Kromium adalah elemen yang mempercepat pembakaran lemak dan menekan nafsu makan, itulah sebabnya pil pelangsing kromium sangat populer. Selain itu, chromium mengawasi tingkat kolesterol, meredakan sakit kepala, menenangkan - jadi perlu dipastikan bahwa kita tidak kehabisan kolesterol. Periksa sifat lain yang dimiliki kromium, aplikasinya, apa saja gejala kekurangan dan kelebihan kromium, dan sumber terbaik dalam makanan.
Chromium (Cr, Latin. kromium) adalah salah satu elemen mikro (disebut elemen jejak) yang diperlukan untuk berfungsinya tubuh. Meskipun kita hanya memiliki sekitar 6 mg kromium dalam tubuh kita, fitur unik dari elemen jejak ini adalah ia terlibat dalam banyak proses metabolisme. Tetapi fungsi kromium yang paling penting adalah merangsang pankreas untuk memproduksi insulin dan berpartisipasi dalam konversi karbohidrat dan protein.
Daftar Isi:
- Kromium dan diabetes. Kromium menurunkan gula darah
- Chromium dan pelangsing
- Kromium mengatur kolesterol
- Chrome - dosis. Asupan harian kromium yang direkomendasikan
- Kromium dapat mencegah osteoporosis pada wanita pascamenopause
- Kekurangan kromium - gejala
- Kromium berlebih
- Apa yang meningkat dan apa yang mengurangi penyerapan kromium?
- Chromium - Sumber Makanan
Kromium dan diabetes. Kromium menurunkan gula darah
Chromium melindungi dari diabetes tipe 2 dan membantu mengatur kadar glukosa darah. Ketika tubuh memiliki cukup kromium, itu membuat penggunaan insulin lebih baik, dan oleh karena itu kadar glukosa darah pada orang yang tidak sensitif insulin mencapai tingkat yang benar.
Dalam uji klinis pada pasien diabetes yang tidak bergantung insulin, suplementasi makanan dengan kromium menghasilkan penurunan kadar glukosa puasa, peningkatan toleransi glukosa dan penurunan kadar insulin. Suplementasi kromium oleh karena itu digunakan untuk mengobati gangguan toleransi glukosa (hipoglikemia dan diabetes) .¹ Namun, harus dicatat bahwa individu penderita diabetes tidak boleh menggunakan chromium tanpa berkonsultasi dengan dokter mereka. Kromium dapat mempengaruhi dosis insulin atau agen farmakologis lain yang digunakan untuk mengobati penyakit ini.
Perlu diketahui bahwa kromium adalah bagian dari Glucose Tolerance Factor (GFT), yang diperlukan untuk metabolisme glukosa yang tepat dan kerja insulin. Selain kromium, zat ini antara lain termasuk niasin, glisin, asam glutamat dan sistein.
Kami merekomendasikan
Penulis: Time S.A
Diet yang dipilih secara individual akan memungkinkan Anda untuk dengan mudah menurunkan berat badan, makan sehat dan enak, dan pada saat yang sama menghindari perangkap diet pelangsing yang "ajaib". Manfaatkan JeszCoLisz, sistem diet online inovatif dari Panduan Kesehatan dan jaga kesehatan dan kesejahteraan Anda. Nikmati menu yang dipilih dengan sempurna dan dukungan konstan dari ahli diet hari ini!
Temukan lebih banyak lagiChromium dan pelangsing
Salah satu cara dasar untuk mempercepat penurunan berat badan adalah dengan meningkatkan kepekaan sel-sel tubuh terhadap insulin, di mana kromium dapat berperan .¹ Kromium, dengan mengatur kadar gula darah, menekan rasa lapar, mengurangi nafsu makan, dan terkadang menekan keinginan untuk makan manis. Selain itu, kromium mempercepat pembakaran lemak.
Berapa Berat Yang Bisa Anda Kurangi Menggunakan Chrome? Banyak penelitian telah diterbitkan di mana upaya dilakukan untuk menilai efek suplementasi kromium pada berat badan dan komposisi (rasio lemak dan jaringan otot) pada orang sehat dan pasien dengan
diabetes .¹ Namun, dalam banyak kasus, hasilnya tidak mencengangkan. Oleh karena itu, pil diet dengan kromium mungkin tidak selalu efektif.
