Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) telah mengakui insomnia sebagai penyakit peradaban yang harus diobati. Masalah dengan tidur memperburuk kesejahteraan, daya ingat dan konsentrasi, serta mengurangi kekebalan tubuh. Insomnia membunuh kegembiraan hidup, merusak kekuatan dan menyedot darah dari otak dan jantung seperti vampir - itulah yang dikatakan dokter Axel Munthe dalam Kitab San Michele.
Insomnia dan gangguan tidur adalah penyakit di zaman kita. Napoleon Bonaparte tidur 4-5 jam semalam, dan Albert Einstein tidur 11-12. Berapa banyak waktu tidur yang kita butuhkan adalah masalah individu dan tergantung, antara lain, pada dari kecenderungan genetik, usia, musim, gaya hidup, dan bahkan jenis pekerjaan (mengurangi stres memungkinkan Anda tidur lebih nyenyak dan lebih lama).
Bayi tidur paling lama (bahkan 18 jam sehari), dan manula paling lama - kadang hanya 5-6 jam. Hingga saat ini yang menjadi pandangan umum adalah bahwa tubuh orang dewasa yang sehat membutuhkan 7-8 jam istirahat malam. Namun, data ini berubah. Ternyata kita sangat membutuhkan 5-6 jam tidur, dan sisa waktu yang dihabiskan di tempat tidur hanyalah… kesenangan.
Baca juga: Pola makan yang buruk menyebabkan insomnia dan masalah tidur
Fase tidur
Saat senja tiba, tubuh menuntut istirahat. Ini adalah kelelahan karena pekerjaan dan kesibukan sepanjang hari, tetapi juga sifat alami - ketika cahaya matahari yang kurang siang mencapai mata, tubuh memproduksi lebih banyak melatonin - hormon yang menyebabkan kantuk.
Kami biasanya pergi ke kamar tidur antara jam 10 malam dan jam 11 malam. Ada juga yang disebut night owl, tapi mereka juga menyerah antara jam 1 dan 3 pagi. Ini adalah saat tubuh merasakan kebutuhan terbesar untuk istirahat regeneratif. Suhu tubuh sedikit turun dan tekanan darah turun. Tidur, yang berlangsung sekitar delapan jam, biasanya terdiri dari empat atau lima siklus. Masing-masing berlangsung dari 90 hingga 100 menit dan dibagi menjadi lima fase berturut-turut.
- Yang pertama adalah antara bangun dan tidur dan hanya membutuhkan waktu beberapa menit. Produksi kortisol - hormon stres - menurun, sementara konsentrasi melatonin dalam darah - hormon yang membantu tidur - meningkat. Jika tidak ada yang mengganggu Anda selama ini, Anda tertidur.
- Yang kedua adalah mimpi yang dangkal dan ringan. Otot-otot menjadi rileks, mata tidak bergerak, pernapasan melambat dan menjadi rata. Suhu dan tekanan darah Anda sedikit turun.
- Ketiga - ini disebut tidur gelombang lambat. Otak masih bekerja dengan kecepatan yang lebih lambat, tetapi kesadaran semakin mati. Pikiran dan tubuh beregenerasi.
- Keempat - REM (kependekan dari "gerakan mata cepat", yang berarti gerakan mata cepat) juga disebut tidur paradoks, karena meskipun tubuh tertidur, otak bekerja sangat intensif. Membutuhkan 25 persen. semua waktu tidur. Kemudian mimpi menjadi kenyataan, tetapi juga kemudian kita mengingat apa yang kita pelajari sehari sebelumnya. Di penghujung malam, durasi mimpi bertambah. Semakin mendekati fajar, fase tidur paradoks berlangsung lebih lama dibandingkan saat fajar malam. Beberapa orang menjelaskan fakta bahwa kita biasanya menemukan diri kita di tengah-tengah mimpi ketika jam weker berdering.
- Setelah fase REM berakhir, tubuh menjadi tenang dan tenang. Sesaat ia memasuki siklus berikutnya lagi.
Pelajari tentang cara-cara yang terbukti untuk mengatasi masalah tidur
Tidur meregenerasi tubuh kita
Tiga siklus lengkap cukup untuk meregenerasi kekuatan Anda. Namun terkadang, orang tidak melalui lima fase tidur berturut-turut, membatasi diri pada, misalnya, dua fase pertama. Tidur "ringan" seperti itu tidak membawa istirahat dan membuat Anda merasa lebih buruk di siang hari. Saat Anda tidur, organ dalam beregenerasi, jaringan dikeluarkan dari racun dan produk limbah metabolisme. Dalam tidur, proses pertumbuhan meningkat (itulah mengapa sangat penting bagi anak-anak dan remaja untuk cukup tidur), karena pada malam hari terjadi peningkatan sekresi hormon tertentu, termasuk pertumbuhan, tetapi juga prolaktin, progesteron dan testosteron - sangat penting dalam masa pubertas.
Pada malam hari, kondisi kulit membaik secara signifikan - ini terjadi terutama antara pukul 22.00 dan 16.00.Selama tidur, sel-sel otak juga beregenerasi - tetapi ini tidak mengecualikan kerja intensif, saat mengatur dan menyimpan informasi dari sepanjang hari. Keheningan di malam hari sangat penting untuk jiwa - berkat itu Anda tidak memiliki masalah dengan ingatan atau konsentrasi dan Anda dapat berfungsi secara efisien di siang hari.
PentingKondisi yang memengaruhi kita setelah melintasi zona waktu disebut sindrom jet-lag. Kemudian kita memiliki masalah dengan tertidur dan tidur sepanjang malam, kita lelah di siang hari, refleks kita lebih lemah, konsentrasi kita melemah. Ilmuwan telah menunjukkan bahwa melatonin, zat yang diproduksi secara alami di otak oleh kelenjar pineal, dapat mencegah sindrom jet-lag. Setelah gelap, kelenjar pineal diberi tanda untuk mulai memproduksi melatonin. Kami menjadi mengantuk dan rela pergi tidur. Saat kita terbangun di siang hari, sekresi melatonin melemah. Dengan cara ini, zat alami ini mengatur siklus tidur-bangun, menentukan aktivitas tubuh dan waktu istirahat.
Menghitung insomnia
Masalah dengan tidur dapat dimulai saat Anda pergi tidur - dibutuhkan waktu beberapa jam sebelum akhirnya Anda tidur. Terkadang Anda mudah tertidur, tetapi pada malam hari Anda bangun dan merasa sulit untuk tidur kembali. Ini juga terjadi ketika Anda bangun di pagi hari dan Anda terjaga menunggu jam alarm berbunyi. Semua masalah ini dikenal sebagai insomnia.
Setiap orang mengalami malam tanpa tidur (atau beberapa malam). Ini adalah insomnia yang tidak disengaja terkait dengan, misalnya, mengubah zona waktu atau ketegangan emosional (misalnya sebelum ujian, pernikahan).
Insomnia jangka pendek (hingga tiga minggu) dapat dikaitkan dengan, misalnya, penyakit atau ketegangan di tempat kerja, ketika Anda sangat terpengaruh oleh, misalnya, promosi.
Jika Anda memiliki 3-4 malam "putih" dalam seminggu dan berlangsung setidaknya sebulan, insomnia kronislah yang memerlukan pengobatan.
Jenis-jenis insomnia
Ilmuwan yang mempelajari gangguan tidur telah berupaya memilah-milah "masalah malam". Mereka membaginya menjadi ekstrinsik dan intrinsik.
- Insomnia ekstrinsik - disebabkan oleh faktor-faktor yang berhubungan dengan kebersihan tidur, misalnya tempat tidur yang tidak nyaman, kamar tidur yang terlalu hangat, kebisingan, lampu neon berkedip-kedip di luar jendela. Untuk mendapatkan tidur yang cukup, cukup dengan memindahkan tempat tidur, menggantung tirai yang lebih tebal atau mengubah ritual malam: berjalan-jalan sebelum tidur, mendengarkan musik santai, dll.
- Insomnia intrinsik - penyebabnya terletak pada diri kita sendiri dan lebih sulit untuk diatasi. Ini adalah gangguan psiko-emosional (neurosis, depresi), tetapi juga penyakit (hipertiroidisme, penyakit rematik, diabetes, kanker, penyakit kardiovaskular dan pernapasan, apnea tidur).
Insomnia berkontribusi pada banyak penyakit
Masalah tidur yang berkepanjangan membuat Anda merasa lebih buruk, mengurangi aktivitas, dan membuat Anda sulit berkonsentrasi. Memori memburuk dan kekebalan menurun. Orang yang menderita insomnia lebih mungkin jatuh sakit dan meninggal karena serangan jantung dan stroke, dan mereka lebih mungkin mengembangkan kanker dan diabetes (dikatakan bahwa kurang tidur meningkatkan resistensi insulin untuk waktu yang lama). Mereka menderita depresi, neurosis, terkadang mencoba bunuh diri.
Dengan masalah insomnia, temui dokter
Jika Anda sulit tidur, Anda perlu mencari spesialis yang akan menemukan penyebab gangguan tersebut dan membantu menghilangkannya.Sayangnya, dokter cenderung mengabaikan insomnia dan meresepkan obat untuk membantu Anda tertidur tetapi tidak mengobati insomnia. Selain itu, beberapa di antaranya menyebabkan perasaan rusak di pagi hari dan gangguan konsentrasi, saat menggunakan kecanduan untuk waktu yang lama, dan setelah menghentikannya, kita sering lebih sulit tidur.
Untuk menentukan penyebab insomnia dan memilih terapi yang efektif, diperlukan tes khusus dan bantuan profesional. Cara terbaik adalah pergi ke Klinik Perawatan Gangguan Tidur. Sayangnya, Anda membutuhkan rujukan, dan terkadang Anda harus menunggu enam bulan untuk membuat janji.
Tes khusus memungkinkan untuk menentukan apakah masalahnya bersifat psiko-emosional atau somatik. Jika yang terakhir adalah kasusnya, tes darah rutin, hormonal, dan sistem saraf pusat (misalnya electroencephalography - EEG, computed tomography) dilakukan. Dokter memeriksa apakah kita mengalami masalah pada tulang belakang dan sistem pernapasan. Setelah diagnosis, cukup sering, misalnya, menormalkan kadar hormon sehingga kita bisa mulai tidur nyenyak.
Penelitian dan tes untuk mendiagnosis insomnia
Jika dokter mengalami masalah dalam membuat diagnosis yang tepat, ia mengundang Anda ke klinik selama 2-3 hari untuk menjalani tes. Di kamar rumah sakit, di atas tempat tidur, terdapat mikrofon dan kamera infra merah di lemari pakaian. Berkat mereka, dokter bisa mendengar dan melihat kami saat kami tidur.
Selama 24 jam pertama, kami memakai kamera kecil yang dipasang di ikat pinggang. Elektroda yang menonjol darinya direkatkan ke kepala. Kamera sedang mengambil EEG. Di malam hari, sebelum kita tertidur, mereka mengukur tekanan darah, suhu, dan detak jantung kita. Perban diafragma memantau ritme pernapasan Anda, dan sensor oksimeter denyut jari akan mengukur saturasi oksigen dalam darah Anda. Komputer merekam data.
Sepanjang malam berikutnya, komputer mencatat polisomnogram, yaitu catatan EEG, EMG (ketegangan otot), EEA (gerakan mata) dan EKG (detak jantung). Polisomnogram memberikan gambaran lengkap tentang proses tidur, yang dipecah menjadi beberapa siklus yang berurutan.
Keesokan harinya kami menjalani banyak ujian. Mereka menunjukkan apakah tidur itu efektif. Persepsi kita, kemampuan untuk berkonsentrasi dan mengingat diuji. Tes-tes tersebut memiliki struktur yang serupa dengan tes dalam studi IQ.
Data penelitian (hasil cetak komputer, rekaman kamera dan mikrofon) dianalisis oleh spesialis selama 3-4 bulan. Berkat pekerjaan ini, dimungkinkan untuk membantu orang yang kelelahan karena insomnia. Setiap pasien kesepuluh klinik memenuhi syarat untuk perawatan khusus yang lebih lama (biasanya farmakoterapi dengan psikoterapi digunakan). Nasihat profesional sudah cukup untuk sisanya.
Mendengkur, berjalan dalam tidur, menggertakkan gigi, mimpi buruk - musuh tidur
Mendengkur dan sleep apnea yang menyertainya adalah di antara musuh tidur yang paling umum. Tapi ada juga berjalan dalam tidur, mimpi buruk, gigi menggeretakkan gigi atau ... sindrom kaki gelisah. Siapapun yang telah menghabiskan satu malam di perusahaan pendengkur tahu bahwa ini adalah mimpi buruk yang nyata. Ada orang yang menjadi ekstrim oleh "konser malam" ini.
Pada tanggal 3 Desember 1983, polisi di Dallas (AS) menangkap seorang wanita yang mengambil senjata pada malam hari dan menembakkan lima kali ke arah pasangannya yang mendengkur. Dia menembak secara efektif ...
Betapapun menakutkannya berita ini, tidak mengherankan jika tekad wanita ini. Seperti yang dihitung oleh para ahli - intensitas suara yang keluar dari mulut orang yang mendengkur mencapai nilai 90 desibel! Ini dapat dibandingkan, misalnya, dengan gergaji mesin yang berfungsi: 75-93 desibel. Mungkin karena alasan ini penebangan pohon malam hari dilarang, tetapi apa yang harus dilakukan dengan pendengkur? Mendengkur pasangan Anda bisa membuat kita tetap terjaga. Ini bukan penyakit, tapi gejala aliran udara yang terhambat melalui tenggorokan. Ini terjadi terutama pada orang dengan septum hidung yang menyimpang, langit-langit lunak yang memanjang, amandel yang membesar, dan uvula yang terlalu besar. "Konser malam" lebih sering diberikan oleh orang gemuk, penderita hipertensi, wanita pascamenopause dan mereka yang tidur dengan dosis alkohol yang lebih besar.
