DIET 1.400 KALORI: MENU MINGGUAN

Utama / Diet-Dan-Gizi / 2020

Diet 1.400 kalori: menu mingguan

Diet pelangsing 1400 kalori memprediksi penurunan hingga 4 kg per bulan. Pada diet pelangsing, Anda perlu makan semuanya, tetapi dalam jumlah yang wajar. Anda juga bisa menurunkan berat badan tanpa membuat diri Anda kelaparan. Kami menerbitkan menu mingguan untuk diet 1.400 kalori bersama dengan resep masakan sederhana.

Diet pelangsing harus menyediakan semua nutrisi dalam jumlah yang tepat dengan pengurangan kalori. Persentase protein meningkat, tetapi jumlah lemak dan karbohidrat yang dicerna lebih rendah. Tingkat penurunan berat badan tergantung pada seberapa banyak kita mengurangi nilai energi dalam kaitannya dengan permintaan. Jika tubuh menggunakan 2500 kkal pada siang hari, maka dengan makan 1500 kkal, kita akan kehilangan sekitar 1 kg per minggu, dan jika kita mengurangi kandungan kalori menjadi 2000 kkal - sekitar 1/2 kg per minggu.

Kami menawarkan diet 1400 kkal, berkat itu Anda bisa menurunkan hingga 4 kg per bulan! Ini telah dirancang untuk menyediakan semua bahan yang dibutuhkan tubuh. Gunakan menu selama seminggu penuh, yang disajikan di bawah ini, selama mungkin. Ingatlah untuk minum 1,5-2 liter air pada siang hari. Efek diet akan lebih baik jika Anda mulai banyak bergerak. Diet kita terdiri dari 5 kali makan sehari, lebih baik tidak makan di antaranya, tetapi jika harus, pilihlah dengan bijak.

Diet 1400 kkal: camilan yang dapat diterima

Anda bisa makan setengah genggam kacang atau satu sendok makan biji atau pips di siang hari. Pilih yang tanpa tambahan minyak, garam, cangkang atau lapisan beraroma. Kacang kenari menyediakan asam lemak omega-3, almond dan hazelnut yang merupakan khazanah vitamin E. Biji bunga matahari mengandung kalsium, magnesium, kalium, vitamin E. Segenggam biji labu menyediakan setengah dari dosis harian vitamin E dan 1/3 dari magnesium.

Anda juga bisa menikmati irisan sayuran dan buah kering yang renyah atau wafel gandum utuh. Pilih yang tidak dilapisi garam, gula, atau cokelat. Ingatlah bahwa meskipun menyediakan vitamin dan mineral B, tetapi mengandung kalori, seperti buah kering. Meskipun kaya akan vitamin, mineral dan serat, Anda dapat menikmati beberapa buah ara, plum, kurma atau aprikot beberapa kali seminggu.

Diet 1400 kkal: 1 hari

Sarapan pertama Keju cottage dengan apel: 15 gram keju cottage granular, 1/2 apel, sendok makan almond cincang, sendok makan dedak, sendok teh madu, kayu manis. Tip: Parut apel, campur dengan keju, almond dan dedak, tambahkan madu, bumbui dengan kayu manis.

Sarapan ke-2 Salad sayuran (20 gram) sayuran rebus dengan yoghurt, seiris roti gandum

Makan malam 40 gram terong isi, 20 gram selada kol cina

Teh sore 2 wortel ukuran sedang

Makan malam 350 ml sup brokoli, roti panggang graham

Kami merekomendasikan

Penulis: Time S.A

Diet yang dipilih secara individual akan memungkinkan Anda menurunkan berat badan dengan mudah, dan pada saat yang sama makan sehat, enak dan tanpa pengorbanan. Manfaatkan Jeszcolubisz, sistem diet online inovatif dari Panduan Kesehatan dan jaga kesehatan dan kesejahteraan Anda. Nikmati menu yang dipilih dengan sempurna dan dukungan konstan dari ahli diet hari ini!

