Diet Kopenhagen adalah diet yang aturannya sangat ketat, oleh karena itu penggunaannya tidak disarankan untuk semua orang, memperingatkan terhadap kemungkinan konsekuensi. Di sisi lain, keefektifan diet Kopenhagen digarisbawahi. Bacalah tentang prinsip-prinsip diet Kopenhagen, efek apa yang dapat Anda harapkan dari penerapannya dan apakah pengorbanan itu sepadan.
Daftar Isi
- Diet Kopenhagen - Aturan
- Diet Kopenhagen - Efek
- Diet Kopenhagen - pendapat ahli diet
- Diet Kopenhagen - rekomendasi
- Diet Kopenhagen - kontraindikasi
- Diet Kopenhagen --Bagaimana Bertahan Hidup?
- Diet Kopenhagen - Manfaat
- Diet Kopenhagen - Kekurangan
Diet Kopenhagen juga dikenal sebagai diet Denmark atau, karena durasinya yang telah ditentukan, diet tiga belas hari. Diasumsikan bahwa prinsip-prinsip diet Kopenhagen dikembangkan di Denmark - di Mayo Clinic atau Rumah Sakit Pemerintah di Kopenhagen, tetapi masing-masing lembaga ini menyangkal keterlibatan apa pun dalam pembuatannya.
Diet Kopenhagen adalah untuk memungkinkan orang yang mengikutinya mencapai hasil cepat dalam waktu kurang dari dua minggu - mengurangi lemak tubuh dan bahkan kehilangan 7-20 kg.
Copenhagen Diet adalah diet non-karbohidrat, rendah kalori. Jika Anda berhenti menggunakannya setidaknya selama satu hari atau melanggar salah satu aturannya, hentikan penggunaan dan mulai lagi, agar tidak membahayakan kesehatan Anda, tidak lebih awal dari setelah 3 bulan. Namun, diet selesai hanya bisa diulang setelah 2 tahun.
Diet Kopenhagen - Aturan
1. Jangan makan lebih dari 600-800 kkal per hari
Menu pada diet Kopenhagen ditentukan secara ketat - tidak ada perubahan yang diperbolehkan. Bergantung pada hari tertentu, pelaku diet hanya mengonsumsi antara 600 dan 800 kilokalori. Namun, tidak sulit untuk menghitungnya, misalnya dengan bantuan kalkulator yang tersedia di Internet, bahwa dengan cara ini tidak ada orang dewasa yang dapat memenuhi kebutuhan energi hariannya, yang bergantung pada jenis kelamin, berat badan, usia, sekitar 1500-2500 kilokalori.
Pencipta diet Copenhagen berasumsi bahwa untuk mencapai efek pengurangan lemak tubuh, perlu dibuat defisit kalori, yaitu situasi di mana keseimbangan energi tubuh negatif - kita menghabiskan lebih banyak energi daripada yang kita konsumsi dari makanan (yang sejalan dengan prinsip diet pengurangan klasik). Saat menjalani diet Copenhagen, suplai energi yang kami berikan kepada tubuh selama penggunaannya rata-rata tiga kali lebih sedikit dari total kebutuhan harian.
Namun, inilah yang diinginkan penciptanya: berkat ini, tubuh menggunakan cadangan lemak untuk menghasilkan energi. Ingat, bagaimanapun, bahwa pada diet ketat seperti itu, kita juga kehilangan glikogen (yang termasuk dalam karbohidrat kompleks, yang sama sekali tidak termasuk dalam menu diet Copenhagen!) Dan air. Karenanya, menurunkan kilogram tidak hanya terkait dengan kehilangan lemak.
Karena asumsi diet Kopenhagen tidak sejalan dengan rekomendasi dari Food and Nutrition Institute1 - menu tidak mengandung produk sereal yang direkomendasikan, jumlah makanan yang tepat dan waktu istirahat di antaranya (4-5 kali makan sehari setiap 3-4 jam) dan porsi yang diperlukan dari sayuran dan buah, penggunaan dianjurkan hanya setelah berkonsultasi dengan dokter.
Selain itu, diet Kopenhagen bahkan tidak memenuhi persyaratan untuk diet rendah kalori yang dirumuskan oleh Institut Diabetes dan Penyakit Pencernaan dan Ginjal Nasional AS2, yang dengan jelas menyatakan bahwa makanan sehari-hari yang kita makan harus mengandung setidaknya 800 kilokalori.
