Diet kantor adalah solusi bagi semua orang yang menjalani gaya hidup tidak banyak bergerak. Karena tidak melebihi 1200 kkal per hari, Anda tidak hanya menjaga berat badan, tetapi juga dapat menurunkan berat badan tanpa efek yo-yo, bahkan 2-3 kg dalam 5 hari. Apa aturan diet kantor? Apa yang memungkinkan Anda makan diet kantor?
Diet kantor menyediakan jumlah kalori yang tepat (1.200 kkal) untuk membuat Anda merasa baik. Menu diet kantor disusun agar tubuh Anda mendapatkan semua bahan yang dibutuhkannya. Para ahli menekankan bahwa ini adalah salah satu diet yang paling masuk akal. Ini tidak membutuhkan pengorbanan besar, tetapi hanya menghindari semua jebakan makanan dengan cermat.
Diet kantor: aturan umum
- jangan pernah melewatkan salah satu dari 3 makanan utama
- ingat tentang sarapan pertama - makanlah di rumah, Anda akan menghindari mengunyah di siang hari
- makan siang ke kantor, camilan kecil akan menyelamatkan Anda dari kelaparan
- makan salad atau sup saat istirahat makan siang
- makan makanan utama di rumah setelah bekerja
- makan buah sebelum tidur atau minum segelas jus sayur
- Jangan lupa berolahraga di udara segar, pergi ke fitness club atau kolam renang minimal 3 kali seminggu
- Minum air putih minimal 2 liter setiap hari, minum kopi dan teh tanpa gula, nikmati juga teh herbal: mint, nettle, lemon balm.
Diet kantor: produk terlarang
Tukar semua camilan tidak sehat: keripik, stik, kerupuk, dan soda dengan makanan berserat tinggi.
Diet kantor: menu sampel
- Sarapan: 2 potong roti garing diolesi mentega, 1 telur rebus atau rebus, tomat
- Sarapan kedua: pisang
- makan siang: salad ikan - 15 gram tuna di tiriskan minyak, telur rebus, tomat dan bawang, tambahkan bumbu, aduk
- Makan malam: bakso jamur - 10 gram unggas cincang dicampur dengan 10 gram jamur rebus dengan 1 bawang bombay, peterseli, bumbu, bentuk bakso, kukus, makan dengan sesendok nasi
- Kalkulator kalori
- Berat ideal - kalkulator
- Kalkulator BMI - rumus untuk BMI yang benar
- Nilai energi produk. Bagaimana cara menghitung kandungan kalori suatu makanan?
- Indeks glikemik (IG) - tabel
Temukan lebih banyak lagi
- Tabel kalori: ikan dan makanan laut
- Tabel kalori: daging dan potongan dingin
- Tabel kalori: roti dan produk sereal
- Tabel kalori: buah
- Tabel kalori: susu dan produk susu
- Tabel kalori: sayuran
- Tabel kalori: permen
---lek-sterydowy-wykorzystywany-w-dopingu.jpg)