Temukan lebih banyak lagi

Diet 1400 kkal: hari ke-2

Sarapan pertama Sandwich dengan pasta keju: 2 potong roti gandum, 2 daun selada, 7 gram keju cottage tanpa lemak, 3-4 tomat kering, satu sendok teh minyak zaitun, daun kemangi. Tip: Cincang halus tomat dan kemangi, campur dengan keju cottage dan minyak zaitun, bumbui sesuai selera. Sajikan sebagai tambahan roti.

Sarapan ke-2 Yoghurt dengan muesli: 15 gram (paket kecil) yogurt alami, 3 aprikot kering, 2 sendok makan muesli

Makan malam Salmon dengan sayuran, 1/2 kantong beras merah

Kudapan sore apel ukuran sedang, wafel beras merah

Sandwich Makan Malam: 2 potong pumpernickel, 5-7 daun selada, mentimun ukuran sedang, 1/2 sendok teh minyak zaitun untuk menyiram sayuran, 4 potong pinggang kalkun

Baca juga: Detoksifikasi jus. Jus untuk membersihkan tubuh

Diet 1400 kkal: hari ke-3

Sarapan pertama Oatmeal: 300 ml susu 1,5%, 3-4 sendok makan oatmeal, apel kecil, satu sendok makan madu, kayu manis. Tip: masak bubur dari susu dan sereal, tambahkan parutan apel dan madu, bumbui dengan kayu manis.

II sarapan Salad dengan telur: 6 daun selada, 1/5 bawang bombay, 1/2 tomat, 2 sendok makan kecambah, 1/2 sendok teh minyak zaitun, telur rebus, sepotong roti gandum. Tip: sobek selada menjadi beberapa bagian, tambahkan bawang cincang, tomat , telur dan taoge, taburi dengan minyak zaitun.

Makan malam 35 gram rebusan kedelai, 1/2 kantong soba, 15 gram salad wortel

Teh sore Cocktail: 200 ml kefir, ketimun kecil, satu sendok makan peterseli atau dill, beberapa tetes minyak zaitun. Tip: campur bahan-bahan, tambahkan minyak zaitun ke dalam koktail, bumbui dengan garam dan merica secukupnya dan aduk.

Sandwich Makan Malam dengan pasta ikan: 2 potong roti gandum, 5 gram tuna, 5 gram keju cottage tanpa lemak, satu sendok bawang cincang, satu sendok teh daun bawang. Tip: campur keju cottage dengan tuna dan bawang bombay, tambahkan garam dan merica secukupnya, olesi roti dengan pasta, taburi dengan daun bawang cincang.

Diet 1400 kkal: hari ke-4

Sarapan pertama Sup susu: segelas susu 1,5%, 4 sendok makan muesli dengan buah kering, 1/2 pisang

Sandwich sarapan kedua: roti graham, 2 iris sirloin ayam, 2 daun selada, ketimun kecil, 2 sendok makan pasta alpukat

Makan malam Pasta dengan saus: segelas pasta wholemeal, 30 gram daging dan saus sayuran (LIHAT RESEP), 15 gram salad lobak

Teh sore Segelas jus wortel segar

Salad Makan Malam: 5-7 daun selada, 4 sendok makan jagung kalengan, 3 sendok makan kecambah, tomat, sendok makan zaitun hitam, 1/2 sendok teh minyak zaitun, 5 gram (sekitar 20 kubus) keju ringan feta, 2 potong roti graham. Tips: Sobek daun selada, campur dengan sisa bahan, taburi dengan minyak zaitun dan sajikan dengan roti.

Baca juga: Diet cepat membersihkan racun - menu

Diet 1400 kkal: hari ke-5

Sarapan pertama Bubur dengan susu: 1 1/2 cangkir susu, 5 gram millet, 20 gram buah segar musiman (beberapa buah segar dapat diganti dengan yang dikeringkan). Tip: rebus bubur dalam susu, tambahkan buah cincang, aduk.

