Menurunkan berat badan: cara mengatasi rasa lapar

Apakah Anda makan 5 kali sehari, mengikuti anjuran diet, dan masih merasa lapar? Ini normal pada awalnya: tubuh harus terbiasa dengan porsi yang lebih kecil. Berikut adalah trik sederhana untuk membantu Anda tetap berpegang pada diet dan menipu rasa lapar Anda

Tidak perlu menipu, pada awal penurunan berat badan, hampir semua orang bergumul dengan rasa lapar. 2 minggu pertama adalah yang terburuk. Perut membutuhkan waktu ini untuk berkontraksi dan beradaptasi dengan lebih sedikit makanan. Apa yang harus dilakukan untuk bertahan saat ini lebih baik dan terbiasa dengan gaya hidup baru?

Menurunkan berat badan: makan sesuai bioritme Anda

Dasarnya adalah 5 kali makan sehari. Jika Anda suka bersenang-senang, susun menu Anda agar sarapan lebih energik daripada makan malam. Saat Anda termasuk salah satu burung hantu, makanlah makan malam kalori. Tubuh akan membakar semuanya sampai malam, dan Anda tidak akan merasa lapar.

Menurunkan berat badan: selalu siapkan minuman

Ini bisa berupa air mineral dengan lemon, teh herbal atau buah, jus sayuran (tanpa gula!). Dan ketika di antara waktu makan Anda merasa perlu makan sesuatu, pikirkan sejenak apakah itu benar-benar lapar, bukan gugup atau ... kebosanan. Cobalah melakukan hal lain, mulai bergerak, tarik napas dalam-dalam. Jika ini tidak membantu, Anda dapat dengan cermat makan wortel, apel atau grapefruit, sepotong roti renyah, secangkir yoghurt alami dengan dedak. Anda juga bisa menggunakan serat dalam tablet, yang membengkak di perut dan menekan nafsu makan. Ingatlah untuk minum banyak air.

6 cara sehat untuk menghilangkan rasa lapar

Menurunkan berat badan: makan perlahan, nikmati setiap gigitan

Makan seharusnya menjadi ritual yang bagus, jadi penting untuk makan dalam suasana santai dan meluangkan waktu Anda. Gigit setiap gigitan dengan hati-hati - maka otak akan menerima sinyal sebelumnya bahwa rasa lapar telah terpuaskan. Selama makan, jangan membaca atau menonton TV karena Anda tidak akan memperhatikan momen ini. Jika Anda meninggalkan meja dengan perasaan lapar, minumlah segelas wortel, bit merah, atau jus sayuran satu jam sebelum atau sesudah makan - semua itu akan mengisi perut Anda dan mengurangi nafsu makan. Jika Anda merasa lapar di malam hari, gosok gigi segera setelah makan malam. Ini akan membantu Anda menghentikan diri Anda dari ngemil sebelum tidur. Jika Anda merasa sangat lapar sebelum tidur, Anda hanya boleh makan satu sayuran: wortel segar, mentimun hijau, atau paprika.

Menurunkan berat badan: Belajar rileks alih-alih menghilangkan stres Anda dengan makanan manis

Telah terbukti bahwa situasi stres disertai dengan peningkatan produksi norepinefrin - hormon yang memicu keinginan untuk makan permen. Karbohidrat yang terkandung di dalamnya berpartisipasi dalam produksi serotonin, yang meningkatkan mood. Selain itu, selama stres, lebih banyak kortisol dan neuropeptida Y dilepaskan - hormon yang bertanggung jawab atas penumpukan lemak di perut, dan produksi leptin, yang membuat Anda merasa kenyang, berkurang. Karena itu, saat menurunkan berat badan, pastikan Anda rileks. Bertemu teman, pergi ke bioskop atau mandi aromatik. Sebagai upaya terakhir, makan 3-4 aprikot atau prune, atau tomat (ini memberikan banyak kromium, yang mengurangi keinginan untuk makan manis). Anda dapat membeli beberapa almond dari waktu ke waktu - mereka mengandung magnesium yang menenangkan saraf. Anda juga bisa menemukannya di roti gandum, lentil, kacang polong, hazelnut.

Ingatlah bahwa setelah 10-12 minggu, berat badan berhenti turun

Jika Anda sedang menjalani diet, jangan khawatir tentang tidak menurunkan berat badan lagi. Selama waktu ini, tubuh beradaptasi dengan bobot baru dan lebih sedikit energi. Jangan berkecil hati dan jangan keluar dari program penurunan berat badan - Anda akan terus menurunkan berat badan dari waktu ke waktu.

Pelatihan rutin

Yang terpenting adalah variasi latihan dan ragamnya. Mengulangi satu hal berkali-kali memberikan hasil yang dapat diabaikan. Teruslah berlatih (istirahat sejenak) sampai Anda merasakan perut terbakar ringan.
Yang terbaik adalah berolahraga pada hari yang sama (minimal 3 kali seminggu) pada waktu yang sama. Ini adalah saat memori metabolik dibuat dan saat ini tubuh melepaskan tingkat hormon yang tepat yang diperlukan untuk membakar lemak. Pelatihan teratur membangun kebiasaan berolahraga dan mengurangi stres. Endorfin dilepaskan selama latihan dan kita merasakan kenikmatan.
Untuk menurunkan berat badan, Anda perlu berolahraga setidaknya 40 menit (hanya setelah 30 menit tubuh mulai membakar lemak secara efektif), dengan kecepatan yang merata dan sedang, lebih cepat dalam fase yang tepat, dilakukan bersamaan dengan pernafasan (misalnya membungkuk), dan lebih lambat saat kembali ke posisi awal.

bulanan "Zdrowie"