Saya 3 bulan setelah operasi caesar. Berat badan kembali ke berat sebelum kehamilan, sayangnya perut kecil tetap ada. Sebelum hamil, saya didiagnosis mengalami resistensi insulin. Diet apa yang harus saya ikuti jika saya sedang menyusui?
Jika bayi tidak mengalami alergi makanan / hipersensitivitas, maka Anda harus mengikuti prinsip makan sehat, dengan tetap membatasi indeks glikemik dan beban glikemik makanan. Anda harus didasarkan pada sayuran, mereka kaya serat, mineral, sebagian besar rendah karbohidrat dan rendah kalori. Makanan Anda harus mencakup lemak baik, yaitu alpukat, kacang-kacangan, biji-bijian, biji rami, chia, ikan. Setiap hari Anda harus makan protein nabati atau hewani dalam jumlah yang tepat, misalnya telur, produk susu fermentasi, daging, kacang-kacangan. Sebaiknya batasi karbohidrat, terutama yang sederhana, yaitu buah, jus, smoothie buah, nasi putih, tepung terigu dan produknya (cookies, cake, manisan), alkohol. Karbohidrat kompleks, seperti pearl barley, buckwheat, wild rice, quinoa, amaranth, oatmeal, harus dimakan dalam jumlah sedang, yaitu sebagai tambahan untuk sarapan kedua, makan siang, makan malam, lebih jarang sebagai dasar makanan. Layak jika menir dan pasta itu dibuat dari tepung wholemeal, al dente dimasak. Sayangnya, memasak terlalu lama, menggiling, mencampur meningkatkan GI makanan.
Ingatlah bahwa jawaban ahli kami informatif dan tidak akan menggantikan kunjungan ke dokter.
Agnieszka ŚlusarskaPemilik Klinik Diet 4LINE, ahli diet utama di Klinik Bedah Plastik Dr. A. Sankowski, tel .: 502501 596, www.4line.pl
