Wanita khususnya menderita penyakit yang menyusahkan ini. Reaksi pertama sakit kepala biasanya menggunakan obat penghilang rasa sakit. Bagaimana jika kita berusaha mencegah? Lihat apa yang dapat Anda lakukan untuk meminimalkan risiko serangan sakit kepala.
Sakit kepala mungkin muncul secara tidak sengaja, misalnya sebagai akibat dari rasa gugup atau perubahan cuaca yang tiba-tiba, tetapi bagi banyak orang ini adalah kondisi yang sering mengganggu Anda. Dalam situasi seperti itu, perlu diamati kapan itu terjadi - mungkin ada beberapa faktor penting yang memicunya. Jika kami mendeteksinya, kami memiliki kesempatan untuk mencegah sakit kepala atau mengurangi frekuensi serangan.
Sakit kepala sering disukai oleh:
- gaya hidup tidak teratur,
- jumlah tidur yang tidak cukup,
- diet tidak sehat
- hidrasi yang tidak memadai,
- tidak ada gerakan,
- hipoksia,
- menekankan,
- kelelahan.
Daftar Isi
- Perbaiki diet
- Makan secara teratur
- Jaga agar tubuh Anda tetap terhidrasi
- Tidur yang cukup
- Hilangkan stres
- Hindari bau yang mengganggu
- Periksa postur tubuh
- Tetap aktif secara fisik
- Hindari konsep
- Lengkapi dengan magnesium
Perbaiki diet
Sakit kepala, termasuk sakit kepala migrain, dapat dipicu oleh beberapa bahan makanan, misalnya monosodium glutamat, banyak digunakan dalam masakan oriental, keju kuning, coklat, atau gula rafinasi. Penting untuk melihat diet Anda, karena penyebab penyakit mungkin kelebihan bahan-bahan ini. Jika Anda minum banyak kopi, rasa sakit dapat terjadi saat Anda tiba-tiba berhenti menggunakannya; jika Anda ingin menghilangkan kopi, kurangi jumlah cangkir secara bertahap atau beralihlah ke teh (tein, seperti kafein, memiliki efek stimulasi). Alkohol dapat menyebabkan sakit kepala, dan bukan hanya penyalahgunaan alkohol yang menyebabkan mabuk. Beberapa orang tidak mentolerir, misalnya anggur merah atau minuman keras buah, bahkan dalam jumlah kecil. Jadi, penting untuk mengetahui jenis alkohol apa yang menyebabkan rasa sakit dan menghindarinya.
Makan secara teratur
Penyebab sakit kepala bisa jadi istirahat yang lama di antara waktu makan, yang menyebabkan kadar glukosa darah turun. Oleh karena itu, ada baiknya mengatur waktu makan. Anda juga harus menghindari makanan dengan indeks glikemik tinggi, yaitu makanan yang meningkatkan kadar gula darah dengan cepat diikuti dengan penurunan tajam di dalamnya (permen, roti putih, minuman manis, makanan cepat saji, buah manis). Fluktuasi kadar glukosa yang cepat ini menyebabkan sakit kepala, gelisah, tangan gemetar, dan konsentrasi yang buruk. Perkaya menu Anda dengan produk biji-bijian, menir, sereal, sayuran, terutama kacang-kacangan - kandungan serat yang tinggi akan menjaga glukosa darah relatif konstan.
Jaga agar tubuh Anda tetap terhidrasi
Sakit kepala bisa disebabkan oleh dehidrasi. Saat kita mengalami dehidrasi, darah menjadi terlalu kental, yang mengganggu fungsi otak. Layak untuk minum minuman di siang hari tidak hanya dengan makan, tetapi juga di antara mereka, lebih disukai sedikit air, dalam tegukan kecil. Catatan: tidak hanya saat Anda merasa haus (maka Anda sudah mengalami dehidrasi). Dehidrasi dapat diindikasikan tidak hanya dengan sakit kepala, tetapi juga oleh masalah konsentrasi, lekas marah, dan bahkan ... rasa lapar.
Tidur yang cukup
Tidur yang terlalu singkat atau terganggu (sering terbangun) berarti otak tidak memiliki kesempatan untuk beregenerasi, mengatur informasi, mengisi kembali suplai neurotransmiter. Akibatnya, pada siang hari dia mendayung melawan arus, dia tidak mentolerir kelelahan dan stres, yang dapat menyebabkan sakit kepala. Tidur terlalu lama juga bisa memicu serangan sakit kepala. Jangan tertidur di malam hari dan cukup tidur - yang terbaik adalah memiliki jam tidur yang teratur, apa pun hari dalam seminggu.
Hilangkan stres
Stres dan ketegangan emosional dapat menyebabkan serangan sakit kepala, terutama nyeri tegang atau migrain. Sulit untuk menghilangkannya sepenuhnya dari kehidupan, tetapi mungkin saja untuk mengurangi intensitasnya. Ini dicapai melalui aktivitas fisik teratur, perhatian pada hubungan, dan meditasi; psikoterapi dapat membantu.
Hindari bau yang mengganggu
Penyebab sakit kepala bisa jadi buatan, bau kuat yang ada di penyegar udara, kosmetik, bahan pembersih, pelarut cat. Singkirkan mereka dari lingkungan, ganti bahan pembersih dengan yang ramah lingkungan, yang biasanya mengandung lebih sedikit wewangian - semakin sedikit bahan kimia, semakin baik. Bisa juga parfum favorit Anda atau eau de toilette pasangan Anda yang menyebabkan sakit kepala.
Periksa postur tubuh
Gangguan postur tubuh, terutama saat duduk dalam waktu lama di depan komputer, menyebabkan ketegangan berlebihan pada otot, tendon, dan ligamen, yang dapat menyebabkan nyeri. Oleh karena itu, perhatikan ergonomis: periksa apakah layar sudah diposisikan dengan benar, kaki Anda di lantai, dan siku berada di sudut kanan ke lengan bawah. Ada baiknya mencoba bekerja berdiri di atas meja khusus.
Tetap aktif secara fisik
Menjadi aktif, terutama di udara terbuka, menghilangkan beberapa masalah mendasar yang menyebabkan sakit kepala. Pertama-tama - ini mengoksigenasi otak. Kedua - membantu mengurangi stres. Ketiga, menyesuaikan tubuh dengan kondisi cuaca yang berbeda, yang mengurangi reaksi kekerasan terhadap perubahan cuaca dan tekanan yang merupakan karakteristik meteopathy. Ini juga memungkinkan Anda untuk menghilangkan ketegangan fisik dan mengendurkan otot. Akhirnya, ini mengatur sekresi hormon, yang dapat membantu mengurangi gejala PMS (sakit kepala adalah salah satunya).
Hindari konsep
Berubah, terutama pada wajah, kepala dan leher, sering menyebabkan serangan sakit kepala. Hindari berdiri di tengah aliran udara atau keluar dengan kepala basah.
Lengkapi dengan magnesium
Penyebab umum sakit kepala adalah kekurangan magnesium. Unsur ini bertanggung jawab untuk berfungsinya otot, mengatur kerja sistem saraf, mendukung kerja otak dan konsentrasi. Magnesium layak dikonsumsi dalam bentuk aslinya, yaitu dalam makanan. Almond, soba, biji labu, kenari, alpukat, dan pisang berlimpah di dalamnya. Melengkapi magnesium dalam bentuk suplemen juga akan membantu Anda mengatasi stres.
