Makan apa untuk menambah berat badan?

Saya kurus (173 cm, 50 kg) dan berniat menambah berat badan yang sehat. Produk apa yang harus saya makan untuk mencapai tujuan saya?

Prinsip umum diet yang memungkinkan Anda menambah berat badan sama dengan prinsip nutrisi rasional:

• makan 4-5 kali sehari, teratur setiap 3-4 jam, sebaiknya pada waktu yang sama - untuk merangsang nafsu makan, minum segelas jus sebelum makan;
• makan buah dan sayur setiap hari;
• hindari junk food, gorengan dan makanan berlemak yang tidak sehat dan bertahan di perut untuk waktu yang lama;
• hentikan minuman berkarbonasi dan rempah-rempah yang sangat pedas yang mengiritasi perut;
• setelah makan berat, biarkan diri Anda beristirahat selama setengah jam (misalnya tidur siang).

Dalam diet harian Anda, sertakan karbohidrat (roti putih, sereal, pasta, mie). Menu harian Anda harus mengandung sekitar 2500-3500 kkal, setengahnya adalah karbohidrat. Kelebihannya mudah diubah menjadi jaringan adiposa.

Dan sarapan
4 sendok makan muesli dengan kismis dan kacang-kacangan, segelas susu 3,5%, sepotong roti coklat dengan irisan ham, 6 lobak, segelas teh atau kopi.
Sarapan kedua
satu paket Bielucha dengan satu sendok kucai, tomat besar, 2 potong roti tawar, segelas teh buah.
Makan malam
segelas sup tomat murni dengan mie dan peterseli, 3 kentang dengan satu sendok dill, seiris daging sapi panggang (150 g), salad wortel, setengah seledri, apel dengan satu sendok teh minyak bunga matahari, mentimun rendah garam, segelas kolak ceri.
teh
segelas yogurt alami, segelas raspberry beku, beberapa biskuit.
Makan malam
2 telur goreng di atas irisan sosis dengan satu sendok kucai, 2 potong roti hitam dengan mentega, salad tomat, merica, setengah bawang, segelas teh dengan lemon.

$config[ads_text1] not found

Ingatlah bahwa jawaban ahli kami informatif dan tidak akan menggantikan kunjungan ke dokter.

Penulis buku "Diet in a big city", pecinta lari dan maraton.