diet

Saya ingin menurunkan berat badan, tetapi saya kurang motivasi. Saya minum lebih dari 1,5 liter air sehari, tetapi saya tidak tahu cara makan dan berhenti dengan sangat cepat. Umur saya 34 tahun, tinggi 165 cm, berat 73 kg, golongan darah O RH-.

Jika Anda kurang motivasi, saya merekomendasikan pertemuan rutin dengan ahli diet. Berkat konsultasi rutin seperti itu, di mana Anda akan dapat membicarakan masalah Anda secara berkelanjutan dan menerima dukungan secara berkelanjutan, peluang penurunan berat badan yang sukses jauh lebih tinggi. Penting juga bagi Anda untuk menetapkan tujuan nyata untuk diri Anda sendiri, yaitu jangan menuntut terlalu banyak dari diri Anda sendiri dan jangan menyalahkan diri sendiri karena menyimpang dari ketentuan. Jika Anda ingin menurunkan berat badan secara permanen dengan cara yang tenang, Anda harus memperbaiki kebiasaan makan Anda saat ini. Lihatlah menu sehari-hari, situasi di mana Anda paling sering meraih hal-hal yang tidak sehat, situasi di mana Anda paling sering merasa lapar, pemilihan produk (apakah semuanya perlu dan sehat?).
Dalam menurunkan berat badan, penting untuk mengubah cara Anda berpikir tentang makanan dan cara Anda memandang makanan. Ini harus menjadi dasar untuk berfungsi, untuk memberi makan yang sehat bagi tubuh dan pikiran, dan untuk memastikan pasokan semua bahan yang diperlukan. Melalui makan, kita harus menjaga diri kita sendiri dari dalam. Kita tidak bisa memperlakukan tubuh kita sebagai tempat sampah untuk membuang apa yang kita bisa. Makanan tidak bisa menjadi jawaban untuk stres, kesedihan atau kebosanan. Itu tidak bisa menjadi pengganti untuk hubungan interpersonal, cinta atau kehangatan. Penting untuk memiliki informasi ini "di belakang kepala Anda" dan dalam situasi kebosanan atau kesedihan untuk memikirkan tentang apa yang sebenarnya Anda butuhkan.
Adapun menu tertentu, saya tunjukkan contoh program 1200 kkal:
SARAPAN kira-kira 300 kkal: Sandwich dengan ham dan sayuran, 2 potong roti gandum, 1/3 paket keju alami untuk dioleskan, 2 iris ham kalkun, tomat besar, mentimun ukuran sedang
SARAPAN KEDUA sekitar 110 kkal: segelas buttermilk alami
MAKAN SIANG sekitar 400 kkal: pasta gaya Meksiko - 100 g fillet dada ayam, 17 tabung pasta penne gandum, 1/2 kaleng tomat, 3 buah zaitun, 3 sendok makan kacang merah kalengan, 2 sendok makan acar jagung, 2 sendok makan dedak gandum, satu sendok teh minyak zaitun, cabai, bawang putih, bumbu favorit.
Iris dagingnya, taburi dengan bumbu kesukaan anda, goreng dalam wajan tanpa lemak. Tambahkan tomat kaleng, bawang putih, zaitun, kacang-kacangan, jagung, dedak, minyak zaitun, dan cabai. Didihkan semuanya selama 10 menit.
SIANG apel besar 120 kkal
MAKAN MALAM sekitar 230 kkal: salmon asap dengan kacang hijau - 60 polong kacang hijau, 2 iris salmon asap, tomat besar, 5 lobak ukuran sedang, satu sendok teh minyak zaitun, bumbu favorit.
Kukus kacang hijau. Keren, potong-potong. Tambahkan salmon asap, tomat kupas dan cincang, lobak. Taburi dengan minyak zaitun dan cuka balsamic, bumbui dengan bumbu.

Ingatlah bahwa jawaban ahli kami informatif dan tidak akan menggantikan kunjungan ke dokter.

Pemilik Klinik Diet 4LINE, ahli diet utama di Klinik Bedah Plastik Dr. A. Sankowski, tel .: 502501 596, www.4line.pl