Berapa tingkat penurunan berat badan yang aman?

Ahli gizi memperingatkan agar tidak menurunkan berat badan terlalu cepat. Memang diet restriktif memberikan hasil yang cepat, tetapi berkontribusi pada gangguan metabolisme dan efek yo-yo. Berapa tingkat penurunan berat badan yang optimal? Periksa seberapa banyak Anda bisa menurunkan berat badan dalam seminggu, sebulan dan setahun.

Salah satu prinsip terpenting penurunan berat badan yang sehat dan efektif tanpa efek yo-yo adalah pengurangan lemak tubuh secara perlahan. Tingkat penurunan berat badan yang rendah tidak membuat tubuh kekurangan nutrisi dan mengurangi risiko gangguan metabolisme.

Berapa kilogram saya bisa menurunkan berat badan dalam seminggu / bulan / tahun?

Aman untuk menurunkan 0,5 sampai 1 kg berat badan setiap minggu, yaitu 2 sampai 4 kg per bulan. Jika Anda ingin menurunkan berat badan sebanyak 10 kilogram, diet rendah energi yang disusun dengan benar harus berlangsung dari 2,5 hingga 5 bulan.

Laju penurunan berat badan juga tergantung pada berat awal Anda. Menurut rekomendasi ahli gizi, penurunan berat badan tidak boleh melebihi 10%. saat tahun ini. Sepertinya tidak banyak, tetapi setelah tiga tahun akan menjadi 30%, yang, misalnya, dengan berat awal 90 kg, menghasilkan sebanyak 27 kg.

Pelajari 5 kesalahan yang memperlambat Anda

Penulis: Time S.A

Diet yang dipilih secara individual akan memungkinkan Anda menurunkan berat badan dengan mudah, dan pada saat yang sama makan sehat, enak dan tanpa pengorbanan. Manfaatkan Jeszcolubisz, sistem diet online inovatif dari Panduan Kesehatan dan jaga kesehatan dan kesejahteraan Anda. Nikmati menu yang dipilih dengan sempurna dan dukungan konstan dari ahli diet hari ini!

Penurunan berat badan yang lambat akan membantu Anda menghindari efek yo-yo

Apakah menurut Anda menurunkan berat badan adalah tentang mengikuti diet rendah kalori untuk sementara waktu? Dalam jangka panjang, hal itu bisa mendatangkan lebih banyak kerugian daripada kebaikan! Hindari diet di bawah 1000 kkal, yang mengajarkan tubuh untuk menggunakan energi secara efisien. Ia menggunakan lebih sedikit untuk kebutuhannya sendiri, sehingga metabolisme dasar diturunkan. Penelitian telah menunjukkan bahwa dengan nilai kalori makanan yang berkurang secara drastis, laju metabolisme turun sebanyak 15-20%. Sayangnya, itu tidak meningkat jika Anda segera kembali ke pola makan sebelumnya. Setelah satu atau dua tahun, Anda akan memiliki berat lebih dari yang Anda lakukan sebelum menurunkan berat badan, dan ... Anda akan beralih ke diet ketat lainnya. Dan pergantian penurunan berat badan dan penurunan berat badan memperlambat metabolisme, sehingga semakin sulit untuk membuang kelebihan lemak tubuh.

Bagaimana Anda mempraktikkannya? Defisit energi sehubungan dengan kebutuhan harus maksimal 500 kkal - hasilnya adalah penurunan berat badan dengan kecepatan yang aman, yaitu hingga 1 kg per minggu. Semakin tinggi defisitnya, yaitu pola makan yang lebih ketat, semakin besar risiko efek yo-yo.

Makanan teratur adalah sekutu untuk menurunkan berat badan

Salah satu kesalahan yang sering dilakukan orang dalam melakukan diet adalah perencanaan makan yang tidak tepat. Agar diet menjadi efektif, Anda harus makan 4,5 kali sehari, setiap 3-4 jam. Berkat ini, Anda akan membakar kalori lebih cepat dan menghindari rasa lapar. Penelitian telah menunjukkan bahwa bahkan diet ketat 1000 kkal per hari tidak berpengaruh jika disebarkan hanya dalam dua kali makan. Ketika ada lima dari mereka - Anda menurunkan berat badan dengan cepat.

Ingat - melangsingkan tubuh adalah evolusi, bukan revolusi. Perubahan nutrisi yang drastis sulit diterima, itulah sebabnya ahli gizi mendukung strategi langkah-langkah kecil. Dengan mempertimbangkan menu dan gaya hidup saat ini, mereka mencoba menghilangkan perilaku yang berkontribusi terhadap kelebihan berat badan dan obesitas, tetapi tidak sekaligus. Makan perubahan paling baik dimulai dengan perubahan yang paling mudah bagi Anda. Baru kemudian lakukan modifikasi diet lebih lanjut. Anda harus sadar bahwa mereka diperkenalkan untuk kehidupan.

Artikel yang direkomendasikan:

bulanan "Zdrowie"