DIET untuk daya ingat dan konsentrasi yang baik

Kesulitan berkonsentrasi? Apakah Anda terus melupakan sesuatu? Coba lihat di dapur, Anda akan menemukan produk di sana yang akan membantu Anda menjaga pikiran tetap baik, dan Anda akan melupakan masalah ingatan. Apa yang harus diet termasuk untuk masalah dengan memori dan konsentrasi?

Apakah Anda hidup dalam pelarian, apakah Anda stres dan teralihkan, apakah Anda terus-menerus melupakan sesuatu? Pikirkan tentang relaksasi - itu selalu membantu. Tapi selain itu, perlu juga mengubah pola makan. Pasukan neuron yang sangat kompleks di otak dan seluruh sistem saraf, mengirimkan jutaan impuls setiap hari, membutuhkan basis padat - nutrisi.

Jika makanan tidak mencukupi, fungsi sistem saraf mungkin terganggu. Kemudian lebih sulit bagi Anda untuk berkonsentrasi, Anda memiliki masalah kecil dengan ingatan, selain itu Anda kekurangan energi dan humor yang baik. Itulah mengapa Anda harus makan 4-5 kali sehari secara teratur - ini akan memastikan pasokan nutrisi yang konstan yang menyehatkan sistem saraf.

Diet untuk daya ingat dan konsentrasi: roti dan biji-bijian

Untuk memperkuat sistem saraf, setiap makan harus berisi 2 irisan tipis roti atau 2-3 sendok makan menir atau pasta, atau 4 sendok makan muesli atau 2 kentang ukuran sedang. Mereka kaya akan karbohidrat yang darinya glukosa dilepaskan ke dalam tubuh - bahan bakar terbaik untuk otak. Jika kurang, misalnya saat kita lapar, otak bekerja lebih lambat, lebih sulit berkonsentrasi, dan kita lebih cepat lelah.

Biji-bijian dan kentang olahan mengandung banyak karbohidrat kompleks - pati. Ini dicerna perlahan dan meningkatkan kadar gula darah secara bertahap dan lembut. Berkat ini, neuron tidak kekurangan energi untuk waktu yang lama. Olahan biji-bijian terutama yang terbuat dari biji-bijian utuh juga dibedakan berdasarkan kandungan vitamin B1. Ini adalah komponen enzim yang terlibat dalam memperoleh glukosa dari karbohidrat. Ini juga penting dalam konduksi impuls antar sel saraf.

Diet untuk daya ingat dan konsentrasi: telur

Pola makan yang baik untuk otak tidak boleh kekurangan telur (3-4 seminggu, dan dalam kasus masalah kolesterol 1-2 seminggu). Kuning telur mengandung lesitin, yang merupakan salah satu fosfolipid terpenting yang ditemukan di setiap sel dalam tubuh. Tugas utamanya adalah mendukung berfungsinya sistem saraf. Lesitin meningkatkan memori dan mempercepat pertukaran informasi di otak.

Diet untuk daya ingat dan konsentrasi: ikan

Saat menyusun menu, ingatlah untuk makan porsi (sekitar 150 g) ikan laut 2-3 kali seminggu. Ini adalah salah satu sumber terbaik lemak tak jenuh omega-3. Ini pada gilirannya membangun otak dan merupakan komponen membran sel neuron, kita juga membutuhkannya untuk menghasilkan neurotransmiter, yaitu zat yang mengirimkan impuls saraf. Asam lemak omega-3 juga merangsang sekresi serotonin, yang meningkatkan mood. Tapi itu bukanlah segalanya.

Peneliti menunjukkan bahwa diet tinggi lemak omega-3 menurunkan risiko demensia dan penyakit Alzheimer. Minyak biji rami, minyak lobak, dan minyak zaitun memiliki khasiat yang serupa. Mereka juga memiliki banyak vitamin E, yang memperlambat penuaan sel saraf.

bahan pasangan Pilih obat yang terbukti dengan hati, bukan suplemen *

Ginkofar® Intense1) adalah obat bebas yang digunakan untuk mengurangi memori dan kinerja mental terkait usia. Ini mengandung ekstrak ginkgo biloba, yang memiliki efek antioksidan kuat dan melindungi sel-sel otak.

Bagaimana cara kerja Ginkofar® Intense?

• Meningkatkan aliran darah di pembuluh otak;
• Meningkatkan suplai oksigen dan nutrisi ke sel-sel otak;
• Ini meningkatkan kualitas hidup orang dengan gejala demensia ringan.

* Bidzan L, Bilikiewicz A, Turczyński J. Evaluasi awal kemanjuran dan keamanan ekstrak ginkgo biloba (persiapan Ginkofar) dalam pengobatan sindrom demensia. Psikiatri Polandia 2005 Mei-Juni; 39 (3): 559-66.

Temukan lebih banyak lagi

Diet untuk daya ingat dan konsentrasi: daging

Untuk kepentingan sel abu-abu, perlu dipastikan bahwa menu tersebut mencakup satu porsi (150 g) daging atau 2-3 irisan sosis sekali sehari. Mereka mengandung banyak vitamin B, terutama vitamin PP (niasin). Kekurangannya menyebabkan gangguan memori, masalah dengan konsentrasi dan asosiasi, dan insomnia.

Daging adalah sumber protein sehat terbaik (digunakan untuk produksi jaringan otak dan enzim di otak), serta zat besi yang diserap dengan baik oleh tubuh. Ini meningkatkan suplai darah ke otak, yang membuatnya lebih bergizi dan dapat bekerja dengan kecepatan yang lebih tinggi.

