APA YANG HARUS DILAKUKAN AGAR BISA TIDUR NYENYAK

Cara untuk tidur nyenyak

Atur kamar tidur agar lingkungannya kondusif untuk relaksasi, misalnya mengecat dinding dengan warna yang tenang (warm pink, salmon, peach atau warm green atau blue). Pastikan ruangan tidak sampai ke hiruk pikuk jalan dan penerangan lampu jalan atau lampu neon toko. Dapatkan tempat tidur yang nyaman. Di musim dingin, letakkan pelembab udara di kamar tidur atau letakkan handuk basah di radiator. Pastikan ruangan tidak terlalu panas (suhu yang baik untuk tidur sekitar 18 derajat Celcius). Jangan mendekorasi ruangan tempat Anda tidur dengan jam ketika Anda harus "menghitung domba jantan", perasaan berlalunya waktu hanya akan membuat Anda stres.

Jangan tidur siang sepanjang hari. Paling lama seperempat jam setelah usaha keras untuk beregenerasi.

Ubah pola makan Anda menjadi pola makan yang mudah dicerna. Makan makanan terakhir Anda selambat-lambatnya 2-3 jam sebelum tidur. Hidangan terakhir harus berupa ikan, unggas, susu hangat dengan satu sendok teh madu, mungkin es krim atau sepotong cokelat hitam. Produk ini mengandung triptofan - asam amino yang sedikit meningkatkan kadar serotonin, hormon yang memungkinkan Anda untuk rileks.

Jangan minum alkohol sebelum tidur. Di paruh kedua hari, jangan minum kopi kental, teh, atau bahkan cola (mengandung kafein yang merangsang).

Pada sore hari, minumlah minuman apa pun seminimal mungkin agar Anda tidak perlu bangun ke kamar mandi pada malam hari.

Jalan-jalan jauh sebelum tidur (bahkan saat hujan), dan kemudian ventilasi kamar tidur Anda dengan baik.

Mandi air hangat dan rileks dengan minyak esensial dan dengarkan musik yang menenangkan.

Pergi tidur pada waktu yang sama (toleransi hingga setengah jam) dan hanya ketika Anda benar-benar ingin tidur.

Jangan bersusah payah dan bekerja ke kamar tidur. Dia harus dikaitkan hanya dengan tidur, mungkin dengan seks. Close-up adalah sekutu dalam perang melawan insomnia; meredakan ketegangan, dan hormon yang disekresikan selama itu memiliki efek positif pada pusat tidur di otak.

Jangan menonton film horor sebelum tidur, yang membuat Anda tetap tegang dan terjaga.

Saat Anda bangun di pagi hari, meski terlalu pagi untuk berangkat kerja, jangan cukup tidur. Luangkan waktu sejenak dan bangunlah tanpa tergesa-gesa.

Apa itu sofrotherapy?

Sofrotherapy didasarkan pada kenyataan bahwa daripada melakukan aktivitas rutin sebelum tidur, kita harus membayangkannya. Ini dibantu dengan menguasai dasar-dasar yoga, secara sadar bersantai dan memvisualisasikan dengan menciptakan gambaran spesifik dalam pikiran Anda. Selama sofrotherapy, kita merilekskan tubuh dan, selangkah demi selangkah, membayangkan setiap aktivitas yang biasa kita lakukan sebelum tidur. Teknik ini berguna saat kita perlu tidur di lingkungan baru (misalnya setelah pindah apartemen) atau dalam kondisi yang tidak biasa (selama perjalanan jauh).

Kesulitan tidur saat bepergian

Kita semakin sering bepergian dan ke semakin banyak penjuru dunia. Sayangnya, terkadang kita membayar kemewahan seperti itu dengan masalah tidur. Kondisi yang memengaruhi kita saat bepergian dengan pesawat dan melintasi zona waktu disebut sindrom jet-lag. Kemudian kita mengalami masalah baik untuk tertidur dan tetap tertidur sepanjang malam tanpa gangguan. Jadi kita lelah sepanjang hari, refleks kita lebih lemah dan konsentrasi melemah. Terkadang disertai dengan gangguan pada sistem pencernaan dan penyakit seperti diare atau sembelit, kram usus yang menyakitkan, perasaan kenyang di perut.

Para ilmuwan telah membuktikan bahwa sindrom jet-lag dapat dicegah dengan konsumsi awal melatonin - zat yang secara alami diproduksi di otak kita oleh kelenjar kecil, kelenjar pineal. Ternyata setelah umur 50 tahun produksinya menurun dan, antara lain, Oleh karena itu, orang yang lebih tua sulit tidur. Setelah senja dan malam tiba, kelenjar pineal memberi sinyal pada pineal untuk mulai memproduksi melatonin. Itu membuat kita mengantuk dan membuat kita rela tidur.

Di pagi hari, saat siang hari membangunkan kita, sekresi melatonin melambat. Dengan cara ini, zat alami ini mengatur ritme tidur dan terjaga dalam tubuh kita, menentukan aktivitas tubuh dan waktu istirahatnya. Jika kita meminum melatonin pada waktu yang tepat sebelum perjalanan (leaflet yang ditempelkan pada obat menginformasikannya secara detail; waktu meminum tablet tersebut tergantung antara lain apakah kita bepergian ke timur atau barat), kita akan menghindari jet-lag.

Khusus untuk tidur tanpa resep

Anda dapat meraihnya ketika kami hanya mengalami kesulitan untuk tidur dari waktu ke waktu.

lekosen, hova (pil tidur herbal)

kalms, nervendragees-ratiopharm, persen, valerian for the night (calming tablets)

valused, passiflor, passispasmol (tincture yang menenangkan)

lemon balm, teh untuk insomnia, nervinum (membuat jamu)

PC sedatif, homeogen 46, sedalia, valerianaheel, valerin, incarnata, ignatia 15 CH (pengobatan homeopati)

melatonin - tablet yang mengembalikan ritme alami: tidur (di malam hari), terjaga (di siang hari), misalnya saat kita bekerja shift atau bepergian ke belahan bumi lain.

bulanan "Zdrowie"