Saya berusia 31 tahun dan sejak saya ingat saya telah berjuang melawan kelebihan berat badan. Saat ini berat saya 95 kg dengan tinggi 170 cm. Saya meminta bantuan untuk menghitung kebutuhan harian untuk protein, karbohidrat, lemak, kkal tanpa aktivitas fisik dan dengan berjalan kaki 30 menit dan jam 6 km / jam.
Berikut nilai perkiraannya: 2138kkal tanpa aktivitas fisik dan 2173kkal dengan jalan kaki 1-2 kali seminggu selama 30 menit. Distribusi persentase bahan individu dalam diet pelangsing: 25% lemak, 20% protein, 55% karbohidrat, termasuk maks. 10% gula sederhana.
Ingatlah bahwa jawaban ahli kami informatif dan tidak akan menggantikan kunjungan ke dokter.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - ahli diet, psiko-ahli gizi, pemilik kantor diet ATP. Ia mengkhususkan diri dalam menurunkan berat badan untuk orang dewasa, menyelenggarakan lokakarya dan ceramah tentang motivasi ketika mengubah kebiasaan makan, antara lain. "Bagaimana menghadapi godaan sambil menurunkan berat badan". Lebih lanjut di
