Diet untuk menambah berat badan, atau bagaimana cara menambah berat badan?

Diet penambahan berat badan bukanlah lelucon. Sebagian besar wanita mengikuti diet pelangsing sepanjang hidup mereka. Tetapi mereka juga terlalu kurus dan ingin menambah berat badan beberapa kilogram dengan mengikuti diet sehat. Kami menasihati mereka apa yang harus mereka makan agar bentuk tubuh mereka sesuai dengan keinginan. Berikut aturan diet untuk menambah berat badan dan menu selama seminggu.

Diet penambahan berat badan berguna terutama untuk ectomorph, tetapi juga bagi mereka yang telah kehilangan terlalu banyak berat badan karena, misalnya, penyakit. Penurunan berat badan yang berlebihan biasanya disebabkan oleh kekurangan protein, vitamin dan mineral.

Anda dapat mengisi kekosongan tersebut dengan mengonsumsi makanan yang kaya akan produk biji-bijian, ikan laut berlemak, sayuran, dan buah. Tiga gelas minuman susu sudah cukup bagi tubuh untuk menerima dosis kalsium harian. Penting juga agar makanan berbau jamu yang merangsang nafsu makan.

Dan untuk hidangan penutup? Alih-alih manisan, kacang-kacangan bergizi, almond dan buah kering. Produk yang direkomendasikan dalam makanan: margarin lembut (dalam cangkir); minyak - sebaiknya lobak tanpa beech atau minyak zaitun; susu dan yoghurt, daging dan daging tanpa lemak.

Menu yang disajikan ditujukan bagi wanita dengan aktivitas fisik sedang yang ingin menambah berat badan. Nilai kalori menu sepanjang hari adalah 2000-2300 kkal.

Diet penurunan berat badan: Senin

• Sarapan pertama: 2 sendok makan muesli dengan kacang dalam segelas susu, sepotong graham diolesi margarin dan pasta keju putih berlemak dengan daun bawang, apel, teh atau kopi
• Sarapan kedua: yogurt buah, sepotong roti garing dengan margarin, sepotong daging sapi panggang di atas daun selada, beberapa lobak, segelas air mineral.
• Makan siang: sup yang terbuat dari sayuran, diparut di atas parutan kasar atau sup sayuran yang terbuat dari makanan beku dengan bawang bombay, jintan, kemangi, satu sendok makan dill dan satu sendok makan yoghurt alami, pinggang babi digosok dengan marjoram dan bawang putih, dipanggang dalam selongsong foil, murni: 2 kentang dan 3 sendok makan susu, semangkuk salad dengan sawi putih, cabai merah, kacang hijau kalengan, jus lemon, 2 sendok teh minyak rapeseed, segelas kolak plum
• Teh sore: seperempat kembang kol yang dimasak dengan satu sendok remah roti berwarna kecokelatan di atas sendok margarin, segelas kefir dicampur dengan segelas stroberi (segar atau beku)
• Makan malam: 2 potong roti gandum, sepotong ikan haring dengan minyak zaitun, bawang bombay dan seperempat lemon, kiwi, segelas jus multi-sayuran, teh mawar

Penulis: Time S.A

• Diet tersedia tanpa meninggalkan rumah
• Daftar belanja disesuaikan dengan jenis diet
• Database lebih dari 2000 makanan
• Informasi yang diperlukan tentang bahan-bahan
• Perawatan spesialis nutrisi
• Kemungkinan untuk mengintegrasikan diet dengan rencana pelatihan

Nikmati menu yang dipilih dengan sempurna dan dukungan konstan dari ahli diet hari ini!

