Diet pemula: aturan. Berapa banyak kerugian yang akan Anda alami pada chronodiet?

Diet awal, juga dikenal sebagai chronodiet atau chronnutrition, adalah diet pelangsing yang disesuaikan dengan ritme jam biologis manusia. Tubuh memiliki ritme kerja tertentu, di mana ia membakar nutrisi tertentu pada waktu-waktu tertentu dalam sehari. Untuk menurunkan berat badan, cukup dengan menyesuaikan menu dengan ritme alami tubuh. Periksa apa saja aturan gizi dan berapa banyak berat badan yang bisa hilang dengan makan sesuai jam biologis.

Diet pemula mengasumsikan bahwa setiap nutrisi: karbohidrat, protein dan lemak, harus dikonsumsi pada waktu tertentu dalam sehari. Jika diminum pada waktu yang salah, dapat menyebabkan obesitas. Mengapa? Tubuh mengeluarkan enzim dan hormon tertentu dalam ritme harian, yang bertanggung jawab atas rasa lapar, pencernaan, pembersihan, dll. Misalnya, lemak dan karbohidrat yang dimakan pada malam hari tidak dicerna, tetapi disimpan oleh tubuh dalam bentuk jaringan adiposa. Namun, jika dimakan di pagi hari, mereka menjadi sumber energi sepanjang hari.

Diet pemula - aturan

• Sarapan

Di pagi hari, yaitu antara 5-9 jam, ada kadar kortisol puncak, yang bertanggung jawab untuk pencernaan yang efisien. Selama ini, tubuh juga mengeluarkan banyak enzim yang bertanggung jawab untuk mengubah karbohidrat, lemak, dan protein menjadi energi. Karena itu, untuk sarapan Anda bisa makan lemak dan karbohidrat hewani, tetapi hanya dari biji-bijian (tidak boleh ada yang manis-manis karena tubuh tidak mencerna gula di pagi hari). Untuk sarapan Anda bisa makan, misalnya roti dengan mentega, telur orak-arik dengan ham atau baguette yang diolesi keju. Sarapan harus dimakan dalam satu jam pertama setelah bangun tidur.

Waktu makan siang mulai 12 hingga 14. Selama waktu ini protease aktif - enzim yang bertanggung jawab untuk mencerna protein. Selain itu, ada puncak kortisol kedua, itulah sebabnya tubuh mampu mengatasi bahkan dengan makanan berat. Menurut Dr. Delabos, protein, terutama yang berasal dari hewani, harus mendominasi piring. Untuk makan siang, Anda juga bisa membeli sekitar 8 sendok makan karbohidrat bertepung dalam bentuk nasi, pasta, kentang atau kacang-kacangan. Makan siang sebaiknya dimakan paling lambat 5 jam setelah sarapan.

PENTING! Saat makan siang, Anda harus melepaskan sayuran - ini dimaksudkan untuk makan malam. Menurut Dr. Delabos, mineral yang dikandungnya menyebabkan penambahan berat badan dan sel ketan.

Pada jam 16-17, untuk teh sore hari, Anda bisa mengonsumsi lemak nabati dalam porsi kecil berupa alpukat, zaitun, kacang-kacangan, selai kacang. Anda juga dapat menikmati buah manis, madu, bahkan selai dan cokelat hitam (maks. 30 g). Di sore hari Anda mungkin ingin menikmati makanan manis karena pada saat itulah inspina terbit.

Makan terakhir hari itu harus dimakan antara jam 6 sore dan 8 malam Makan malam harus rendah kalori, karena pada akhirnya tingkat metabolisme melambat dan tubuh bekerja lebih lambat. Enzim pencernaan sudah tidak aktif lagi, sehingga lemak dan karbohidrat akan disimpan sebagai jaringan adiposa. Karena itu, untuk makan malam, sebaiknya makan ikan, kerang, daging tanpa lemak, dan 8 sendok makan sayuran hijau. Makan malam sebaiknya dimakan selambat-lambatnya 90 menit setelah makan high tea dan sebelum tidur.

Anda dapat membeli segelas atau dua anggur merah atau sampanye setiap hari (anggur lain terlalu manis)

Diet pemula - menu. Apa yang bisa Anda makan saat memulai diet?

Contoh menu dalam diet pemula:

Diet pemula - seberapa berat Anda bisa menurunkannya?

Dengan mengikuti anjuran Dr. Delabos, Anda bisa menurunkan hampir 8 kg kelebihan berat badan dalam sebulan.

Apakah diet pemula sehat?

Pola makan yang dikemukakan oleh Dr. Delabos berfokus pada konsumsi protein dan lemak, terutama di pagi hari, dan hanya mengandung sedikit buah dan sayuran. Oleh karena itu, mungkin ada risiko hiperlipidemia (ini adalah sekelompok gangguan metabolisme yang dimanifestasikan oleh peningkatan kadar kolesterol serum atau trigliserida). Ini adalah hasil penelitian yang dilakukan oleh Anes (French Agency for Food, Environmental and Occupational Health & Safety). Karena itu, sebelum beralih ke diet starter, ada baiknya berkonsultasi dengan dokter atau berkonsultasi dengan ahli diet.