Diet untuk daya ingat dan konsentrasi: sayuran

Yang terbaik adalah menambahkan satu porsi (yaitu secangkir) sayuran ke setiap makanan. Tidak hanya mengandung banyak mineral (magnesium, seng, silikon), mereka kaya akan vitamin: C, beta-karoten dan asam folat, serta antioksidan - flavonoid dan antosianin. Mereka melindungi neuron dari kerusakan akibat radikal bebas. Hasilnya, mereka dapat mencegah degenerasi sel saraf, menunda demensia terkait usia, dan mencegah penyakit Alzheimer dan Parkinson.

Ini terutama tentang cara kerja buah beri (blueberry, blueberry, stroberi, raspberry, chokeberry). Seledri, wortel, paprika hijau, dan oregano memiliki khasiat serupa. Luteolin (antioksidan dari kelompok flavonoid) yang terkandung di dalamnya memiliki efek antiinflamasi pada tubuh dan mengurangi defisit memori terkait usia.

Diet untuk daya ingat dan konsentrasi: coklat

Jika Anda menghadapi ujian penting, makanlah 2-3 kubus coklat, sebaiknya yang berwarna gelap. Ini adalah dorongan energi yang bagus untuk otak.

Baca juga: Telur - Sumber Protein Sehat Pelatihan Otak, atau Latihan untuk MEMORY yang Baik Kenari - khasiat nutrisi kenari

Gula yang terkandung dalam coklat langsung dicerna, mereka dengan cepat menaikkan kadar glukosa darah, sayangnya untuk waktu yang sangat singkat - setelah belasan menit otak menjadi lapar lagi. Itulah mengapa cokelat adalah cara yang baik untuk mendapatkan dorongan yang cepat beberapa menit sebelum ujian Anda.

Namun coklat, terutama dark chocolate dengan kandungan cocoa lebih dari 70%, juga memiliki banyak magnesium yang dibutuhkan untuk menghasilkan energi bagi otak. Unsur ini meningkatkan daya ingat dan konsentrasi, memiliki sifat anti stres dan meredakan gejala depresi. Magnesium juga terdapat pada biji labu, biji bunga matahari, almond, kacang-kacangan, terutama kacang Brazil, kacang mete dan kacang tanah. Ini juga terkandung dalam kacang-kacangan, produk sereal (soba, roti hitam), bayam, keju, jus tomat, serpihan dedak, biji wijen dan tahu.

Diet untuk daya ingat dan konsentrasi: menu sepanjang hari

• Sarapan: telur yang ditaburi lembut dengan dill, 2 potong roti gandum dengan kedelai, diolesi tipis dengan margarin, dengan sepotong daging tanpa lemak, tomat dan 1/2 buah paprika, segelas coklat dengan susu skim
• Sarapan kedua: satu paket kecil (150 g) yoghurt blueberry, segenggam hazelnut dan kenari, segelas jus jeruk
• Makan siang: sup krim brokoli dengan crouton wholemeal yang ditaburi satu sendok peterseli, pollock dipanggang dalam foil dengan bawang bombay, 2-3 sendok makan nasi merah, salad kubis Cina, wortel dan apel dibumbui dengan vinaigrette dan ditaburi biji labu panggang
• Teh sore: salad alpukat dengan jeruk
• Makan malam: salad seledri, segelas jus tomat

Lihat foto lainnya Cara untuk meningkatkan daya ingat dan konsentrasi 6 Lakukan dengan semestinya

Lalu makan:

• roti wholemeal dan wholemeal, muesli dan sereal, pasta wholemeal, soba, nasi merah
• kentang
• coklat hitam, coklat
• pisang, jeruk, kiwi, lemon, grapefruits, berry (raspberry, stroberi, blueberry, blueberry, chokeberry)
• kacang-kacangan (Brazil, hazelnut, walnut, peanuts), almond
• ikan laut (cod, salmon, pollock, tuna, mackerel)
• telur
• minyak biji rami dan lobak, minyak zaitun

Hindari ini:

• makanan cepat saji dan makanan olahan - mengandung banyak garam, gula sederhana dan lemak jenuh, dan memiliki sedikit vitamin dan nutrisi yang mendukung fungsi sistem saraf dan otak
• alkohol - mencapai otak hanya 6 menit setelah minum, menyebabkan gangguan pada fungsi hipokampus (bagian otak yang bertanggung jawab untuk memori) dan mempercepat penuaan sel saraf
• kelebihan garam - adalah penyebab utama hipertensi, dan ini mengganggu fungsi sistem saraf, memperburuk memori dan meningkatkan risiko demensia.

Artikel yang direkomendasikan:

Detox, yaitu pola makan yang membersihkan tubuh dari racun setelah musim dingin

1) GINKOFAR® Intense 120 mg, tablet bersalut:

Komposisi: Satu tablet bersalut mengandung 120 mg Ginkgo bilobae folium extractum siccum - ekstrak kering Ginkgo biloba L. folium (daun ginkgo).

Indikasi: Ginkofar®Intense digunakan: untuk meningkatkan kemampuan kognitif pada lansia (memori terkait usia dan gangguan mental), untuk meningkatkan kualitas hidup pada demensia ringan. Produk diindikasikan untuk digunakan pada orang dewasa.

Kontraindikasi: Hipersensitivitas terhadap zat aktif atau salah satu eksipien, kehamilan.

Entitas yang bertanggung jawab: Biofarm Sp. z o.o., ul. Wałbrzyska 13, 60-198 Poznań.

Sebelum digunakan, bacalah brosur yang berisi indikasi, kontraindikasi, data tentang efek samping dan dosis serta informasi penggunaan produk obat, atau konsultasikan dengan dokter atau apoteker, karena setiap obat yang digunakan secara tidak tepat merupakan ancaman bagi kehidupan atau kesehatan Anda.

bulanan "Zdrowie"