Jika pada 15 Saya makan malam (protein, 350 kkal), pukul Makan malam ke-18 (protein, 200 kkal), lalu tambahan 500 kalori begitu saja (protein) dan dalam 30 menit. Saya naik elliptical cross trainer selama satu jam (18-19 km / jam), apa yang terjadi dengan makanan ini? Apa yang pertama saya bakar? Berapa lama saya akan membakar 500 kalori ekstra ini? akankah mereka disimpan ke dalam jaringan adiposa selama tidur? berapa banyak glikogen yang bisa "muat" seorang wanita dengan berat 60 kg? dan setelah jam berapa tubuh benar-benar membakar jaringan lemak, yaitu berapa banyak glikogen yang tersedia ??
Ketika saya membaca surat Anda, saya tahu bahwa Anda banyak membaca dan pengetahuan ini menjadi sedikit campur aduk dan hal-hal aneh muncul darinya. Saya tidak tahu persis apa makan malam protein untuk Anda, jadi saya berasumsi bahwa tidak ada selain protein yang disertakan di dalamnya. Hanya protein dari 15 Kedengarannya seperti diet Dr. Dukan yang sangat tidak sehat. Menurut saya setelah puasa dan diet bahan tunggal, itu adalah diet yang paling berbahaya bagi kesehatan, dan bahkan kehidupan dalam jangka panjang.
Namun, Anda bertanya kepada saya tentang hal lain. Jika Anda makan protein sebanyak ini pada siang hari, Anda akan melebihi permintaan 4 kali lipat. Itu terkait dengan beban pada ginjal dan hati. Selain itu, studi eksperimental telah menunjukkan bahwa diet protein tinggi menyebabkan peningkatan konsentrasi homosistein dalam darah, yang dikaitkan dengan risiko aterosklerosis. Adapun urutan kalori yang dibakar hari ini, digunakan secara teratur. Kalori yang Anda bakar adalah kalori yang Anda sisihkan selama bertahun-tahun. Sulit untuk membakar protein yang dikonsumsi secara teratur. Fungsinya bukan untuk memberikan energi, tapi untuk membangun struktur tubuh, mengangkut berbagai komponen di dalam darah, enzimatis dan fungsi lainnya. Protein dalam tubuh dipecah menjadi asam amino. Asam amino yang dilepaskan dari protein tubuh dan yang diserap dari lumen saluran pencernaan membentuk kolam tempat jaringan individu dan organ dalam mengambil bahan untuk sintesis (pembuatan) protein seluler. Dengan kekurangan gula, yang penting bagi otak untuk bekerja, tubuh Anda akan dipaksa membuat kets dari protein. Ini adalah senyawa yang akan memberi Anda energi, tetapi dapat membunuh dengan menyebabkan koma keto. Jadi mendapatkan energi dari protein tidak baik untuk Anda.
Adapun pelatihan Anda, itu harus dilakukan 1,5-2 jam setelah makan. Anda harus mengosongkan perut Anda. Berolahraga setelah makan dapat menyebabkan erosi dan bisul. Ini menjadi beban berat di perut. Glikogen yang tersimpan di otot adalah antara 175 dan 350 g, dan di hati 60-120 g, sedangkan untuk pembakaran lemak tergantung pada bentuk dan lama latihan. Tubuh mulai membakar lemak setelah 30 menit berolahraga (tidak boleh ada sesak napas - Anda akan membakar glikogen) dan pembakaran tertinggi hingga 50 menit. Nantinya, pembakaran lemak menurun kembali. Dalam 30 menit pertama, Anda benar-benar membakar glikogen dan beberapa protein Anda. Agar pelatihan Anda memiliki efek terbaik, ada baiknya menggabungkan latihan kekuatan dengan aerobik, dan tentu saja di bawah pengawasan seorang pelatih.
Ingatlah bahwa jawaban ahli kami informatif dan tidak akan menggantikan kunjungan ke dokter.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - ahli diet, psiko-ahli gizi, pemilik kantor diet ATP. Ia mengkhususkan diri dalam menurunkan berat badan untuk orang dewasa, menyelenggarakan lokakarya dan ceramah tentang motivasi ketika mengubah kebiasaan makan, antara lain. "Bagaimana menghadapi godaan sambil menurunkan berat badan". Lebih lanjut di
