Motivasi: apa itu? Bagaimana cara memotivasi diri sendiri?

Motivasi - kami mendengarnya hampir dari mana saja. "Kamu kurang motivasi!", "Kamu bisa mencapai kesuksesan, tapi usahakan motivasi", "Bagaimana cara memotivasi anak, karyawan, dirimu sendiri?" Jadi bacalah apa sebenarnya motivasi ini dan bagaimana memotivasi diri sendiri.

Daftar Isi:

1. Apakah motivasi itu?
2. Jenis motivasi
3. Bagaimana cara memotivasi diri sendiri?

Motivasi - seandainya bisa dibeli dengan kilogram, dunia akan lebih mudah: kita semua akan tahu beberapa bahasa, memiliki sosok yang sempurna dan CV kita akan berisi rentetan kesuksesan tanpa akhir. Setidaknya pesan seperti itu dikirim ke dunia oleh berbagai jenis pembicara motivasi, yang memenuhi kepala kita dengan rasa hak pilihan dan kemauan untuk bertindak dengan antusiasme, pengetahuan dan pengalaman mereka.

Apakah motivasi benar-benar kunci yang membuka semua pintu, atau tanpanya kita tidak dapat merasa puas dan bahagia? Apa yang sebenarnya membuat kita mampu menciptakan keadaan siap untuk mengambil tindakan, mengarahkan energi kita ke tujuan yang dipilih dan, mengabaikan godaan dan gangguan, melanjutkan aktivitas ini sampai kita mencapai hasil tertentu?

Apakah motivasi itu?

Seperti dalam kasus konsep psikologis yang paling kompleks, kita tidak akan menemukan definisi tunggal tentang motivasi - tergantung pada pendekatan atau waktu di mana definisi itu dibuat, mereka akan berbeda satu sama lain, dengan menekankan pada komponen lain. Dengan cara ini, tergantung dari teori ilmiah di balik definisi motivasi, kita dapat membaca antara lain bahwa itu adalah hasil dari berbagai faktor, misalnya:

• Inti dari proses motivasi adalah biologi kita, dan biologi inilah yang sangat menentukan perilaku dan strategi kita hampir secara tidak reflektif / naluriah, dengan mempertimbangkan perbedaan antarspesies dalam cara bertahan hidup atau memperluas spesies;
• dorongan yang mendasari keberadaan kita, seperti kelaparan, dan kebutuhan yang dihasilkan adalah komponen utama dari motivasi kita;
• Asal usul motivasi ada dalam struktur kognitif, bagaimana kita memahami dunia dan bagaimana kita belajar, dengan fokus pada pemenuhan kebutuhan yang lebih tinggi, seperti kebutuhan akan rasa hormat, prestasi atau hak pilihan, yang melayani lebih dari sekadar memuaskan biologi kita.

Namun demikian, penyebut umum untuk proses memotivasi adalah hasil dari aktivitas awal, mengarahkannya, tingkat komitmen dan kemampuan untuk mempertahankan proses psikofisik yang menyertainya, dengan mempertimbangkan baik bidang biologis, kognitif, dan sosial.

Jika Anda ingin menggunakan motivasi secara efektif atau mengembangkan bidang jiwa Anda ini, Anda dapat menjelajahi banyak teori psikologis, tetapi yang akan membantu membawa hasil yang nyata adalah melihat diri Anda dan tindakan Anda dalam konteks jenis motivasi. Saya mendorong Anda untuk mengingat pengalaman spesifik dan mencobanya pada setiap jenis motivasi, memeriksa mana di antara pengalaman tersebut yang sejauh ini berkontribusi pada keefektifan dalam mencapai tujuan.

Baca juga:

Motivasi dalam diet pelangsing

Cara meningkatkan motivasi berolahraga

Bagaimana Anda bisa menepati janji Anda?

Jenis motivasi

Motivasi Eksternal - Alasan untuk mengambil tindakan adalah karena faktor eksternal yang seringkali diakibatkan oleh reward atau punishment. Hal ini lebih sering disertai dengan kata "Saya harus" daripada "Saya ingin", terkadang efektif dalam jangka pendek, tetapi membutuhkan penguatan tambahan untuk dapat diterjemahkan ke dalam strategi tindakan permanen.

Misalnya saya bekerja demi uang dan bukan kepuasan, saya makan sehat karena ada tekanan sosial dan keluarga dan bukan untuk kebutuhan sebenarnya untuk menjaga kesehatan saya, saya tidak melebihi kecepatan, karena saya takut denda dan bukan karena saya tidak ingin menyakiti siapapun. Kita sering meremehkan kekuatan motivasi eksternal.

