Bagaimana cara menjinakkan nafsu makan? Camilan sehat dan tidak menggemukkan

Dengan tinggi 166 cm, berat saya 60 kg. Saya tidak menganggap diri saya sangat gemuk, tapi saya malu dengan tubuh saya. Saya berpakaian lebih lebar, saya punya masalah dengan makan berlebihan, saya bisa makan banyak makanan sekaligus. Begitu saya berjalan di dekat lemari es, saya butuh camilan segera. Saya juga suka yang manis-manis dan bisa makan sepuasnya. Segera setelah saya memulai diet - saya dapat bertahan hingga 3 minggu, dan kemudian saya mulai makan banyak lagi dan berat badan saya bertambah. Saya meminta nasihat tentang bagaimana menghadapi keinginan lemah saya? Setiap kali ada masalah, saya langsung mencari penghiburan dalam makan. Saya juga akan menambahkan bahwa saya tidak terlalu suka berolahraga. Diet apa yang tepat untuk saya? Ola dari Piekary Śląskie

Menurut BMI (indeks massa tubuh), Anda memiliki berat badan yang ideal. Jika Anda suka makan sering, solusi terbaik adalah memasukkan aturan berikut ke dalam diet Anda: makanlah sering, tetapi dalam porsi kecil.

Di lemari es, saya sarankan Anda menyimpan wortel dan mentimun yang sudah dikupas dan sayuran lain yang Anda sukai. Ini adalah camilan sehat dan berenergi sangat rendah yang selalu dapat Anda beli.

Solusi yang baik juga akan mempersiapkan hari sebelum apa yang akan Anda makan keesokan harinya. Saya menyarankan bahwa dasar diet Anda haruslah produk sereal, misalnya menir berbutir kasar, pasta gandum, sayuran dan buah-buahan (jangan makan yang terakhir di malam hari).

Setiap hari, harap minum juga sekitar 400 ml minuman susu dan 80 g keju putih tanpa lemak. Saya akan mengganti menggoreng daging dan ikan dengan cara direbus atau dikukus.

Olahraga juga merupakan elemen yang sangat penting untuk menjaga kesehatan dan bentuk tubuh yang bagus. Berkat senam, tubuh kita menjadi lebih kencang. Saya sarankan berlatih di pagi hari dulu. Secara harfiah 20 menit. Bukan satu jam, tiga, hanya 20 menit. Ini benar-benar tidak banyak dibandingkan dengan misalnya sepanjang hari.

Ingatlah bahwa jawaban ahli kami informatif dan tidak akan menggantikan kunjungan ke dokter.

Pusat Pendidikan Penurunan Berat Badan dan Gizi "Corpus Delecti www.corpusdelecti.home.pl mobile 0880 320 590 Ingatlah bahwa jawaban pakar kami informatif dan tidak akan menggantikan kunjungan ke dokter."