Diet untuk musim dingin seharusnya tidak dibatasi. Bukan tanpa alasan bahwa di musim dingin berat badan kita bertambah - dengan 1-2 kilogram tambahan, tubuh ingin melindungi dirinya dari dingin. Lebih buruk lagi jika tidak berakhir dengan dua kilo. Seperti apa menu diet musim dingin agar Anda tetap sehat sampai musim semi?
Musim dingin adalah ujian yang sulit bagi tubuh kita. Di luar, embun beku berderit, tekanan melonjak, dan tidak ada matahari. Tidak hanya suasana hati Anda yang buruk, Anda juga sering mengalami depresi. Dan virus dan bakteri yang aktif menunggu saat yang tepat untuk menyerang tubuh. Anda dapat mencoba melawan semua kelemahan aura ini dengan diet pelangsing yang seimbang.
Di musim dingin, nafsu makan lebih besar
Selama bulan-bulan dingin, nafsu makan kita biasanya terlalu baik. Kami khususnya tertarik pada makanan ringan manis, coklat, kue dan makanan berlemak dan berat. Memang, kebutuhan energi kita agak meningkat di musim dingin. Tubuh harus mempertahankan suhu tubuh yang konstan, bahkan ketika suhu di luar turun hingga -20oC, yang merupakan tantangan nyata. Menghasilkan panas adalah proses yang sangat intensif energi. Anda harus mengerahkan semua kekuatan Anda, menggunakan cadangan Anda dan mengubah energi dari makanan menjadi panas, yang akan digunakan untuk menghangatkan tubuh. Namun, jika Anda tidak ingin menambah berat badan, Anda harus berkemauan keras dan sedikit mengurangi nafsu makan.
Baca juga: Diet untuk musim gugur dan musim dingin - aturan emas dari diet pemanasan! Bagaimana tidak menambah berat badan di musim dingin? Diet dan olah raga selama musim dingin KEKURANGAN VITAMIN atau vitarexia. Bagaimana Mencegah Vitarexia? Diet untuk musim dingin. Apa yang harus dimakan di musim dingin untuk memberi diri Anda vitamin?
Diet musim dingin yang seimbang
Makanan musim dingin harus menyediakan lebih banyak vitamin dan mineral, karena mereka merupakan perisai yang melindungi kita dari perang melawan bakteri dan virus. Makanan Anda harus kaya protein dan karbohidrat kompleks. Protein digunakan untuk membangun struktur tubuh, melindungi dari kerusakan dan memungkinkan sel untuk beregenerasi. Karbohidrat kompleks merupakan sumber energi yang sangat berharga yang dilepaskan secara sistematis dan bertahap. Penting untuk meminimalkan suplai lemak jenuh dan kolesterol hewani. Jika tidak ingin menambah berat badan, lebih baik hentikan daging berlemak, kentang goreng, junk food, dan makanan manis. Makan dengan bijak dan jangan lupa bahwa pola makan yang seimbang menjamin kesehatan dan merupakan senjata ampuh melawan semua penyakit. Dalam pemilihan bahan baku pangan tidak hanya penting kuantitasnya, tetapi juga kualitas zat gizinya dan asal usulnya. Protein harus berasal dari daging babi tanpa lemak, daging sapi, unggas, ikan, dan produk susu. Dalam pola makan musim dingin, lemak nabati dari biji-bijian dan kacang-kacangan (minyak zaitun, minyak lobak, minyak kedelai, minyak biji anggur) sangat diinginkan. Diet sehat juga harus menyertakan banyak buah dan sayuran segar.
Awal yang sehat untuk hari ini
Yang terbaik adalah memulai pagi musim dingin dengan makanan hangat. Sarapan harus berharga dan mengenyangkan. Anda tidak akan makan makanan Anda berikutnya dalam tiga jam, dan Anda tidak ingin kedinginan berdiri di halte bus menunggu bus. Yang terbaik adalah membuat campuran gandum, gandum, dan barley yang energik untuk diri Anda sendiri. Tambahkan irisan pisang, beberapa kismis, satu sendok teh biji rami, sejumput kayu manis dan satu sendok makan madu. Tuang isi mangkok dengan susu skim hangat. Jika Anda tidak suka sarapan manis, Anda bisa makan telur dadar yang dibuat dari dua telur kukus. Layak untuk menambahkan roti hitam dan sepetak sayuran yang terbuat dari tomat, mentimun, lada, dan kacang hijau.
Sarapan kedua
Jika Anda berada di rumah, Anda dapat menyiapkan sandwich mewah untuk diri Anda sendiri. Untuk ini, gunakan roti gandum utuh, keju atau daging tanpa lemak, dan banyak selada, tomat, mentimun, dan lobak. Jika Anda tidak punya waktu, ada baiknya makan yogurt dengan biji-bijian, salad buah dan sayuran dengan telur rebus, keju sandwich dengan roti renyah. Saat merasa sangat lapar, Anda bisa makan muesli bar dengan buah-buahan, minum minuman susu atau jus buah dengan tambahan biji-bijian.
Makan malam yang mengenyangkan
Ini harus menjadi makanan utama hari itu. Makanan harus mengandung produk protein tinggi, misalnya unggas atau ikan, dan sayuran dalam porsi besar. Daging paling baik dimakan dengan cara direbus, dibakar atau dibakar, sedangkan sayuran dimakan mentah, dalam bentuk salad, atau mungkin dikukus. Untuk minum, Anda bisa menyiapkan segelas sup bersih, bukan dibumbui krim atau tepung.
teh
Itu tidak wajib. Namun, jika Anda merasa lapar, ambillah beberapa buah, seperti apel, pir, jeruk, anggur. Alternatifnya, untuk teh sore hari Anda bisa makan yoghurt dengan kandungan gula dan lemak yang dikurangi dan roti yang renyah.
Makan malam
Susun agar tidak membebani saluran pencernaan. Oleh karena itu, harus mudah dicerna dan memuaskan rasa lapar agar perut tidak terbangun karena perut berdeguk di malam hari. Ini bisa berupa, misalnya, keju cottage dengan yoghurt dan roti panggang. Saran lainnya adalah nasi hitam yang dipanggang dengan apel dan kayu manis. Sebelum tidur, Anda bisa minum segelas susu hangat dengan satu sendok teh madu.
PentingBagaimana cara menurunkan berat badan diet harian Anda?
»Masak hidangan daging yang direbus sehari sebelum disajikan. Simpan di lemari es semalaman. Setelah mengeluarkannya, buang lapisan atas lemak dari makanan.
»Saat menyiapkan saus salad Anda, gunakan yoghurt alami sebagai pengganti krim.
»Untuk pasta dan nasi, buatlah saus yang berbahan dasar tomat dan sayuran lainnya, bukan krim atau keju.
»Saat membuat kentang tumbuk, gunakan hanya susu skim.
»Hentikan krim dan bumbu sup dengan susu atau kuning telur.
»Jangan menuangkan minyak ke dalam wadah langsung dari botolnya. Taburi salad dengan minyak zaitun atau gunakan sendok.
»Makan sayur dan buah yang belum diolah dalam bentuk salad.
»Dapatkan wajan berlapis Teflon yang enak dan mulailah menggoreng hidangan tanpa menambahkan lemak.
»Gunakan hanya lemak nabati di dapur Anda.
»Saat Anda membeli ikan kaleng, pilih marinade atau saus tomat daripada minyak.
»Periksa nilai gizi produk makanan yang tertera pada kemasan.
»Pilih produk rendah lemak, rendah kalori.
»Hentikan alkohol dengan makanan.
