Diet ideal - Anda sering makan, menurunkan berat badan dengan cepat tanpa efek yoyo

Bagaimana cara menurunkan berat badan tanpa usaha - ini adalah pertanyaan yang Anda tanyakan pada diri sendiri setiap hari. Kami memiliki diet yang sempurna untuk Anda, artinya diet yang tidak melibatkan dedikasi dan banyak usaha. Ini adalah diet yang efektif - Anda menurunkan berat badan dengan kecepatan yang sama, Anda tidak merasa lapar dan tidak mengambil risiko efek yo-yo saat Anda selesai.

Gunakan resep berikut untuk menyusun diet yang dengannya Anda akan kehilangan satu kilogram seminggu. Dan yang penting - itu adalah melangsingkan tubuh tanpa rasa lapar dan efek yo-yo.

8:00 sarapan pagi

Ada satu cara untuk membuat Anda tetap berenergi setelah istirahat malam - sarapan. Ini harus cukup banyak, bergizi dan mudah dicerna. Selain makanan yang Anda pilih, Anda berhak mendapatkan secangkir kopi atau teh bebas gula.
»Kaiser roll dengan ham
Potong roti gulung dan sikat dengan satu sendok teh margarin rendah lemak. Letakkan di atasnya dua irisan tipis ham matang dan irisan mentimun ukuran sedang. Taburi dengan satu sendok makan dill cincang.
255 kkal, 17 g protein, 39 g karbohidrat, 5 g lemak

Baca juga: Mengapa Anda semakin gemuk? Pengukur ukuran dapur Kalkulator kalori Formula berat badan ideal

"Roti panggang dengan selai
Panggang dua potong roti panggang gandum. Di setiap olesan satu sendok teh keju cottage tanpa lemak dan selai rendah gula.
260 kkal, 12 g protein, 40 g karbohidrat, 4 g lemak
»Yoghurt dengan granola dan nanas
Potong tiga irisan nanas menjadi beberapa bagian dan taruh dalam mangkuk. Tambahkan 3 sendok makan corn flakes, 150 ml yogurt alami, dan satu sendok makan serpihan oat basah.
250 kkal, 8 g protein, 37 g karbohidrat, 6 g lemak

11:00 camilan

Menjelang siang, sebaiknya manjakan diri Anda dengan camilan yang sehat dan enak. Ini akan membantu Anda bertahan sampai makan siang tanpa merasa lapar. Beberapa hidangan dapat disiapkan dengan cepat dan mudah di rumah. Pilihan.
" Tomat isi
Potong bagian atas 2-3 tomat. Isi bagian bawah yang berlubang dengan keju cottage tanpa lemak yang dicampur dengan garam, merica, dan 2 sendok teh dill cincang. Penutup. Makan dengan sepotong roti renyah.
150 kkal, 14 g protein, 19 g karbohidrat, 0 g lemak
"Gulung dengan selai
Potong roti gandum utuh dan olesi dengan 2 sendok teh selai rendah gula favorit Anda.
155 kkal, 6 g protein, 26 g karbohidrat, 4 g lemak
»Shashlik Turki
Kupas setengah mangga dan bagi menjadi beberapa bagian. Potong 50 g tenderloin kalkun menjadi potongan-potongan kecil dan tipis. Kemudian isikan mangga dan sirloin secara bergantian pada tusuk sate.
140 kkal, 11 g protein, 18 g karbohidrat, 3 g lemak
»Roti renyah dengan paprika
Cuci setengah buah cabai merah dan potong-potong. Tempatkan paprika di atas 2 potong roti garing. Taburkan satu sendok teh keju kuning parut (sebaiknya) ringan.
150 kkal, 7 g protein, 18 g karbohidrat, 5 g lemak

13:00 makan siang di tempat kerja

Apa yang Anda butuhkan saat ini? Makanan yang tidak akan membebani tubuh, tetapi dengan cepat menambah energi, memperbaiki mood dan menghilangkan rasa lelah. Berikut adalah hidangan isian yang lezat.
»Pasta dengan tomat
Masak dan dinginkan setengah cangkir pasta. Tambahkan 2 daun bawang cincang, dua tomat sedang dipotong menjadi delapan, 50 g keju kuning muda potong dadu dan 2 sendok teh caper. Taburi saus dengan satu sendok makan minyak zaitun dan jus lemon dan sejumput timi.
310 kkal, 19 g protein, 36 g karbohidrat, 9 g lemak
»Nasi dengan ham
Rebus setengah cangkir nasi. Tambahkan dua potong ham matang, potong dadu dua iris nanas dan daun bawang cincang halus. Buat saus dengan 150 ml yogurt alami, adas manis, dan setengah sendok teh bubuk kari. Tambahkan ke salad, aduk.
315 kkal, 20 g protein, 47 g karbohidrat, 2 g lemak
»Sayuran dengan saus keju
Potong buah cabai merah, dua cukini sedang, dan dua wortel menjadi potongan-potongan. Buat saus 4 sendok makan keju cottage tanpa lemak dengan dill cincang dan bumbui dengan garam, merica, dan satu sendok teh jus lemon.
290 kkal, 20 g protein, 28 g karbohidrat, 9 g lemak
»Mangga dengan kalkun
Potong gulungan panjang, olesi dengan margarin ringan. Susun 3 potong dada kalkun asap, tambahkan satu sendok teh mayones yoghurt dan taruh mangga cincang di atasnya.
310 kkal, 17 g protein, 49 g karbohidrat, 5 g lemak

