Rencana nutrisi untuk anak berusia 13 tahun

Saya berumur 13 tahun, tinggi saya 162 cm. Saya memerlukan rencana nutrisi untuk menurunkan berat badan dan rencana sehari penuh seperti kapan berolahraga, kapan harus turun, jam berapa makan. Sayangnya, saya sendiri tidak tahu apa-apa dan itulah mengapa saya meminta bantuan.

Anda bisa memulainya dengan membagi hari Anda menjadi 5 kali makan (sarapan di rumah, makan siang dan makan siang di sekolah, makan siang dan makan malam di rumah). Makan makanan pertama Anda setelah toilet pagi. Jika Anda tidak memiliki cukup waktu di pagi hari, bangunlah 5 menit lebih awal. Makan pertama itu penting agar bisa melewati jam-jam pertama sekolah. Makan malam sekitar pukul 19.00. Hanya saja, jangan makan terlalu larut atau Anda akan ketinggalan. Anda menurunkan berat badan saat tidur, jadi pastikan Anda tidur setidaknya 8 jam. Olahraga minimal 6 kali seminggu, tidak termasuk kegiatan sekolah. Saya sarankan bersepeda, berenang, berlari, berjalan kaki, atau bentuk olahraga lainnya yang Anda sukai. Pelatihan harus berlangsung setidaknya satu jam. Selalu makan makanan Anda setelah pelatihan, tidak pernah sebelumnya.

Makan apa? Untuk sarapan, cara tercepat adalah makan sandwich yang terbuat dari roti gandum utuh dengan banyak selada dan seiris keju atau ham. Bawalah sandwich kedua, satu buah, segenggam kacang almond, dan satu liter air mineral ke sekolah. Anda bisa makan hidangan favorit Anda untuk makan malam, tetapi hormati prinsip makan sehat. Pilih ikan, daging sapi, kalkun, atau kacang-kacangan untuk makan siang dengan berbagai macam sayuran. Selain itu, tambahkan menir atau biji-bijian lainnya. Namun, kebanyakan dari mereka untuk menjadi sayuran. Anda juga bisa makan hidangan favorit Anda untuk makan malam, tetapi kecualikan apa pun yang mengandung tepung terigu (bahkan dalam jumlah minimal) dan lemak hewani. Terkadang akan ada hari-hari ketika Anda merasa seperti sesuatu yang berbeda. Ini normal. Anda dapat mengatur hari ketika Anda makan sesuatu yang ekstra. Namun, pada hari ini atau berikutnya, lakukan latihan tambahan selama 50 menit. Dengan nutrisi yang tepat, air tidak boleh hilang. Minumlah minimal 4 botol setengah liter setiap hari.

Ingatlah bahwa jawaban ahli kami informatif dan tidak akan menggantikan kunjungan ke dokter.

Katarzyna Pryzmont - ahli diet, psiko-ahli gizi, pemilik kantor diet ATP. Ia mengkhususkan diri dalam menurunkan berat badan untuk orang dewasa, menyelenggarakan lokakarya dan ceramah tentang motivasi ketika mengubah kebiasaan makan, antara lain. "Bagaimana menghadapi godaan sambil menurunkan berat badan". Lebih lanjut di