2. Hormati durasi diet dan aturan tentang waktu makan
Seperti disebutkan, diet Kopenhagen berlangsung selama 13 hari - tidak dapat diperpanjang karena akan menyebabkan kekurangan vitamin dan mineral yang serius, juga tidak dapat mempersingkat durasinya, karena dengan demikian kita tidak akan mendapatkan hasil yang diharapkan.
Berada dalam diet Kopenhagen, kita hanya bisa makan 3 kali sehari - sarapan, makan siang, dan makan malam. Terlebih lagi, kami harus memakannya pada waktu-waktu tertentu, diperbolehkan menyimpang setengah jam dari rekomendasi. Maka, sarapan harus antara jam 8 dan 9 pagi, makan siang antara jam 12 dan 2 siang, dan makan malam - antara jam 4 dan 6 sore.
3. Makan makanan Anda sesuai dengan menu diet Kopenhagen
Diet Kopenhagen didasarkan pada pengurangan lemak dan karbohidrat (karbohidrat dalam menu biasanya gula sederhana, bukan karbohidrat kompleks, dengan indeks glikemik rendah), dan basisnya adalah sayuran, telur, daging tanpa lemak, dan buah dalam jumlah terbatas. Kopi adalah bagian penting dari diet Kopenhagen, yang seharusnya menyediakan energi bagi tubuh, tetapi memakannya saat perut kosong pasti tidak akan membantu penderita hipertensi.
Misalnya: pada hari pertama menggunakan diet Kopenhagen untuk sarapan, kita hanya bisa minum kopi dengan gula batu, makan 1-2 telur dengan segelas bayam atau brokoli dan tomat untuk makan siang, dan untuk makan malam - 200 g steak daging sapi dan 5 daun selada dengan minyak zaitun dan sedikit jus lemon.
Di hari kedua, kami sarapan yang sama, dan steak daging sapi dengan 5 lembar daun selada, minyak zaitun dan sedikit jus lemon dan buah-buahan, kami makan untuk makan siang, sedangkan makan malam adalah irisan ham tanpa lemak dan 2-3 gelas yogurt alami. Menu pada hari-hari tertentu selama diet Kopenhagen berulang: pada hari 1 dan 8 kita makan sama, seperti pada hari ke 2 dan 9, 3 dan 10, 4 dan 11, 5 dan 12. , 6 dan 13, ada menu terpisah untuk hari ke-7.
Artikel yang direkomendasikan:
Copenhagen Diet - menu 13 hari4. Hindari makanan yang dilarang selama diet Kopenhagen
Keketatan diet Kopenhagen adalah dilarang makan apa pun selain yang tercantum di menu. Jika Anda kebetulan minum segelas anggur atau alkohol lainnya, makan kue, mengunyah permen karet, Anda mungkin menganggap pengobatan dihentikan. Selain itu, ngemil di antara waktu makan tidak memungkinkan.
5. Berhenti berolahraga saat mengikuti Diet Kopenhagen
Meskipun indikasi seperti itu terdengar tidak dapat dipercaya, karena penurunan berat badan yang sehat terdiri dari diet seimbang dan aktivitas fisik, dalam kasus diet Copenhagen, lebih baik melepaskan yang terakhir. Dengan tidak mencukupi kebutuhan kalori harian Anda dan juga membebani tubuh dengan tenaga fisik, kita akan semakin cepat menyebabkan kelelahan dan malaise.
Kami merekomendasikan
Penulis: Time S.A
Diet yang dipilih secara individual akan memungkinkan Anda untuk dengan mudah menurunkan berat badan, makan sehat dan enak, dan pada saat yang sama menghindari perangkap diet pelangsing yang "ajaib". Manfaatkan JeszCoLisz, sistem diet online inovatif dari Panduan Kesehatan dan jaga kesehatan dan kesejahteraan Anda. Nikmati menu yang dipilih dengan sempurna dan dukungan konstan dari ahli diet hari ini!
Temukan lebih banyak lagiDiet Kopenhagen - Efek
Orang-orang yang menggunakan diet Kopenhagen setuju bahwa mereka telah kehilangan kilogram yang tidak perlu, tetapi pilihan makanan yang dikonsumsi selama durasinya benar-benar acak, jadi Anda tidak dapat menyebut diet Kopenhagen sebagai penurunan berat badan yang sehat, sebaliknya - efeknya adalah kekurangan nutrisi, serat, karbohidrat kompleks.