Diet Penurunan Berat Badan: Selasa

• Sarapan pertama: 2 potong roti tawar dengan margarin dan telur rebus, daun selada, beberapa potong mentimun, setengah jeruk bali, coklat.
• Sarapan kedua: segelas buttermilk, 15 gram keju cottage homogen yang ditaburi kismis
• Makan siang: sup strawberry beku (dimasak dan diblender) kental dengan 2 sendok makan susu dengan tepung, dengan tambahan 2 sendok makan pasta, 15 gram goreng minyak pollock fillet ditaburi air jeruk nipis, diolesi bumbu ikan, dilapisi tepung, murni: 2 kentang dan 3 sendok makan susu, semangkuk salad seledri, beberapa lada merah dan kuning, beberapa buah zaitun hijau, 10 almond cincang, jus lemon dan 2 sendok teh minyak rapeseed, segelas jus blackcurrant
• Teh sore: 20 gram salad bit rebus, diiris dengan bawang cincang, bawang putih, mentimun acar dan 2 sendok teh minyak zaitun, sepotong gulungan Wrocław, teh mint
• Makan malam: 20 gram couscous yang dibakar atau direbus (3 sendok makan kering) dengan partikel mandarin, bagian anggur hitam, irisan pisang. Seluruhnya dituang dengan setengah gelas yogurt, segelas jus multi-sayuran, dan teh

Diet untuk menambah berat badan: Rabu

• Sarapan pertama: 2 sendok makan muesli dengan kacang dalam segelas susu, seiris graham diolesi margarin, keju putih semi-skim dan madu, apel, teh atau kopi
• Sarapan kedua: yoghurt alami dengan buah kering (kurma atau aprikot) dan kenari atau hazelnut, sepotong roti Turki, pisang, kopi dengan susu
• Makan siang: sup yang terbuat dari 4 jamur kering, sup sayuran diparut di atas parutan kasar atau sup sayuran yang terbuat dari makanan beku dengan bawang bombay, biji jintan, ditaburi dengan sendok jelai mutiara, dengan satu sendok yoghurt alami, pasta spaghetti dimasak di atas parutan kasar, ditutup dengan saus. Saus yang direbus dengan minyak zaitun: bawang bombay, bawang putih, tomat tanpa kulit yang dipotong-potong, kemangi, merica, paprika dan peterseli cincang, segelas air mineral
• Teh sore: beberapa lembar daun selada dengan irisan tipis alpukat, almond cincang, dengan tambahan cuka balsamic dan 2 sendok teh minyak zaitun, 2 potong pumpernickel, segelas jus chokeberry
• Makan malam: salad kacang: kacang hijau, ikan haring dalam minyak, kentang rebus potong dadu, bawang merah cincang, peterseli cincang, 2 sendok teh minyak, teh dengan kembang sepatu

Diet Penurunan Berat Badan: Kamis

• Sarapan pertama: 2 potong wholemeal, 40 g sarden dalam minyak, setengah telur rebus, setengah alpukat, teh atau kopi
• Sarapan kedua: yogurt buah (200 ml), seiris roti saringan dengan margarin, sepotong keju di atas daun selada, irisan mentimun, segelas air mineral.
• Makan siang: sup yang dibuat dari 15 gram kacang polong (dimasak setelah direndam selama beberapa jam), 10 gram sayuran hijau diparut di atas parutan kasar, dengan tambahan bawang merah, bawang putih, jinten, marjoram, dipanggang dengan dada kalkun foil lengan dengan tambahan bumbu dan minyak Italia, murni: dari dua kentang dan tiga sendok makan susu, semangkuk salad Yunani yang dibuat dari tomat potong dadu, potongan mentimun, keju feta, bawang merah, beberapa buah zaitun hitam, dengan saus cuka balsamic, dua sendok makan minyak zaitun dan kemangi, segelas masih air mineral
• Teh sore: beberapa aprikot dan plum kering, 10 gram keju cottage alami
• Makan malam: soba (2 sendok makan sebelum dimasak), segelas buttermilk, telur goreng, setengah jeruk, teh buah

