Saya 24 tahun. Saya ingin memulai gaya hidup yang lebih sehat dan menurunkan berat badan beberapa kilogram. Sejauh yang saya tahu, 1400 kkal sudah cukup bagi saya dan dengan batas ini saya merasa sangat sehat. Namun, saya tidak tahu bagaimana merencanakan makanan saya. Saya sarapan pagi jam 7 pagi, kemudian istirahat di tempat kerja sekitar jam 10.30 pagi, lagi sekitar jam 2 siang. Namun, ini bukan waktu istirahat sehingga saya bisa memasak sendiri makanan, misalnya makan malam. Oleh karena itu, saya makan siang, atau lebih tepatnya half board, sekitar pukul 18.00. Saya biasanya tidur jam 10 malam. Saya bertanya-tanya bagaimana cara merencanakan nilai kalori makanan agar sepenuhnya sehat dan rasional. Terima kasih sebelumnya atas jawaban Anda.
Pada 1400-1500 kkal, Anda dapat memecahnya sebagai berikut.
Sarapan pada pukul 7.00 pagi, sekitar 400-450 kkal: 3 irisan tipis roti penghuni pertama yang diolesi dengan batu asahan (sekitar 270 kkal), selada, tomat, 3 lobak (sekitar 6 kkal), 3 iris keju kambing (sekitar 150 kkal) ).
Sarapan kedua jam 10.30 pagi, sekitar 140 kkal: 2 buah apel, potong menjadi delapan.
Makan siang pukul 1 siang - misalnya salad dingin yang dibawa dalam kotak dari rumah, sekitar 425 kkal.
Contoh Kotak Makan: Bubur soba dengan fillet kalkun dan terong. Bahan: 50 gram soba (jumlah sebelum dimasak; sekitar 168 kkal), sendok makan minyak rapeseed (sekitar 80 kkal), terong utuh (sekitar 50 kkal), setengah bawang bombai (sekitar 15 kkal), taburi peterseli, 100 gram fillet dada kalkun (sekitar 84 kkal), bumbu perendam daging - garam, siung bawang putih, adas manis, beberapa tetes jus lemon, beberapa tetes kecap, satu sendok teh minyak zaitun (sekitar 40 kkal), adas. Persiapan: taburi fillet dengan garam. Campur minyak zaitun dengan siung bawang putih yang dihancurkan dan bumbu untuk membuat pasta. Gosok pasta di atas fillet, gulung di kertas roti dan biarkan di lemari es selama 20 menit. Setelah itu, goreng dalam wajan kering (dalam perkamen) selama sekitar 2 menit di setiap sisinya. Potong fillet yang sudah agak dingin menjadi potongan-potongan. Panaskan minyak dalam wajan, tambahkan bawang bombay potong dadu dan terong potong dadu. Goreng hingga terong empuk. Campur sayuran dengan soba dan kalkun. Taburi dengan peterseli.
Teh sore pukul 16.00, 140 kkal: koktail yang terbuat dari segelas buttermilk tidak lengkap, segenggam raspberry (70 g), satu sendok makan dedak dan satu sendok teh madu.
Makan malam pukul 18-19.00, sekitar 250-300 kkal: keju cottage 200 g (sekitar 194 kkal), 6 lobak (sekitar 12 kkal), kucai, dua potong roti gandum hitam (sekitar 50 kkal).
Ingatlah bahwa jawaban ahli kami informatif dan tidak akan menggantikan kunjungan ke dokter.
Agnieszka ŚlusarskaPemilik Klinik Diet 4LINE, ahli diet utama di Klinik Bedah Plastik Dr. A. Sankowski, tel .: 502501 596, www.4line.pl
