Resepnya sederhana - cukup masukkan produk tertentu ke dalam makanan harian Anda dan rasa bahagia Anda akan meningkat. Apa itu mungkin? Jawabannya iya! Mungkin kelanjutannya akan menambah lebih banyak cadangan, karena pertama-tama, Anda harus mengucapkan selamat tinggal pada roti paling banyak, kopi kental dan makanan siap saji dan makanan supermarket. Tapi Anda bisa mengundang coklat, parmesan, kacang Brazil dan makanan lezat lainnya ke tempat ini.
Berbahagialah sejak sarapan. Untuk memulai hari Anda dengan awal yang baik, makanlah "sarapan kebahagiaan": 100 gram keju Parmesan, segenggam almond, kacang Brazil dan biji labu kuning dalam wajan, seiris roti gandum dengan mentega, telur goreng yang ditaburi rempah-rempah (jintan bubuk, paprika, Herbes de Provence), teh hijau atau kopi hitam lemah. Dan bagi mereka yang memiliki pekerjaan yang lebih aktif secara fisik, tetap disarankan menggunakan pisang.
Apakah cokelat hitam lebih sehat daripada cokelat susu? Dr. Ania menjawab
Asam amino - antidepresan alami
Asam amino adalah bahan pembangun dasar dari semua protein. Mereka mengambil bagian dalam reaksi kimia yang tak terhitung jumlahnya di dalam tubuh, termasuk mereka mengangkut oksigen, mereka melakukan impuls saraf. Diantaranya Anda juga akan menemukan molekul protein kecil yang melepaskan serotonin dari darah ke otak. Neurotransmiter inilah yang memainkan peran mendasar dalam suasana hati Anda yang baik. Perlu diingat bahwa jenis protein yang sama ditemukan pada kedelai, susu bubuk, daging sapi, biji bunga matahari, dan oatmeal. Sebaliknya, neurotransmitter dopamin, yang disebut hormon kebahagiaan, dapat ditemukan pada kacang almond, alpukat, pisang, asparagus, bayam, wortel, dan biji labu.
Kacang Brazil untuk menurunkan mood
Apa kesamaan tomat, jelai dan ginjal? Semua makanan ini kaya akan selenium. Dan dia, pada gilirannya, mencegah Anda dari mudah jatuh ke dalam stres, dan merupakan mikronutrien yang mencegah kanker. Berhati-hatilah dengan kekurangan selenium, karena dengan demikian tingkat agresi dapat meningkat atau Anda dapat menjadi depresi. Karena itu, perlu diingat bahwa itu ada di banyak produk - jamur, brokoli, kubis, bawang, makanan laut. Cara efektif untuk memasukkan selenium harian Anda ke dalam tubuh Anda adalah dengan makan lima atau enam Kacang Brazil, selama mereka belum diasinkan atau diputihkan. Yang terbaik adalah memasukkan kebiasaan ini dalam ritual pagi Anda - maka Anda dijamin akan merasa nyaman sepanjang hari.
Sifat menguntungkan dari magnesium, yaitu sisi cokelat yang baik
Pasti pahit, minimal 70 persen. biji cokelat. Dan jika coklat dengan nasi kembung, itu akan memberi tubuh Anda vitamin B tambahan (terutama B9 dan B12), yang diperlukan untuk keseimbangan sistem saraf. Tetapi jika Anda tidak bisa memakannya karena pola makan Anda, jangan khawatir tentang tidak mendapatkan tubuh Anda secara alami diberi magnesium. Biji bunga matahari, biji wijen, almond dan kacang Brazil yang telah disebutkan juga mengandung banyak kandungan. Magnesium diperlukan agar ingatan Anda berfungsi dengan baik, itu diperlukan untuk membangun tulang, tetapi yang terpenting, itu meningkatkan suasana hati Anda dan membantu Anda mengatasi kesulitan. Orang yang tidak makan coklat akan menemukan vitamin B dalam buah kering dan muesli dengan tambahannya. Oleh karena itu, jika coklat - dua atau tiga kubus sehari, dan jika biji-bijian - segenggam sudah cukup untuk menjaga suasana hati yang baik.
Cara untuk menjadi buruk - lemak ikan dan nabati
Minyak ikan - ikan haring, tuna, salmon, dan lemak nabati - minyak zaitun, bunga matahari, biji rami, dan kacang-kacangan menyediakan asam lemak omega-3. Asam-asam ini, yang tidak dapat diproduksi sendiri oleh tubuh, harus dipasok dari luar dalam bentuk makanan. Mereka sangat penting untuk kesehatan Anda karena mereka terlibat dalam mengaktifkan sekresi melatonin, yang merupakan hormon yang mengatur tidur dan ritme biologis lainnya. Oleh karena itu, ada baiknya menyiapkan "saus kebahagiaan" untuk diri Anda sendiri, yang akan terdiri dari 1/4 minyak zaitun, 1/4 minyak biji rami, 1/4 minyak bunga matahari, dan 1/4 minyak biji anggur. Anda bisa menggunakannya setiap hari untuk salad, sayuran, sup, menir. Satu sendok sudah cukup dan suasana hati Anda membaik!
-pomocne-w-agodzeniu-menopauzy.jpg)