- COPENHAGEN DIET: penurunan berat badan yang efektif atau perusakan tubuh?
Orang yang mengikuti diet Kopenhagen lelah dan lemah, iritasi terjadi karena rasa lapar di antara waktu makan dan terlalu sedikit gula dalam darah. Sebaliknya, kekurangan vitamin dan mineral juga menyebabkan masalah pada kulit, rambut rontok, dan kuku kusam.
Karena alasan ini, Diet Kopenhagen tidak direkomendasikan oleh dokter dan ahli gizi.
- Bagaimana cara menurunkan berat badan dengan sehat? 10 aturan penurunan berat badan yang sehat dan aman
Diet Kopenhagen - pendapat ahli diet
Diet KopenhagenKami mengembangkan situs web kami dengan menampilkan iklan.
Dengan memblokir iklan, Anda tidak mengizinkan kami membuat konten yang berharga.
Nonaktifkan AdBlock dan segarkan halaman.
Diet Kopenhagen - rekomendasi
Diet Kopenhagen ditujukan untuk orang sehat setelah berkonsultasi dengan dokter. Pembatasan ketat terhadap penggunaannya seharusnya tidak mengejutkan jika kita memperhitungkan fakta bahwa asumsi diet Copenhagen termasuk membatasi lemak, karbohidrat, dan dosis kalori harian. Diet Kopenhagen dapat digunakan oleh orang dewasa yang pekerjaannya tidak menuntut secara fisik (misalnya, pekerjaan kantor).
Diet Kopenhagen - kontraindikasi
Karena ketatnya, diet Kopenhagen tidak direkomendasikan untuk remaja (nutrisi dan kalori diperlukan untuk perkembangan mereka yang tepat) dan untuk orang tua - itu akan terlalu menuntut bagi mereka.
Diet ini juga tidak boleh dilakukan oleh orang yang bekerja secara fisik dan rutin berolahraga, karena kegagalan untuk menyediakan karbohidrat dan lemak dalam jumlah yang tepat dapat membahayakan gaya hidup mereka yang intens. Selain itu, diet Kopenhagen tidak dapat digunakan oleh wanita hamil dan ibu menyusui.
Diet Kopenhagen jelas tidak cocok untuk orang yang menderita penyakit jantung dan ginjal, hipertensi, diabetes, atau gula darah rendah.
BACA JUGA:
- Diet Norwegia: aturan, efek, efek samping, menu
- Diet Dukan - aturan, tahapan, efek
- 1000 kkal diet: apa yang bisa Anda makan, menu contoh
Diet Kopenhagen --Bagaimana Bertahan Hidup?
- Konsumsi 2 liter air setiap hari.
- Melengkapi kekurangan vitamin (selain vitamin A, yang banyak terdapat pada menu diet Kopenhagen)
- Hidangannya monoton, jadi gunakan rempah-rempah (semua kecuali garam) dan rempah-rempah.
- Anda bisa menambahkan sejumput kayu manis atau kapulaga ke dalam kopi Anda.
- Makan makanan terakhir Anda pada pukul 19.00.
Diet Kopenhagen - Manfaat
- Ini memungkinkan Anda menurunkan berat badan dengan sangat cepat.
- Itu bisa menghilangkan kebiasaan ngemil yang tidak sehat di antara waktu makan.
- Itu pendek.
- Anda tidak perlu membuat menu sendiri.
Diet Kopenhagen - Kekurangan
- Ini menyebabkan penurunan energi.
- Dapat menyebabkan mual, pusing dan muntah.
- Ini sangat ketat, jadi mengikutinya akan membuat Anda merasa lebih buruk.
- Ketelitian meningkatkan risiko efek yo-yo setelah selesai: seseorang setelah diet lebih cenderung makan lebih banyak.
- Itu tidak individual dan seimbang.
Sumber:
1. Rekomendasi Institut Pangan dan Gizi tersedia di: http://www.izz.waw.pl/pl/zasady-prawidowego-ywien
2. Rekomendasi terkait penggunaan diet rendah kalori tersedia di: https://www.niddk.nih.gov/health-information/health-topics/weight-control/very-low-calorie-diets/Pages/very-low -calorie-diets.aspx
bulanan "Zdrowie"
---waciwoci-wartoci-odywcze-i-zastosowanie.jpg)
.jpg)