Kromium mengatur kolesterol
Kromium juga merangsang sintesis asam lemak dan bertanggung jawab untuk pengangkutan asam amino ke sel. Ini adalah bagian dari banyak enzim pencernaan. Dapat mencegah aterosklerosis dengan membantu menjaga keseimbangan antara kadar kolesterol baik (HDL) dan jahat (LDL).
Patut diketahuiChrome - dosis. Asupan harian kromium yang direkomendasikan
- bayi - sampai usia 6 bulan: 0,01 - 0,04 mg / hari; dari 6 bulan sampai 1 tahun kehidupan - 0,02 - 0,06 mg / hari
- anak-anak dan remaja:
- dari 1 sampai 3 tahun: 0,02 - 0,08 mg / hari
- dari usia 4 sampai 6 tahun: 0,03 - 0,12 mg / hari
- dari usia 7: 0,05 - 0,2 mg / hari
- dewasa - 0,05 - 0,2 mg / hari
Dosis kromium 0,4 sampai 0,6 mg / hari saat ini direkomendasikan dalam kasus toleransi glukosa terganggu .¹
́
Kromium dapat mencegah osteoporosis pada wanita pascamenopause
Dalam sebuah penelitian, pengobatan 60 hari (chromium picolinate 0,2 mg / hari) mengurangi insulin serum dan kadar glukosa, dan menurunkan ekskresi kalsium urin. Ini menunjukkan bahwa chromium bisa efektif dalam mencegah osteoporosis .¹
Kekurangan kromium - gejala
Diasumsikan bahwa orang dewasa membutuhkan 0,05-0,2 mg per hari. Orang yang berolahraga, bekerja keras secara fisik atau menjalani diet tinggi gula harus menyediakan lebih banyak untuk diri mereka sendiri, karena mereka mengeluarkan lebih banyak elemen ini dalam urin. Pola makan yang bervariasi mencakup kebutuhan kromium.
Orang yang paling berisiko mengalami defisiensi kromium:
- melangsingkan tubuh secara intens
- mereka menyalahgunakan alkohol
- memiliki masalah ginjal dan pencernaan
Gejala defisiensi kromium meliputi:
- sakit kepala
- sifat lekas marah
- obat
- kelelahan
- peningkatan gula darah dan kolesterol
Kromium berlebih
Kelebihan kromium dapat mengganggu produksi insulin dan memperburuk penyerapan zat besi dan seng. Suplemen kromium paling baik dikonsumsi di bawah pengawasan medis. Mereka harus selalu melakukan ini dengan diabetes - unsur ini dapat memengaruhi dosis insulin dan obat lain.
Apa yang meningkat dan apa yang mengurangi penyerapan kromium?
Kromium lebih baik digunakan jika diberikan bersamaan dengan vitamin C (buah-buahan, sayuran). Di sisi lain, hilangnya kromium (dengan urin) meningkat dengan diet kaya gula sederhana (misalnya sukrosa). Penyerapan kromium juga terhalang oleh lemak dan senyawa fosfor (cola, sup bubuk). Penyerapan unsur tersebut juga dapat terganggu oleh kalsium. Namun, manfaat kalsium lebih besar daripada kerugian akibat kekurangan kromium, jadi Anda tidak boleh menyerah pada produk yang mengandung kalsium.
Chromium - Sumber Makanan
Jumlah kromium terbesar ditemukan dalam ragi, menir dan serpihan berbutir kasar, roti gandum, daging tanpa lemak, terutama daging kalkun dan ayam, jeroan, ikan, dan makanan laut. Kacang hijau, brokoli, bibit gandum, dan rempah-rempah juga merupakan sumber kromium yang baik.
| Produk | Konten kromium dalam µg |
| bubuk kokoa | 173 |
| bayam | 9,3 |
| roti gandum utuh | 5,3 |
| babi, pinggang babi | 5,3 |
| soba | 1,4 |
| Kacang Italia | 1,2 |
| Brokoli | 1,0 |
| apel | 0,7 |
| telur ayam utuh | 0,465 |
Sumber: www.foodcomp.dk
Chromium - mengapa sangat penting bagi tubuh kita dan berguna untuk diet pelangsing?
Sumber: x-news.pl/Agencja TVN
Artikel tersebut menggunakan kutipan dari artikel oleh Magdalena Moraszczyk dari "Zdrowie" bulanan.
Bibliografi:
1. Sobański L., Rękczka-Niedolaz M., Łebek G., Peran kromium dalam kehidupan manusia, "Bromatologi dan Kimia Toksikologi" 2007