15:00 pencuci mulut

Untuk camilan sore hari, buah segar, yoghurt, dan makanan ringan lainnya (masing-masing 100 kkal) adalah yang terbaik. Mereka akan memuaskan rasa lapar Anda dan memberi Anda energi yang diperlukan.
»Kiwi dan seiris nanas
»4-5 sendok teh sauerkraut dengan potongan cabai merah
»3 jeruk keprok
»Bagian grapefruit ditaburi pemanis bubuk
»Secangkir (150 ml) yogurt dengan potongan buah
»Pisang kecil
»Setengah cangkir yoghurt alami dengan satu sendok teh madu
»Dua buah apel, diiris dan ditaburi bubuk pemanis
»Setengah cangkir yogurt tawar dengan 2 sendok teh corn flakes

17:00 teh sore

Saatnya menikmati kopi atau teh sore hari. Cari apa yang paling cocok untuk Anda. Jajanan enak dan manis yang kami tawarkan tidak lebih dari 200 kkal.
»Secangkir besar kopi dengan susu dan 4 kubus coklat
»Secangkir kopi dengan susu dan pemanis serta croissant
»Segelas coklat dengan pemanis dan bar susu
»Secangkir cappuccino dengan krim dan gula dan 3 kue macaron
»Segelas teh dengan gula dan roti
»Secangkir kopi dengan susu dan bar muesli
»Secangkir kopi dengan susu dan gula dan 2 makanan lezat
»Segelas teh hijau dan setengah batang coklat dan kacang-kacangan
»Teh dengan gula dan pir dengan saus vanilla
»Secangkir kopi dengan susu dan pemanis serta 3 kue jahe
»Segelas teh dengan pemanis dan napoleon
»Secangkir kopi dengan gula dan seporsi adonan ragi

19:00 makan malam panas

Apa yang paling Anda suka makan di malam hari? Sudah jelas: hidangan panas. Mereka mudah jenuh jika mengandung banyak protein. Makan malam seperti itu, dimakan beberapa jam sebelum tidur, akan menghibur Anda. Anda akan menyiapkan setiap hidangan ini dengan sangat cepat.
»Dada kalkun dengan nanas
Kendurkan setengah cangkir nasi, bumbui dengan kari. Potong halus daun bawang dan 2 potong nanas menjadi kubus.Goreng 10 gram dada kalkun yang dibumbui garam dan merica dengan daun bawang dalam satu sendok teh minyak zaitun. Tambahkan daun bawang dan nanas ke dalam nasi. Campuran.
325 kkal, 28 g protein, 40 g karbohidrat, 4 g lemak
"Pasta dengan tuna
Masak setengah cangkir pasta. Potong bawang bombay dan satu siung bawang putih, tumis dengan satu sendok teh minyak zaitun, tambahkan dua tomat cincang dan setengah kaleng tuna kering dengan sausnya sendiri. Tambahkan sedikit garam, merica, dan satu sendok teh kemangi segar cincang. Gabungkan dengan pasta dan aduk rata.
315 kkal, 27 g protein, 37 g karbohidrat, 6 g lemak
»Kentang dengan lobak
Iris dua kentang rebus, telur rebus, dan beberapa lobak bersih. Gabungkan produk-produk ini dengan saus tiga sendok makan keju cottage tanpa lemak, sedikit garam dan merica, dan satu sendok teh bumbu cincang - kemangi, peterseli, dan adas.
300 kkal, 25 g protein, 36 g karbohidrat, 7 g lemak
»Sayuran dengan keju domba
Cincang halus dua buah zukini berukuran sedang, satu buah cabai merah besar, bawang bombai, dan satu siung bawang putih. Goreng dengan satu sendok teh margarin. Bumbui dengan sedikit garam, merica dan bubuk paprika. Tambahkan keju domba 50 g potong dadu. Makan dengan dua sendok makan kentang tumbuk.
315 kkal, 15 g protein, 27 g karbohidrat, 14 g lemak

Waktu tidur

Menurunkan Berat Badan Saat Tidur? Itu mungkin. Anda hanya perlu memanjakan diri dengan camilan istimewa, kaya protein dan asam buah, sebelum tidur. Masing-masing memiliki 100 kkal.
»Secangkir (150 ml) yoghurt alami bebas gula dengan setengah gelas raspberry (dapat dibekukan)
»Setengah cangkir buttermilk (atau susu skim) dikombinasikan dengan jus jeruk dalam jumlah yang sama
»Sesendok keju cottage ringan dengan dua potong nanas
»Wadah keju ringan dengan tambahan setengah cangkir blackcurrant (beku)
»Setengah cangkir keju homogen dengan jus yang diperas dari setengah jeruk nipis
»Setengah gelas kefir skim dicampur dengan setengah gelas jus jeruk
»Setengah cangkir yogurt alami bebas gula dengan 3 sendok makan jus lemon
»Sepotong keju ringan dengan seiris nanas
»Setengah kaleng tuna dalam saus dengan 3 sendok makan jus yang diperas dari setengah lemon

Efek Yo-yo - bagaimana menghindarinya

Apakah Anda menurunkan berat badan? Bravo! Namun, ini bukanlah akhir dari jalan menuju sosok langsing. Mempertahankan berat badan yang dicapai sama menuntutnya dengan diet. Bagaimana menghindari efek yo-yo. Bagaimana cara makan setelah diet? Dengarkan ahli gizi dan pelatih kesehatan Elżbieta Lange.

Kami mengembangkan situs web kami dengan menampilkan iklan.

Dengan memblokir iklan, Anda tidak mengizinkan kami membuat konten yang berharga.

Nonaktifkan AdBlock dan segarkan halaman.