Saya ingin menambah berat badan: mulai dari mana?

Berat saya 49 kg dengan tinggi 163 cm. Saya belum melakukan penelitian dasar, tetapi saya sudah merencanakannya. Saya makan dengan normal, saya bahkan akan mengatakan terlalu banyak. Saya juga banyak makan makanan cepat saji. Saya minum 1-1,5 liter air sehari, termasuk teh dan kopi. Setelah kehamilan, saya memiliki kulit berlebih di perut saya, saya ingin mulai berolahraga, tetapi saya takut berat badan saya akan turun lebih banyak lagi. Saya ingin menambah berat badan, tetapi saya tidak tahu caranya. Makan apa, berapa jumlahnya? Mungkin diet? Pada saat yang sama, saya ingin melakukan latihan untuk mengembalikan perut saya ke bentuk semula. Saya tidak tahu cara menghitung kalori, dll.

Pertama-tama, pastikan untuk pergi ke ahli diet dan melakukan penelitian dasar (setidaknya morfologi). Selama kunjungan, ahli diet akan menganalisis dengan cermat kebiasaan makan dan komposisi tubuh Anda. Diet adalah dasar yang Anda butuhkan untuk memulai. Pada awalnya, hentikan konsumsi makanan cepat saji dan makanan olahan. Kemungkinan besar, Anda mungkin kesulitan menyerap nutrisi. Ini karena kita bisa makan makanan dalam jumlah besar, dan hanya sebagian kecil dari komponen penyusun tubuh kita yang akan diserap. Ini mungkin akibat dari intoleransi makanan, parasit atau penyakit lain, jadi jangan abaikan sinyal ini dan cari bantuan dari spesialis. Namun, Anda tidak perlu khawatir dengan perawatan diet yang baik, Anda pasti akan menambah berat badan dengan aman.

Namun, hari ini Anda dapat merencanakan waktu Anda sepanjang hari untuk makan 5 kali dengan interval yang konstan. Yang pertama adalah sekitar satu jam setelah bangun tidur, yang terakhir sampai 3 jam sebelum tidur. Setiap makanan harus terdiri dari satu porsi karbohidrat, sayuran, protein dan lemak "baik" (minyak nabati, sebaiknya diperas dingin - tetapi Anda tidak bisa menggorengnya - dan ikan, kacang-kacangan, alpukat, biji rami). Karbohidrat kompleks bergantian dengan karbohidrat sederhana (dalam kasus Anda). Hindari daging berlemak, coba pilih yang ringan berkualitas baik (misalnya unggas), ikan segar, daging tanpa lemak. Gantilah yoghurt manis dengan yoghurt alami, tapi dengan buah (tambahkan sendiri). Gantilah permen dengan makanan pengganti yang manis dan sehat (misalnya kue oat, dan alih-alih muesli, makanlah granola, yang Anda buat sendiri berdasarkan oatmeal, kacang-kacangan, madu). Gantilah minuman berkarbonasi manis dengan air (dengan lemon, jeruk, jahe).

Ingatlah bahwa jawaban ahli kami informatif dan tidak akan menggantikan kunjungan ke dokter.

Pemilik Klinik Diet 4LINE, ahli diet utama di Klinik Bedah Plastik Dr. A. Sankowski, tel .: 502501 596, www.4line.pl