Itu terjadi bahwa sebelum kita mengembangkan motivasi yang kuat yang berakar dalam pada keyakinan dan kebutuhan kita, satu-satunya hal yang kita miliki atau dapat kita mulai dengan adalah faktor dan keadaan eksternal yang memaksa kita untuk bertindak. Perlu diingat bahwa jika kita memiliki tujuan yang ditetapkan, motivasi eksternal lebih baik daripada tidak sama sekali.

Motivasi internal - memicu kemauan untuk mengambil dan melanjutkan tindakan terlepas dari adanya faktor eksternal. Kalimat yang sering diulang kepada siswa: "Kamu tidak belajar untukku dan menilai, tetapi untuk dirimu sendiri" dengan sempurna menggambarkan jenis motivasi ini. Hanya mengambil tindakan atau mencapai tujuan adalah penghargaan dan penguatan positif, dan yang menentukan tingkat motivasi adalah internalisasi nilai, kebutuhan, ciri kepribadian, dan temperamen.

Melakukan pelatihan, tergantung pada apakah pelatih menyertainya atau tidak, mengawasi diet bahkan jika ada kesempatan untuk ngemil secara diam-diam, atau mengerjakan pekerjaan rumah tidak wajib dalam bahasa asing. Motivasi internal sangat meningkatkan efektivitas pencapaian suatu tujuan, tetapi perlu diingat bahwa mayoritas penduduk harus belajar bagaimana menggunakannya secara sadar, bagaimana memperkuatnya dan bagaimana menjalani krisis yang diakibatkan oleh pengurangan motivasi sementara.

Penting untuk melihat jenis kegiatan apa yang secara alami membangkitkan motivasi internal dalam diri kita: apakah itu kegiatan di bidang kesehatan, pengembangan pribadi atau hubungan sosial. Mengenal mekanisme yang bekerja dalam diri kita pada saat itu akan memungkinkan untuk menerjemahkan strategi ini ke dalam area kehidupan kita di mana "harus" berkuasa, dan bukan "saya ingin".

Berjuang untuk - yaitu motivasi difokuskan pada penguatan positif, yaitu penghargaan. Terlepas dari apakah reward itu internal (rasa kepuasan, penguatan rasa nilai setelah mencapai tujuan) atau eksternal (bonus finansial), sebagian dari kita didominasi oleh motivasi yang terkait dengan reward.

Penghindaran - yaitu motivasi yang terkait dengan penguatan negatif, yaitu hukuman. Mengambil tindakan didasarkan pada keinginan untuk menghindari hukuman dan kerugian atau ketidaknyamanan yang diakibatkannya. Bagi sebagian dari kita, motivator dominan adalah berjuang. Oleh karena itu, alasan kita tetap menjalankan diet adalah untuk menghindari rasa malu saat kita memakai baju renang, bukan untuk mengalami kekaguman dari orang lain.Melakukan pekerjaan karena takut akan ketidakpuasan atasan, belajar bahasa asing untuk menghindari rasa malu saat bepergian ke luar negeri, dll.

Baca juga:

Bagaimana cara mengubah kebiasaan buruk menjadi baik?

Bagaimana Anda bereaksi terhadap stres?

5 tips memotivasi agar tubuh Anda tetap bergerak

Bagaimana cara memotivasi diri sendiri?

"Jika saya menginginkannya sebanyak yang saya tidak mau" - pepatah yang sering diulang ini dapat dipraktikkan. Sayangnya, aktivitas yang kita anggap diinginkan atau diperlukan untuk mencapai tujuan jarang memotivasi diri kita sendiri.

Mengubah kebiasaan makan, menghilangkan kecanduan ringan, belajar bahasa atau berolahraga biasanya berakhir dengan sedotan semangat, karena tidak ada motivasi untuk melanjutkan aktivitas yang sudah dimulai. Saya mendorong Anda untuk mencoba beberapa cara untuk meningkatkan tingkat motivasi Anda dengan mendukung kesediaan Anda untuk melanjutkan tindakan awal.

Tetapkan tujuan untuk diri Anda sendiri

Sulit untuk termotivasi hanya untuk memotivasi, keadaan motivasi harus berhubungan dengan tujuan tertentu. Contohnya adalah kehilangan beberapa kilogram sebelum liburan musim panas. Layak untuk menetapkan berapa kilogram yang ingin kita hilangkan (angka ini harus realistis), pada saat kita ingin kehilangannya. Akan bermanfaat juga untuk membagi tujuan utama menjadi tujuan yang lebih kecil yang lebih mudah dicapai. Pindah ke ambang batas berat berikutnya akan membantu memverifikasi kemajuan Anda sambil mendukung motivasi Anda untuk melanjutkan.