Sarapan ke 2. Sandwich dengan keju cottage: 2 roti panggang dari gandum utuh, 5 gram keju cottage tanpa lemak, 2 lobak, satu sendok teh bawang cincang, satu sendok teh daun bawang, 3-4 sendok makan yogurt alami. Tip: potong lobak, campur dengan yoghurt, bawang merah dan daun bawang, bumbui sesuai selera, oleskan di atas roti panggang.

Ikan Cod makan malam dengan sayuran, 2 roti panggang gandum

Teh sore Sayur dengan saus: ketimun kecil, wortel ukuran sedang, 1/3 merica, 5 gram yogurt alami, satu siung kecil bawang putih, garam, merica. Tip: campur yogurt dengan bawang putih cincang, garam dan merica. Potong sayuran menjadi batang dan sajikan dengan saus celup.

Makan malam Pasta salad: 2/3 cangkir pasta wholemeal, 5 tomat ceri, sesendok zaitun hitam, sedikit daun kemangi, 5 gram keju feta light, satu sendok teh minyak zaitun. Tip: campur pasta yang sudah matang dengan sayuran cincang, kemangi, keju tumbuk, gerimis dengan minyak zaitun, bumbui sesuai selera, aduk.

Baca juga: Genodieta - Diet Genetik, Analisis Gen DNA, Cara Jitu Menurunkan Berat Badan

Diet 1400 kkal: hari ke-6

Sarapan pertama Telur rebus dengan bayam: 2 butir telur, satu sendok teh cuka, 20 gram bayam, satu sendok teh minyak zaitun, satu siung bawang putih, garam, 2 potong roti gandum. Tip: tambahkan telur ke dalam cangkir, lalu tuangkan perlahan ke dalam panci dengan air mendidih asam cuka, masak selama 2-3 menit. Angkat telur yang sudah matang dengan sendok berlubang. Rebus bayam dengan menuangkan sedikit air ke dasar wajan, tambahkan bawang putih yang telah dihancurkan. Di akhir memasak, taburi bayam dengan minyak dan garam.

Sarapan kedua: Salad buah (20 gram) dengan 10 gram yoghurt alami

Makan malam Ayam dengan sayuran, 1/2 kantong nasi merah, 15 gram salad kol putih

Teh sore Segenggam kacang tanah tanpa garam

Makan malam Cocktail: 3 sendok makan oat flakes, satu sendok teh madu, 10 gram stroberi beku, 200 ml kefir, dua wafer beras merah. Tip: campur sereal, kefir, stroberi dan madu, dan sajikan smoothie dengan kue beras.

Diet 1400 kkal: hari ke-7

Sandwich Caprese untuk sarapan pagi pertama: 2 potong roti gandum, 1/2 kubus mozzarella ringan, tomat, 1/2 sendok teh minyak zaitun, sendok teh cuka, beberapa daun kemangi

Sarapan ke 2. Koktail: segelas susu 1,5%, 1/2 pisang, satu sendok teh coklat, kue oatmeal. Tip: campur susu, coklat dan pisang.

Makan malam Dada ayam (15 gram) diolesi minyak zaitun dicampur dengan ramuan Provencal, digoreng di wajan panggangan; saus 10 gram yogurt alami, satu sendok teh dill cincang, 1/2 kantong beras merah, salad dengan 10 gram wortel dan 15 gram brokoli. Tip: potong wortel dan brokoli, rebus sebentar, dan taburi dengan minyak zaitun sebelum disajikan.

Kudapan sore Makan malam jeruk sedang 300 ml sup kacang hijau (resep di bawah), 2 potong roti gandum

Makan malam 300 ml sup kacang hijau, 2 potong roti gandum

Periksa juga: