Makan siang diet mendukung penurunan berat badan. Makan siang diet, meskipun itu adalah makanan utama hari itu, yang harus paling bergizi, yaitu menyediakan 30 hingga 35% dari total nilai kalori makanan, akan memungkinkan Anda kehilangan kilogram yang tidak perlu. Lihat cara membuat makan malam cepat saji dengan benar dan cobalah 5 resep sampel.
Makan siang diet untuk menunjang penurunan berat badan sebaiknya terdiri dari produk yang mengandung karbohidrat kompleks, yaitu menir, nasi dan pasta. Ingatlah untuk memilih biji-bijian seperti pasta biji-bijian utuh, pasta soba, nasi cokelat, merah atau liar, dan soba, jelai, dan millet.
Komponen lain dari makan malam diet adalah produk protein, seperti daging tanpa lemak: ayam, kalkun, daging sapi muda. Perlu juga memperkenalkan ikan dan biji kacang-kacangan ke dalam hidangan makan malam, yang akan meningkatkan daya tarik dan mendiversifikasi makanan ini.
Anda juga harus ingat untuk menggunakan lemak nabati dan penambahan sayur berupa salad, haluskan sayur atau lalapan. Metode pemrosesan penting saat menyiapkan makan malam diet. Dianjurkan untuk memanggang, merebus, memanggang dengan aluminium foil, memanggang dalam wajan, memasak tradisional dan mengukus.
Dengarkan cara membuat makan malam diet cepat saji dengan benar. Ini adalah materi dari siklus MENDENGARKAN BAIK. Podcast dengan tips.Untuk melihat video ini, harap aktifkan JavaScript, dan pertimbangkan untuk meningkatkan versi ke browser web yang mendukung video
Zander dipanggang dalam daun bawang dengan soba dan kembang kol rebus (424 kkal)
Bahan:
- 100 g fillet pike bertengger
- 50 g soba
- 10 g (1 sendok makan) minyak zaitun
- 140 g (1 buah) daun bawang
- 120 g (1 buah) tomat
- 40 g (1/2 potong) lemon
- peterseli
- garam
- lada
- 80 g kembang kol
Eksekusi: Bilas fillet, keringkan, taburi air jeruk nipis, gosok dengan garam dan merica. Letakkan di atas loyang yang sudah diolesi minyak zaitun. Saatnya membersihkan, memotong-motong, merebus tomat, mengupasnya, memotong-motong. Tempatkan sayuran di atas ikan. Panggang selama 30 menit pada suhu 180 derajat C. Selama itu, masak soba dan kembang kol. Sajikan dengan taburan peterseli.
Kalkun roulades dengan bayam dan tomat kering matahari dengan nasi (394 kkal)
Bahan:
- 120 g fillet kalkun
- siung bawang putih
- 20 g bayam segar
- 15 g (2 buah) tomat kering
- 10 g (1 sendok makan) minyak rapeseed
- 40 g beras liar
- garam
- lada
Eksekusi: Bilas bayam, rebus dalam air mendidih, tiriskan, rebus dalam wajan, tambahkan tomat kering cincang dan bawang putih. Bentuk potongan daging persegi panjang. Gosok dengan garam dan merica, letakkan isian yang sudah disiapkan sebelumnya. Bungkus dalam gulungan, tusuk dengan tusuk gigi, tempatkan di loyang, olesi dengan minyak, panggang selama 40 menit pada suhu 180 derajat C. Sajikan dengan nasi.
Cobalah
Penulis: Time S.A
Diet seimbang adalah kunci kesehatan dan kesejahteraan yang lebih baik. Gunakan JeszCoLubisz, sistem diet online inovatif dari Panduan Kesehatan. Pilih dari ribuan resep masakan sehat dan lezat dengan memanfaatkan manfaat alam. Nikmati menu yang dipilih secara individual, kontak terus-menerus dengan ahli diet dan banyak fungsi lainnya hari ini!
Temukan lebih banyak lagiAyam Cina dengan mie soba (407 kkal)
Bahan:
- 35 g mie soba
- 100 g fillet ayam
- 50 g wortel
- 50 g seledri
- 100 g kubis savoy
- 20 g (1/5 potong) bawang bombay
- 10 g (1 sendok makan) minyak zaitun
- 10 g (1 sendok makan) kecap
- Jahe
- paprika
- 5 g (1/2 sendok teh) madu
Cara membuat: Potong ayam menjadi irisan, masukkan ke dalam bumbu kecap, madu, jahe dan paprika yang sudah disiapkan sebelumnya. Biarkan di lemari es selama sekitar 30 menit. Sementara itu, potong sayuran menjadi potongan-potongan. Goreng ayam dalam wajan dengan minyak lobak, tambahkan sayuran cincang. Tersedak selama beberapa menit lagi. Sajikan dengan soba atau bihun.
SAYURAN cabai dengan kacang merah, nasi dan selada dengan yogurt (411 kkal)
Bahan:
- 80 g kacang merah kalengan
- 40 g (½ potong) bawang bombay
- 70 g (1/2 buah) paprika hijau
- 70 g (1/2 buah) cabai merah
- 100 g tomat kalengan
- 10 g (1 sendok makan) minyak zaitun
- 50 g beras merah
- 25 g selada mentega
- 20 g (1 sendok makan) yogurt tanpa rasa
- cabai, bawang putih
- lada
Cara Membuat: Rebus nasi dengan merica, cabai dan bawang putih cincang. Tambahkan kacang merah yang sudah dikeringkan, tomat kalengan, paprika potong dadu, dan bawang bombai. Rebus semuanya. Sajikan dengan selada dan yogurt.
Bakso unggas dalam saus peterseli dengan millet, wortel kecil (391 kkal)
Bahan:
- 80 g fillet ayam
- 1/3 dari telur
- ½ siung bawang putih
- 20 g (1/5 potong) bawang bombay
- 40 g millet
- 100 wortel bayi
- peterseli
- garam lada
- 40 g (2 sendok makan) yogurt tanpa rasa
- 10 g (1 sendok makan) minyak rapeseed
Pengerjaan: Haluskan daging, tambahkan telur, bawang putih, bawang putih, garam dan merica, aduk. Bentuk bakso, tempatkan dalam loyang, panggang selama sekitar 35 menit pada suhu 190 derajat C. Selama waktu ini, masak millet dan wortel dan siapkan saus peterseli: tambahkan peterseli cincang dan bumbu ke dalam yogurt. Di atas piring, susun klopiki, tuangkan saus, makan dengan millet dan baby wortel.
Artikel yang direkomendasikan:
Sarapan diet - 5 resep sederhana Tentang penulis Marzena Masna, SOS dietitian Diet, katering diet, Lulusan ahli diet Warsawa di Universitas Ilmu Kehidupan Warsawa. Dia memperoleh pengalaman profesional di klinik makanan, Kompleks Pembibitan Ibu Kota Warsawa dan rumah sakit Warsawa untuk orang dewasa dan anak-anak. Dia terus-menerus memperdalam pengetahuannya dengan berpartisipasi dalam konferensi tentang nutrisi yang tepat, serta pencegahan diet dan terapi diet penyakit. Saat ini menjadi ahli diet di SOS Diet, katering diet, di mana dia menangani saran nutrisi untuk klien, membuat resep, menyiapkan menu, dan mengawasi kualitas makanan.Baca lebih banyak artikel dari penulis ini
Artikel yang direkomendasikan:
Makan malam diet - resep cepat
