Penglihatan dan tulang belakang - apa yang harus dilakukan agar bekerja di depan komputer tidak membahayakan kesehatan Anda

Lihat foto lainnya Latihan Mata / Telapak Tangan 4

Anda duduk dengan nyaman sambil mengetuk tombol dengan jari Anda. Namun, jika Anda menghabiskan setidaknya delapan jam sehari di depan komputer, tulang belakang, tangan, dan penglihatan Anda mungkin gagal mematuhi Anda seiring waktu. Lalu apa yang harus dilakukan? Bagaimana cara melindungi tulang belakang dan tangan dari rasa sakit, serta mata dari gangguan penglihatan?

Baca juga: Punggung: senam bola untuk mengendurkan otot punggung

Banyak jam kerja di depan komputer adalah kehidupan sehari-hari banyak orang. Saat diberi daya oleh listrik, komputer menghasilkan medan elektromagnetik (yang serupa juga ada, misalnya, pada saluran tegangan tinggi). Namun, intensitasnya di komputer begitu kecil sehingga sulit untuk membicarakan bahaya. Ia bekerja bahkan ... santai (itulah sebabnya kucing dan anjing kami sangat ingin bergaul dengan komputer yang bekerja). Jika kita ingin sangat berhati-hati, kita dapat menjauhkan komputer dari meja sejauh yang dimungkinkan oleh panjang kabel. Intensitas medan elektromagnetik berkurang dengan jarak. Monitor, selain dari lapangan, juga memancarkan jumlah sisa sinar-X. Untungnya, yang diproduksi hari ini memiliki kata "radiasi rendah" pada casingnya, yang berarti hanya ada sedikit sinar-X yang dapat Anda lupakan.

Kebiasaan kerja yang buruk

Pekerjaan komputer dan masalah mata

Setelah beberapa tahun bekerja di depan komputer, kami mulai mengeluhkan masalah mata. Mereka terbakar, air, gatal, sakit. Ada juga sakit kepala. Ketajaman visual memburuk. Tidak heran - tubuh memberontak terhadap penggunaan berlebihan saat kita menatap monitor yang bersinar selama berjam-jam.Layar komputer, terbuat dari kaca, memantulkan cahaya yang jatuh di atasnya seperti cermin. Selama bekerja lebih lama, pantulan ini, yang tumpang tindih dengan gambar dari monitor, melelahkan penglihatan. Solusi terbaik adalah memasang filter yang sesuai pada monitor. Filter yang baik menekan pantulan dari kedalaman ruangan, bahkan jika Anda melihat layar pada sudut 45 derajat. Filter dengan apa yang disebut polarisasi melingkar (diproduksi oleh misalnya Polaroid). Mereka juga diberi warna dan meningkatkan kontras gambar beberapa kali. Jadi kita melihat lebih jelas, lebih tajam. Kacamata dengan lapisan anti reflektif dapat dipesan oleh ahli kacamata. Ini juga mencegah pantulan dari kedalaman ruangan, tetapi kali ini dari permukaan bagian dalam kacamata (benda yang berdiri di belakang kita tidak memantulkan). Perlu juga diingat tentang posisi monitor yang benar: di depan kami, bukan di samping, dan sehingga layar sedikit di bawah garis pandang. Bagian atas meja komputer harus diterangi dengan lampu dengan naungan buram; cahaya kemudian bersinar ke atas dan ke bawah, dan bukan ke mata. Jika meja berukuran sekitar 1 meter persegi, yang terbaik adalah menerangi dengan bola lampu 100 watt. Lampu harus diposisikan agar cahayanya tidak merefleksikan keyboard. Jika tidak, kita akan mengalami apa yang disebut silau (dan ini bukan tentang inspirasi kreatif). Idealnya, meja dapur harus cukup cerah dan matte. Ruangan tempat kami bekerja membutuhkan pencahayaan yang lebih sedikit daripada meja. Seratus bohlam cukup untuk setiap 10 meter persegi ruangan.

Meskipun mengikuti aturan ini, mata di komputer tetap lelah. Untuk mencegah hal ini terjadi, misalnya, istirahat sejenak setiap jam dan lakukan beberapa latihan - Anda akan mempelajari detailnya di galeri foto.