Diet untuk menambah berat badan: Jumat

• Sarapan pertama: 6 sendok makan corn flakes yang dilapisi dengan segelas susu, sepotong roti dengan kedelai yang diolesi margarin, sepotong keju putih setengah lemak dan selai chokeberry, kiwi, teh atau kopi
• Sarapan kedua: paket keju homogen (buah), 20 hazelnut, segelas air mineral
• Makan siang: sup krim yang terbuat dari kacang hijau, dibumbui dengan susu dan tepung, dengan segenggam crouton, kaki ayam panggang foil, 2 kentang panggang bertabur peterseli, apel panggang, salad kol merah, dengan jus lemon, bawang kecil (halus cincang), setengah apel kecil, 2 sendok teh minyak rapeseed, segelas jus jeruk
• Teh sore: 15 gram kubis Brussel rebus dengan satu sendok remah roti yang agak kecokelatan dalam margarin, sepotong kue buatan sendiri
• Makan malam: 2 potong roti ringan yang diolesi margarin, sepotong ham tanpa lemak di atas daun selada hijau, beberapa lobak segelas coklat dalam susu, mandarin

Diet untuk menambah berat badan: Sabtu

• Sarapan pertama: 2 sendok makan muesli dengan buah kering yang dilapisi dengan secangkir yoghurt alami, sepotong roti gandum yang diolesi margarin, 2 potong keju dan beberapa iris tomat, mandarin, teh atau kopi
• II sarapan: 2 potong pumpernickel dengan margarin, 2 sendok makan keju light country, beberapa lembar daun selada renyah dan setengah cabai merah, segelas jus tomat
• Makan siang: sup dengan 10 gram brokoli beku dan 50 gram sayuran, dimasak dengan kaldu kalkun dan dicampur, dikentalkan dengan 2 sendok makan susu dengan tepung, Boeuf Strogonov 10 gram, irisan tipis daging sapi, setengah bawang bombay, dengan bubuk paprika, tepung, pasta tomat, minyak rapeseed, murni: 2 kentang dan 3 sendok makan susu, dill, salad kubis Cina, seperempat apel, 2 kenari cincang, dengan jus lemon dan 2 sendok teh minyak zaitun, segelas air mineral
• Teh sore: seiris roti dengan biji bunga matahari yang diolesi margarin, dua potong ham unggas di atas daun selada, setengah acar mentimun, kefir, pir
• Makan malam: telur dadar yang digoreng dengan satu sendok makan margarin yang diolah dari 2 butir telur, 2 sendok makan tepung terigu, 10 gram bayam beku, bawang putih cincang dan keju mozarella, teh lemon balm

Diet penurunan berat badan: Minggu

• Sarapan pagi pertama: 2 potong roti gandum dengan biji bunga matahari, olesi dengan margarin, dengan irisan sosis ayam, tomat dan acar mentimun, setengah jeruk bali, segelas coklat
• Sarapan kedua: 10 gram keju cottage, 2 potong challah, segelas air mineral
• Makan siang: sup krim labu, dibumbui dengan suspensi tepung dan susu, roti panggang dari roti panggang wholemeal, fillet salmon, ditaburi jus lemon, dengan sepotong keju ditaburi sedikit di atasnya dengan remah roti, 2 kentang, selada es, dengan cincang bulu dengan bawang, kenari, saus vinaigrette, segelas kolak apel
• Teh sore: segelas yogurt dicampur dengan 20 gram raspberry (segar atau beku), pai apel buatan sendiri
• Makan malam: Casserole: 2 sendok makan barley (sebelum dimasak), 1 sendok teh margarin untuk memasak, beberapa aprikot kering, plum, buah ara, hazelnut cincang, satu sendok teh kismis dan madu, segelas jus multi-sayuran, teh mawar

Masalah menambah berat badan

Munculnya sosok tersebut dipengaruhi oleh dua faktor: kebutuhan kalori dan jumlah kalori yang disediakan makanan. Orang dengan tingkat metabolisme yang cepat dan struktur tubuh ektomorfik biasanya memiliki masalah dengan penambahan berat badan. Ahli gizi Jacek Bilczyński menjelaskan ciri-ciri angka ini dan produk apa yang layak diperkenalkan ke diet Anda untuk menambah berat badan.

bulanan "Zdrowie"