Malaise: Bagaimana Mengatasinya? Latihan yang bermanfaat

Dalam pengertian medis, kelesuan adalah kerusakan tubuh, tetapi secara umum itu adalah keadaan di mana kita merasa lelah, apatis, bosan dengan kehidupan kita saat ini: pekerjaan, tugas sehari-hari. Kami ingin mengubah sesuatu, tetapi kami tidak tahu caranya. Periksa latihan apa yang akan membantu Anda mengatasi kondisi ini! Joanna Godecka mempresentasikannya dalam bukunya "Don't Put Your Life Aside".

Malaise dipahami sebagai ketidakpedulian, kurangnya semangat hidup, kesediaan untuk menerima tantangan dapat diatasi dengan menerapkan teknik yang tepat dalam menangani diri sendiri. Ada baiknya untuk membedakan kondisi ini dari depresi, yaitu penyakit yang mungkin memerlukan bantuan psikolog atau psikiater.

Jadi mari kita kembali ke sikap apatis - bagaimana cara melawannya? Berikut caranya - coba sendiri!

Malaise: Bagaimana Meningkatkan Motivasi Hidup Anda?

1. Raihlah praktik kehadiran

Salah satu metode efektif untuk memulihkan kualitas hidup adalah secara sadar mengarahkan perhatian ke saat ini. Perasaan stagnasi bukanlah keadaan yang hanya terkait dengan apa yang terjadi dalam hidup sekarang: kurangnya motivasi, daya tarik, prospek yang menarik.

Paradoksnya, ini lebih merupakan hasil dari ketidakmampuan untuk menghubungi segala sesuatu yang dibawa oleh momen saat ini! Jika Anda belajar untuk hidup "di sini dan sekarang", Anda akan mulai berhubungan dengan perasaan Anda, dengan lingkungan Anda, Anda akan mendapatkan akses ke inspirasi yang datang dari saat ini.

Latihan 1

Berikut latihan untuk Anda mulai:

Ambil 10 isapan. Biarkan penghirupan menjadi energik, tetapi tidak berlebihan, dan pernafasan menjadi rileks. Kemudian fokuskan perhatian Anda pada pikiran Anda. Pindai mereka, tetapi jangan biarkan mereka membawa Anda pergi. Anda adalah pengamat.

Kemudian alihkan perhatian penuh Anda pada emosi. Cobalah untuk merasakannya dan beri nama.

Sekarang temukan tempat di tubuh Anda di mana Anda "merasakan" emosi paling banyak. Bernapaslah sambil memfokuskan semua perhatian sadar Anda pada titik ini.

Seluruh latihan membutuhkan waktu sekitar 2 menit. Lakukan beberapa kali sehari dan amati efeknya. Jika Anda tertarik dengan praktik ini, saya merekomendasikan sebuah buku oleh mentor saya, psikolog Selandia Baru Colin P. Sisson, "Inner Awakening".

2. Terapkan metode pemfokusan

Ini adalah metode untuk menjadi lebih dekat dengan perasaan yang biasanya kita coba singkirkan. Hampir tidak ada orang yang suka mengeksplorasi apa yang terkait dengan suasana hati yang buruk. Lebih mudah untuk mencari rute pelarian, tetapi ini bukanlah metode yang efektif. Apa yang kita hindari biasanya kadang-kadang tertangkap oleh kita.

Berikut penjelasan dari salah satu pendiri fokus, psikoterapis Amerika Eugene Gendlin.

“Apa yang terputus, tidak terasa, tetap sama. Saat dirasakan, itu berubah. Kebanyakan orang tidak mengetahuinya. Mereka merasa bahwa jika mereka tidak membiarkan diri mereka merasakan bagian negatif dari diri mereka sendiri, mereka akan tetap menjadi orang baik. Sebaliknya, aspek negatif berlangsung selama bertahun-tahun. Beberapa saat yang dihabiskan untuk merasakannya di dalam tubuh memungkinkan untuk mengubahnya. Jika ada sesuatu yang buruk atau sakit tentang Anda, biarkan itu masuk dan bernapaslah. Ini adalah satu-satunya cara agar dapat berkembang menjadi bentuk yang dibutuhkan *.

Keuntungan besar dari metode ini adalah dapat digunakan sebagai terapi otomatis sendiri. Namun, Anda juga dapat meminta bantuan dari orang yang Anda cintai atau psikoterapis atau pelatih yang menggunakan teknik ini di tempat kerja.

Latihan 2

Langkah satu - relaksasi

Merasa nyaman, tarik napas dalam-dalam, buat diri Anda nyaman di tubuh Anda dan rasakan. Bernapaslah selama beberapa menit seolah-olah Anda menghirup dan membuang napas melalui bagian tubuh tertentu, dari jari kaki hingga ujung kepala.

Tarik napas satu per satu, lalu embuskan melalui jari-jari kaki, lalu melalui kaki, pergelangan kaki, betis, lutut, dan sebagainya. Setelah berada di tubuh bagian atas, fokuslah pada bahu Anda, pada leher Anda, lalu pada bagian wajah dan kepala Anda yang berbeda.
- dagu, rahang bawah, pipi, pelipis, mata, dahi, telinga, atas dan belakang kepala. Rasakan bagaimana semua titik ini merespons penghirupan dan pernafasan.

Kemudian pindai ulang tubuh Anda. Jika Anda masih merasakan ketegangan di dalamnya, rilekskan tempat yang dipilih dengan napas Anda lagi.

Langkah kedua - cari perasaan

Bayangkan kesedihan terbesar Anda. Luangkan waktu 2-3 menit untuk melakukannya. Berfokuslah terutama pada apa yang Anda rasakan dan bagian tubuh yang menjadi tempat ketegangan ini.

Mungkin, misalnya, beban di sekitar dada, sesak di tenggorokan, atau mungkin ada tekanan di sekitar perut atau ...

Langkah ketiga - kenali bagaimana perasaan Anda

Sekarang coba temukan kata-kata untuk menggambarkan apa yang Anda rasakan di tubuh Anda. Mungkin Anda akan berkata, misalnya, bahwa Anda "pengap", mungkin
Anda akan menggambarkan sensasi itu sebagai "berat" atau sebaliknya.

Langkah keempat - periksa apakah kata-katanya cocok

Pada titik ini, periksa kembali apakah yang Anda beri nama perasaan Anda benar-benar cocok dengannya. Untuk melakukan ini, kita perlu kembali ke apa yang dikatakan tubuh kepada kita dan "mencoba" nama yang diberikan kepada mereka lagi.

Langkah lima - pertanyaan

Sekarang tanyakan pada diri Anda, "Apa hal terburuk tentang apa yang saya rasakan?" "Beban apa itu, katakanlah, jika dia bisa bicara?"

Langkah enam - menerima

Terima sekarang semua kesenangan dan kelegaan dari pengalaman baru. Nikmatilah. Jika ketegangan telah mereda dan Anda merasa lebih baik, hargai kemampuan Anda untuk mengubah kualitas apa yang Anda rasakan. Jangan mencoba menganalisisnya secara intelektual. Puas dengan perasaan perubahan.

Tentu saja, proses pemfokusan penuh membutuhkan banyak penjelasan tambahan.Saya mempresentasikannya di sini dalam ringkasan telegraf. Namun, bahkan latihan singkat ini, yang dilakukan sesekali, dapat menunjukkan kepada Anda cara untuk berubah. Latihan membuat sempurna.