Penting

• Menurut ketentuan undang-undang ketenagakerjaan, ruangan tempat orang bekerja dengan komputer harus cukup tinggi (sebaiknya 3 meter), dengan cahaya matahari dan listrik. Kelembaban udara minimal 40%, pada suhu 18 derajat C. Setiap karyawan harus memiliki ruang minimal 2,5 m2 yang tidak ditutupi furnitur dan peralatan.
• Ketinggian meja adalah untuk memungkinkan posisi kaki yang nyaman di bawahnya. Bagian atas meja harus matte dan tidak terlalu sempit sehingga jarak layar minimal 40 cm dari mata.
• Kursi harus di atas roda, dengan ketinggian yang bisa disesuaikan, sandaran tinggi dan yang disebut sandaran tangan.
• Jika stasiun komputer terletak satu demi satu, jarak antara bagian belakang komputer dan kepala orang berikutnya tidak boleh kurang dari 80 cm (kecuali tempat-tempat itu dipisahkan oleh tirai atau partisi); jarak antara komputer yang berdiri dalam satu baris adalah 60 cm.
• Keyboard dan monitor harus dapat digerakkan, monitor harus berputar mengelilingi porosnya dan diatur pada sudut yang tepat.

Kursi yang nyaman melegakan persendian

• Punggung dan tangan lelah di depan komputer. Layak untuk merawat keyboard yang nyaman dan kursi yang sesuai.
• Ada berbagai jenis keyboard di toko. Baik untuk memilih yang disebut ergonomis (bentuknya agak bergelombang). Pengaturan tombol tidak terlalu melelahkan jari Anda saat mengetik, dan setrip tambahan, dengan lembut mengurangi ketinggian antara keyboard dan meja, memungkinkan Anda menghindari rasa sakit di pergelangan tangan.
• Kursi yang bagus sangat penting untuk kenyamanan tulang punggung kita. Yang terbaik adalah dengan ketinggian yang bisa disesuaikan. Saat bekerja, paha dan betis harus membentuk sudut siku-siku, kaki harus bertumpu dengan nyaman di lantai, dan kursi kursi tidak boleh memberikan tekanan pada paha di bawahnya. Dengan ketinggian yang dapat diatur, kita dapat dengan mudah mengatur tempat duduk agar dapat duduk dengan nyaman dan berada minimal 30 cm dari keyboard (ini mencegah Anda dari bungkuk saat bekerja dan sakit leher). Penopang siku adalah elemen penting dari kursi komputer. Berkat mereka, kami menghindari nyeri bahu di kemudian hari.
• Jika kursi yang kami pilih adalah kursi putar, di atas roda, dan memiliki sandaran tinggi - ini akan meningkatkan kenyamanan kerja secara signifikan. Pertama, kita akan menghindari gerakan yang tidak perlu, dan kedua, kita akan bisa istirahat sebentar selama bekerja. Ahli ortopedi menyarankan semua orang yang bekerja di depan komputer mengambil istirahat 2-3 menit setiap jam dan meregangkan tubuh di kursi. Ini bagus untuk tulang belakang.

Latihan untuk mengendurkan otot-otot tulang belakang

1. Pernapasan

• Duduklah dengan nyaman di kursi, jangan menyilangkan lengan atau kaki Anda. Kendurkan pakaian Anda jika Anda berada di bawah tekanan. Tutup matamu. Letakkan tangan Anda di atas perut di atas pusar.
• Tarik napas dalam-dalam melalui hidung sampai telapak tangan Anda terangkat. Tahan napas Anda selama 1-2 detik.
• Mulailah menghembuskan napas - perlahan tapi pasti. Anda akan merasakan perut Anda jatuh di bawah tangan Anda. Pernafasan harus penuh, mengeluarkan semua udara dari paru-paru.

Ulangi empat kali. Berhenti berolahraga jika Anda merasa pusing.

2. Angkat bahu Anda

• Berdirilah dengan lengan ke bawah di samping tubuh Anda. Tarik napas dalam-dalam dan angkat lengan Anda setinggi mungkin pada saat yang bersamaan. Jaga agar tetap terangkat dan tegang sambil menahan napas. Hitung sampai lima.
• Hembuskan napas dengan cepat dan turunkan lengan Anda dengan sangat kuat.

Ulangi latihan ini empat kali.

3. Sirkulasi lengan

• Berdiri, letakkan tangan kanan di pergelangan tangan kiri di belakang punggung. Turunkan lengan Anda dan rilekskan tanpa melepaskan pergelangan tangan Anda.
• Saat menghirup, gerakkan lengan ke depan dengan sangat perlahan, lalu angkat ke arah telinga.
• Saat Anda mengeluarkan napas, turunkan lengan Anda ke belakang, yaitu kembali ke posisi awal.

bulanan "Zdrowie"

Lihat foto lainnya Gejala penyakit tulang belakang yang berlebihan 7