Apa yang harus saya perhatikan untuk menghilangkan beberapa lusin kilogram. Saya 1,5 tahun setelah melahirkan (lebih awal karena sindrom HELLP) dan saya juga menderita PCOS. Saya ingin menurunkan berat badan dengan bijak.
Anda harus memperhatikan jumlah dan keteraturan makanan yang Anda makan. Anda sebaiknya tidak mengikat terlalu lama atau makan makanan besar sekaligus. Hal ini disebabkan karena PCOS sering kali disertai dengan resistensi inulin, yaitu penurunan sensitivitas tubuh terhadap insulin.
Anda bisa makan 4-5 kali setiap 3-4 jam. Anda harus mengurangi kandungan kalori harian dari menu dengan tepat dan mengonsumsi karbohidrat glikemik rendah, seperti sayuran, kacang-kacangan yang dimasak al dente, quinoa, soba, oatmeal, dedak. Harus diingat bahwa setiap perlakuan panas jangka panjang meningkatkan indeks glikemik produk. Untuk alasan ini, kita tidak boleh memasak terlalu lama, tetapi memakannya al dente.
Tolong, hentikan diet produk glisemik tinggi Anda, seperti permen, selai, jus, manisan buah, roti gandum, pasta, dan nasi putih. Karbohidrat kompleks harus disertakan dalam setiap makanan, dan harus disertai dengan produk yang merupakan sumber protein dan lemak sehat yang sehat. Harap perhatikan jenis dan jumlah lemaknya. Makanan yang kaya asam lemak trans harus dihindari. Mereka mempromosikan gangguan lipid dan meningkatkan tingkat insulin dalam darah. Dengan PCOS, sumber lemak yang baik adalah kacang-kacangan dan biji-bijian, minyak zaitun, ikan yang kaya asam omega 3. Protein dapat berasal dari produk seperti unggas, ikan, kacang-kacangan, keju rendah lemak.
Anda harus mengecualikan produk olahan tinggi, yang mengandung banyak pengawet dan penguat, serta makanan yang digoreng dan dilapisi tepung roti dari diet Anda. Anda dapat mendiversifikasi hidangan Anda dengan menggunakan metode perlakuan panas lainnya. Diinginkan untuk mengukus, memanggang dalam kertas timah atau memanggang. Ada senyawa yang membantu dalam pengobatan sindrom ovarium polikistik, seperti vitamin D, inositol, d-pinitol, dan kromium.
Ingatlah bahwa jawaban ahli kami informatif dan tidak akan menggantikan kunjungan ke dokter.
Agnieszka ŚlusarskaPemilik Klinik Diet 4LINE, ahli diet utama di Klinik Bedah Plastik Dr. A. Sankowski, tel .: 502501 596, www.4line.pl
