Diet apa untuk seorang remaja?

Halo! Saya berumur 15 tahun dan berat 64 kg, saya sedikit khawatir dengan berat badan saya jadi saya memutuskan untuk menurunkan berat badan. Saya telah menjalani diet selama sebulan dan kehilangan 5 kg selama ini. Dua minggu lalu, saya berdiri diam, dan bahkan bertambah 1 kg, tetapi saya tahu ini normal karena tubuh bereaksi seperti ini. Tapi sekarang berat badan saya turun lagi, tapi hanya 0,2 kg seminggu kadang 0,5 kg. Mengapa ini terjadi? Saya tidak makan permen, tidak ada minuman manis, hanya air dan teh hijau; ) di sini adalah menu saya; sarapan; muesli dengan susu sarapan ke-2 (di sekolah); 2 sandwich gandum, ham tanpa lemak, dan tomat, terkadang mentimun untuk makan malam; itu tergantung kadang-kadang kembang kol dilapisi tepung roti dengan kentang dan salad mentimun kadang-kadang direbus dengan soba, kadang-kadang sup bit atau fillet dengan kentang dan salad. Saya makan malam setengah dari biasanya. Kemudian saya tidak makan apa-apa, terkadang hanya sebutir apel. Mungkin ada yang salah dengan makanannya? Saya meminta bantuan dan terima kasih; )

Halo Jolu. Penurunan berat badan pada usia Anda hanya dapat terjadi dalam kasus yang dibenarkan dan hanya di bawah pengawasan dokter anak dan dengan persetujuan orang tua. Jika dokter, setelah pemeriksaan tubuh terperinci dan penilaian diet, menentukan bahwa Anda kelebihan berat badan atau obesitas, maka Anda dapat mulai menurunkan berat badan.Menurunkan berat badan pada usia remaja adalah tentang mengubah kebiasaan makan dan menghilangkan makanan yang berpotensi membuat Anda kelebihan berat badan, seperti gula, pemanis, minuman berkarbonasi, dan makanan cepat saji. Makanan harus terdiri dari berbagai bahan dan memberikan jumlah kalori yang tepat bagi tubuh untuk tumbuh dan berkembang (dan ini akan berlangsung hingga usia 28). Artinya jumlah kalori yang dikonsumsi tidak banyak berkurang, tetapi aktivitas fisik meningkat. Ini cara yang paling rasional. Pengurangan kalori yang dimakan tanpa izin, makan makanan terakhir pada jam 5 sore, memperlambat laju metabolisme dan, akibatnya, meningkatkan berat badan. Tidak hanya itu, tindakan penurunan berat badan yang sangat drastis menciptakan jejak metabolisme dan membuat Anda kelebihan berat badan dalam perjuangan selama bertahun-tahun yang akan datang dan meningkatkan risiko gangguan makan. Saya sarankan Anda pergi ke spesialis bersama orang tua Anda untuk menilai apakah Anda benar-benar membutuhkan perawatan dan menetapkan strategi. Semoga sukses

Ingatlah bahwa jawaban ahli kami informatif dan tidak akan menggantikan kunjungan ke dokter.

Penulis buku "Diet in a big city", pecinta lari dan maraton.