Halo, saya punya masalah. Saya berumur 16 tahun, tinggi 182 cm, berat 61 kg dan ingin menambah berat badan secepat mungkin - apa yang harus saya lakukan, bagaimana cara makan?
Halo, saya senang Anda ingin menambah berat badan, tetapi Anda harus melakukannya dengan cara yang rasional. Sayangnya, peningkatan berat badan pada orang dengan metabolisme cepat bisa jadi lebih sulit daripada menurunkan berat badan pada orang dengan metabolisme lambat. Penambahan berat badan yang aman dan nyata didasarkan pada peningkatan 0,3-0,5 kg per minggu. Diet Anda harus tinggi kalori, tinggi protein dan tinggi karbohidrat, berdasarkan 5-6 kali makan yang dimakan setiap 2,5-3 jam. Anda harus makan protein yang sehat setiap hari (produk susu, ikan, daging tanpa lemak dan daging dingin, telur). Layak menggunakan produk susu. Anda dapat menyiapkan koktail buah dengan buttermilk, kefir atau yoghurt atau puding dengan susu. Buah-buahan cukup kalori, tetapi juga berharga, terutama pisang, alpukat, melon, anggur, serta buah dan kacang-kacangan kering. Kacang-kacangan, biji bunga matahari, biji labu dan aprikot, plum atau buah ara kering adalah sumber energi terkonsentrasi yang sangat direkomendasikan untuk diet tinggi kalori. Kacang 100g memiliki sebanyak 600 kkal. Di sisi lain, Anda tidak boleh berlebihan dengan makanan dengan kandungan lemak hewani yang tinggi, diasapi, digoreng, kembung - mereka bertahan lama di perut dan mengurangi nafsu makan. Makanan yang direbus, direbus, dan dipanggang adalah yang terbaik. Lemak nabati paling baik ditambahkan dingin, mis.ke salad, atau untuk menyiapkan saus untuk menir atau daging berdasarkan itu. Harap perhatikan produk biji-bijian utuh. Saya akan merekomendasikan roti gandum hitam, menir tebal, oatmeal, nasi merah, dan pasta gandum. Harap tambahkan produk sereal ke hampir semua hidangan. Anda bahkan bisa membuat roti menjadi sup, membuat crouton, menambahkan nasi dan pasta gandum ke salad, menaburkan kembang kol dengan remah roti. Ketika berbicara tentang cairan, saya menyarankan Anda untuk menyiapkan smoothie berdasarkan buah, minum jus yang dihaluskan, dan jus yang diperas dari buah. Ini akan menjadi porsi ekstra kalori sehat. Semoga berhasil
Ingatlah bahwa jawaban ahli kami informatif dan tidak akan menggantikan kunjungan ke dokter.
Agnieszka ŚlusarskaPemilik Klinik Diet 4LINE, ahli diet utama di Klinik Bedah Plastik Dr. A. Sankowski, tel .: 502501 596, www.4line.pl
