Saya ingin menurunkan berat badan - saya tidak tahu harus mulai dari mana - apa yang harus makan dan minum dan apa yang tidak boleh. Tolong bantu.
Halo Kasia. Pertama-tama, Anda harus makan secara teratur setiap 3-4 jam. Sayangnya, jika Anda memberi tubuh Anda terlalu sedikit energi dan nutrisi, tubuh Anda akan memperlambat laju metabolisme. Diet pengurangan harus disesuaikan dengan tubuh dengan sangat hati-hati, jadi saya sarankan Anda pergi ke ahli diet spesialis untuk mendapatkan panduan, yang akan menghitung nilai-nilai ini untuk Anda dan membuat rencana nutrisi. Anda harus fokus mengikuti prinsip-prinsip dasar makan sehat dan Anda bahkan tidak akan menyadari berat badan Anda turun.
Mulai sekarang, Anda dapat mencoba merencanakan waktu Anda di siang hari sehingga makanan muncul dengan interval yang konstan. Anda harus makan sekitar 4-5 kali setiap 3-4 jam. Yang pertama harus sekitar satu jam setelah bangun tidur, dan yang terakhir sampai 3 jam sebelum tidur. Setiap makan harus menyertakan sayuran, protein, lemak "baik", dan karbohidrat. Lemak "baik" adalah lemak yang berasal dari minyak nabati, lebih disukai yang diperas dengan dingin (tetapi Anda tidak dapat menggorengnya), dan dari ikan, kacang-kacangan, alpukat, dan biji rami. Sebagai sumber karbohidrat, pilih yang kompleks, yaitu menir, beras merah, soba, dan serpihan gandum gandum. Hindari produk gandum olahan, terutama kembang gula. Hindari produk yang digoreng, termasuk daging yang dilapisi tepung roti, cobalah untuk memilih daging ringan (unggas), daging sapi, ikan buruan, ikan segar berkualitas baik. Gantilah yoghurt manis dan produk susu manis dengan yoghurt alami, tetapi dengan buah yang Anda hancurkan dan tambahkan ke dalam yoghurt. Pilih kefirs, buttermilk, keju cottage. Gantilah makanan manis dengan pengganti yang manis dan sehat, misalnya kue kering oatmeal, coklat susu dengan 70% coklat, kue pencuci mulut yang terbuat dari buah. Yang terbaik adalah mengganti minuman berkarbonasi manis dengan air putih berkualitas baik dengan irisan lemon, mint, potongan jeruk, dll. Salam
Ingatlah bahwa jawaban ahli kami informatif dan tidak akan menggantikan kunjungan ke dokter.
Agnieszka ŚlusarskaPemilik Klinik Diet 4LINE, ahli diet utama di Klinik Bedah Plastik Dr. A. Sankowski, tel .: 502501 596, www.4line.pl
