Makan sehat: berapa banyak kalori dalam sehari

Saya berumur 23 tahun dengan berat badan 67 kg. Ukuran saya adalah: pinggang 75 cm, pinggang 86 cm, pinggul 102 cm. Berapa kalori yang harus saya konsumsi per hari untuk bisa menurunkan berat badan 10 kilogram dengan aman dalam 2 bulan dengan latihan 3 kali seminggu (lari / aerobik)?

Penting untuk diingat bahwa yang terbaik adalah menurunkan berat badan antara 0,5kg-1kg per minggu. Penurunan berat badan yang lebih besar dapat menyebabkan efek yo-yo. Berapa tinggimu? Berapa lama aktivitas fisik ini berlangsung dan bagaimana intensitasnya? Padahal, tanpa data ini, sulit memperkirakan kebutuhan energi di siang hari. Makanannya harus bervariasi, mengandung semua kelompok produk, berkat itu Anda akan memenuhi kebutuhan semua nutrisi. Jumlah makan dalam sehari harus 5-6 dan harus dimakan secara teratur setiap 2-3 jam. Volume makannya tidak boleh terlalu besar. Kami memakannya lebih sering, tetapi dalam jumlah yang lebih sedikit. Kamu harus berhenti yang manis-manis. Mereka dapat diganti dengan kacang-kacangan, misalnya kenari, hazelnut, almond, tetapi tidak kacang tanah. Jumlah kacang sebaiknya tidak lebih dari segenggam sehari. Selain itu, jangan ngemil atau makan fast food. Anda juga harus ingat untuk membatasi penambahan garam ke dalam masakan, karena sudah banyak garam di dalam makanan itu sendiri. Anda harus ingat untuk minum setidaknya 1,5 liter air sehari. Ini juga akan membantu kita menghilangkan rasa lapar kita. Anda juga harus makan 5 porsi sayuran di siang hari. Anda harus membatasi konsumsi daging berlemak dan memilih daging tanpa lemak (unggas, daging sapi muda). Selain daging dan produk susu, sumber protein dalam makanan kita juga ikan, telur dan biji kacang-kacangan, misalnya kedelai, lentil, buncis. Ikan harus dimakan 2-3 kali seminggu. Ini adalah tip sederhana yang akan membantu Anda menurunkan berat badan. Saya tetap menyilangkan jari dan dengan hormat saya menyambut Anda.

Ingatlah bahwa jawaban ahli kami informatif dan tidak akan menggantikan kunjungan ke dokter.

Pemilik Klinik Diet 4LINE, ahli diet utama di Klinik Bedah Plastik Dr. A. Sankowski, tel .: 502501 596, www.4line.pl