Apakah saya ingin atau harus?

Jika tujuan yang ditetapkan disertai dengan "Saya ingin", itu luar biasa - "Saya ingin" adalah sumber motivasi yang hebat. Bagaimana jika saya "harus" belajar bahasa Jerman, karena itu syarat untuk naik pangkat, tapi saya merasa tidak mau? Ada baiknya mencari dan bahkan menuliskan semua manfaat belajar bahasa yang tidak Anda sukai. Misalnya, belajar bahasa Jerman adalah promosi dan kenaikan gaji.

Sumber daya tambahan termasuk kemungkinan untuk pergi berlibur impian, membeli peralatan yang dibutuhkan untuk berlatih olahraga favorit Anda, memastikan keselamatan orang yang Anda cintai, pengembangan profesional lebih lanjut, dll. Setiap kali menjadi sulit untuk mengumpulkan kekuatan untuk mempelajari daftar kata lain, ada baiknya memiliki daftar manfaat yang ada, seperti memberikan pembelajaran bahasa.

Kaitkan aktivitas dengan nilai tertentu

Yang penting bagi kami adalah salah satu sumber motivasi. Setiap hari kita melakukan banyak hal untuk keluarga kita, untuk memastikan keamanan, untuk menjaga hubungan sosial, dll. Ada baiknya menulis daftar nilai yang membimbing kita dalam hidup: jadikan itu hal-hal yang benar-benar penting bagi kita. Misalkan daftar tersebut meliputi: kesehatan, keluarga, iman, rasa keadilan, dan tindakan kita adalah menurunkan berat badan 6 kg.

Menurunkan berat badan dalam konteks ini bukan lagi sekedar proses menurunkan berat badan, tetapi juga bisa menjadi contoh bagi anak untuk makan sehat dan berolahraga secara teratur, bisa langsung diartikan menjadi kesehatan yang lebih baik dll. Lihatlah apa yang benar-benar penting bagi Anda dan lihat bagaimana aktivitas yang Anda inginkan untuk memotivasi diri sendiri dibandingkan dengannya.

Baca juga: Gunakan kekuatan berpikir positif

Penghitung waktu mundur

Cobalah untuk mengatur sendiri bahwa selama 10 menit Anda akan mengerjakan tugas sebanyak mungkin, misalnya saya akan belajar kata-kata sebanyak mungkin, saya akan menyiapkan laporan selama 10 menit tanpa istirahat, dll. Ini adalah trik sederhana yang membantu untuk sedikit menipu persepsi kita dan untuk implementasi.

Deklarasi publik

Pengumuman di hadapan rencana pembelajaran, mengurangi permen, dll. Adalah motivator yang efektif. Lebih sulit untuk menarik diri dari aktivitas karena mengetahui Anda memiliki penonton dan penggemar.

Singkirkan demotivasi

Cobalah untuk melihat faktor-faktor yang mempengaruhi motivasi secara negatif. Jika Anda merasa sulit untuk fokus dan menerima pemberitahuan terus-menerus, matikan telepon Anda. Jika mengurangi makanan manis adalah sebuah tantangan, karena Anda melewatkan empat toko kue di sebelah kantor, mengubah rutenya sedikit, dll. Terkadang metode paling sederhana adalah yang paling efektif.

Mencari pasangan

Orang lain dapat menjadi motivator yang efektif, seseorang yang juga akan berolahraga, belajar, dll. Seorang mitra dalam perjalanan menuju tujuan, akan mendukung motivasinya ketika motivasi kita melemah.

Hadiah kecil

Rayakan setiap tahap yang diselesaikan. Hadiahi diri Anda sendiri bahkan untuk kesuksesan terkecil. Biarkan jalan menuju tujuan Anda dihiasi dengan penguatan positif. Ingat, bagaimanapun, bahwa hadiah tidak boleh bertentangan dengan tujuan yang ditetapkan.

Jarang motivasi tetap tinggi secara konstan. Itu wajar jika itu melemah dan perlu diperkuat kembali. Cobalah untuk mengingat apa yang telah dicapai, mencari apa yang memenuhi tujuan Anda. Hindari menyalahkan diri sendiri untuk penyimpangan sesaat dari rute Anda - krisis saat melintasi zona nyaman Anda diperlukan dan mendukung pembangunan.