Saya berumur 43 tahun, berat badan 66 kilogram dan tinggi 159 cm. Saya menderita sindrom Sjörgen. Saya ingin sekali kehilangan 6 kilogram dan oleh karena itu saya meminta tip. Apa dan kapan saya harus makan? Latihan apa yang Anda rekomendasikan?
Saya sarankan Anda meningkatkan jumlah protein (keju tanpa lemak, daging tanpa lemak, telur) dan mengurangi jumlah karbohidrat (buah-buahan dan produk sereal) dan menghilangkan lemak yang terlihat (hanya tersisa satu sendok makan minyak zaitun untuk sehari). Pola makan seperti itu hanya dapat dilakukan selama sebulan, karena berbeda dari rekomendasi dalam piramida makanan.
Saya juga menyarankan membagi hari menjadi 5 kali makan. Yang pertama harus dimakan dalam waktu 30 menit setelah bangun tidur, dan yang terakhir harus dimakan 3 jam sebelum tidur (kecuali Anda bekerja lembur, 2 jam sebelum tidur). Anda makan makanan hanya pada waktu yang ditentukan, kira-kira setiap 3 jam.
Setiap makanan termasuk pilihan protein: 1 telur / 100 g daging tanpa lemak / 150 g ikan / 80 g keju tanpa lemak / 150 g yoghurt alami bebas gula. Anda menambahkan sayuran dalam jumlah berapa pun ke setiap makanan, tidak termasuk: bit dan wortel rebus, kacang-kacangan. Air untuk diminum. Lebih disukai segelas setiap setengah jam. Selama bulan ini Anda bisa menambahkan garam dan menggunakan bumbu favorit Anda.
Setelah waktu ini, pada bulan kedua, tambahkan satu buah kecil dengan berat sekitar 80-100 g (tanpa pisang dan anggur) dan satu potong roti gandum untuk sarapan dan teh sore Anda. Setelah tiga minggu ke depan, Anda bisa menambahkan 3 sendok makan menir atau 1 kentang untuk makan malam.
Dari minggu ke-2 diet, perlu untuk memperkenalkan aktivitas fisik. Dianjurkan untuk jalan-jalan intens 60 menit 3 kali seminggu tanpa henti.
Ingatlah bahwa jawaban ahli kami informatif dan tidak akan menggantikan kunjungan ke dokter.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - ahli diet, psiko-ahli gizi, pemilik kantor diet ATP. Ia mengkhususkan diri dalam menurunkan berat badan untuk orang dewasa, menyelenggarakan lokakarya dan ceramah tentang motivasi ketika mengubah kebiasaan makan, antara lain. "Bagaimana menghadapi godaan sambil menurunkan berat badan". Lebih lanjut di
