Meskipun ingatan melemah seiring bertambahnya usia, kita tidak sepenuhnya ditakdirkan untuk melupakan. Anda dapat melatih daya ingat seperti halnya tubuh Anda - tidak dengan peralatan yang rumit, tetapi dengan aktivitas sehari-hari yang sederhana.
Daftar Isi
- Upaya fisik
- Kelas membutuhkan ketelitian
- Melampaui skema
- Keterampilan baru
- Judul
- Teknik memori
- Meditasi
Anda lupa di mana letak kuncinya, Anda tidak ingat nama suami dari putri sahabat Anda, Anda pulang tanpa tugas dasar - kecuali Anda menulis semuanya sebelumnya. Fakta bahwa Anda lupa disebabkan oleh usia, kelelahan, informasi berlebih yang perlu diasimilasi.
Terdengar akrab? Ini bukan hanya masalahmu. Seiring bertambahnya usia, ingatan kita mulai gagal, yang dipengaruhi oleh kelelahan, stres, dan proses neurodegeneratif alami. Namun, hal itu dapat diperkuat dengan melatih pikiran seperti halnya otot di gym - tetapi tanpa perlu menggunakan peralatan khusus atau suplemen yang mahal. Pelajari cara terbaik.
Upaya fisik
Ini tidak hanya mengoksigenasi otak, tetapi juga memaksanya untuk bekerja selama koordinasi motorik. Yang terbaik adalah olahraga dan permainan yang membutuhkan reaksi tubuh yang cepat terhadap perubahan situasi, seperti bermain ping-pong, tenis, bola voli, bola tangan, sepatu roda, dansa ballroom atau bahkan bersepeda. Otak kemudian harus bekerja lebih cepat, mengantisipasi lintasan bola, kekuatan tumbukan, atau ketidakrataan di jalan yang dapat menyebabkan tergulingnya bola.
Kelas membutuhkan ketelitian
Gerakan tangan yang kecil dan sangat presisi juga memaksa otak untuk bekerja: jadi ada baiknya melakukan aktivitas yang memerlukan koordinasi gerakan seperti itu, seperti membuat perhiasan, membuat model, merajut, dan bahkan menyusun teka-teki kecil. Orang yang rutin melakukannya menderita gangguan memori yang lebih sedikit, yang telah dibuktikan oleh berbagai penelitian.
Melampaui skema
Rutinitas melemahkan memori, jadi Anda harus menghindarinya. Cara-cara kecil akan membantu: mengubah cara Anda berjalan ke toko, menggerakkan mouse ke sisi lain keyboard, mencatat sesuatu dengan tangan yang berbeda dari yang Anda ketik, mencoba membaca teks dari koran dengan posisi terbalik, dll. Ada banyak cara, dan itu semua tentang tentang tidak melakukan hal yang sama berulang kali.
Artikel yang direkomendasikan:
Bagaimana otak mencatat ingatan saat Anda tidur? Sebuah studi yang menarikKeterampilan baru
Belajar sangat meningkatkan daya ingat, tetapi Anda tidak harus kembali ke sekolah atau perguruan tinggi. Apa pun yang memaksa pikiran untuk berolahraga memiliki efek yang baik pada cara kerjanya. Salah satu metode terbaik adalah belajar bahasa baru, bahkan sendiri, dan Anda dapat belajar, misalnya, dengan menonton film berbahasa asing dengan teks bahasa Polandia.
Ada alasan mengapa dikatakan bahwa perjalanan mendidik: rangsangan dan kesan yang kita terima, tempat baru, adat istiadat, orang - semua ini terekam dalam ingatan kita.
Judul
Jika Anda harus menulis semuanya, terus lakukan - tetapi cobalah untuk mengingatnya juga, dan gunakan catatan Anda sesedikit mungkin. Saat Anda berkendara ke kantor, coba ingat dan ingat jalannya. Hafalkan lirik lagu favorit Anda, pecahkan teka-teki, mainkan permainan logika, dan catur.
Teknik memori
Disebut mnemonik, yaitu teknik menghafal, memungkinkan Anda mengingat informasi penting lebih cepat, seperti tanggal dan nomor PIN. Mereka terdiri dari menciptakan apa yang disebut akronim, yaitu singkatan dari huruf pertama dari kata lain yang ingin kita ingat, tentang menyusun urutan perkumpulan, sajak anak-anak, dll.
Meditasi
Ini tidak hanya membantu menenangkan pikiran, tetapi juga memiliki efek positif pada memori - menurunkan tingkat hormon stres (kortisol) dalam darah, yang kelebihannya merusak pusat-pusat yang bertanggung jawab untuk memori dan pembelajaran di otak. Yang terbaik adalah bermeditasi sebentar (10 menit) tetapi setiap hari.
Artikel yang direkomendasikan:
Otak pemain komputer berbeda. Bagaimana permainan komputer mempengaruhi otak?Teks tersebut berdasarkan artikel oleh Joanna Anczura dari majalah Zdrowie
