Insomnia dan penyakit kronis

Penyakit kronis apa pun sulit diterima. Rezim terapi, kebutuhan untuk mengikuti diet khusus tidak memungkinkan seseorang menjalani hidup tanpa beban. Situasinya menjadi semakin sulit ketika insomnia ditambahkan ke masalah yang diakibatkan oleh penyakit yang mendasarinya.

Ada hubungan dua arah antara penyakit kronis dan insomnia. Di satu sisi, penyakit itu sendiri atau penyakit yang diakibatkannya memperburuk kualitas tidur, di sisi lain - kurang tidur dapat memperburuk gejala penyakit. Orang yang mengalami nyeri kronis paling sering menderita gangguan tidur. Tidur juga terhalang oleh gangguan saluran pencernaan, penyakit kardiovaskular dan pernafasan, serta penyakit metabolik dan mental.

Baca juga: Bagaimana hidup dengan PENYAKIT KRONIS - wawancara dengan Prof. Tomasz Pasierski 9 langkah untuk belajar hidup sehat dengan penyakit yang tidak dapat disembuhkan Gangguan tidur - jenis, penyebab, pengobatan

Insomnia dan penyakit kronis - lingkaran setan?

Mekanisme keterkaitan antara insomnia dan hipertensi paling dikenal. Masalahnya bermuara pada stimulasi berlebihan pada sistem saraf simpatik, yang mengakibatkan tekanan darah tinggi pada siang dan malam, tetapi juga insomnia.

Telah dibuktikan dalam banyak penelitian ilmiah bahwa penderita insomnia kronis memiliki risiko 2-3 kali lebih besar terkena penyakit kardiovaskular, termasuk serangan jantung.

Itu sama dengan gangguan hormonal. Insomnia dapat menyebabkan kelebihan dan kekurangan, seperti kasus hipotiroidisme. Dalam perjalanan banyak penyakit kronis, aktivitas faktor pro-inflamasi yang secara alami terjadi dalam tubuh kita meningkat dan mengatur mekanisme pertahanan. Salah satunya adalah interleukin 6. Telah terbukti bahwa peningkatan kadar zat ini tidak hanya mempertahankan peradangan kronis dalam tubuh, tetapi juga berkontribusi pada insomnia. Jadi, terapi untuk mengendalikan peradangan sekaligus meningkatkan kualitas tidur.

Ilmuwan Inggris telah membuktikan pentingnya tidur yang nyenyak pada pasien yang sakit kronis. Studi klinis mereka menunjukkan bahwa orang yang mengalami nyeri kronis tetapi tidur nyenyak memiliki lebih sedikit kecacatan dan kepuasan hidup yang lebih besar. Itulah mengapa perlu mengatur asupan obat penghilang rasa sakit sedemikian rupa sehingga efek terbesarnya terjadi pada malam hari.

Cari tahu apa yang harus dilakukan agar bisa tidur lebih nyenyak

Beberapa obat mengganggu tidur

Ini termasuk obat yang digunakan untuk mengobati asma, statin untuk menurunkan kolesterol, steroid untuk artritis, beta blocker untuk tekanan darah tinggi, dan diuretik, yang menyebabkan sering buang air kecil. Benzodiazepin yang diberikan pada insomnia merupakan kelompok khusus karena, ternyata, secara signifikan mengurangi tidur. Obat-obatan yang mengobati penyakit yang mendasari mungkin tidak selalu diganti dengan yang tidak mengganggu tidur, tetapi ada baiknya membicarakan hal ini dengan dokter Anda.

Pengobatan insomnia: strategi dan kesabaran

Insomnia kronis muncul ketika kita gagal menangani insomnia jangka pendek dan tidak disengaja. Kebiasaan dan perilaku kita di musim semi seringkali menjadi akar dari insomnia. Jika kita menonton TV, membaca buku atau makan sambil berbaring di tempat tidur, Anda bisa melupakan tidur nyenyak. Dan ketika, tidak bisa tidur, menghitung jumlah domba jantan, atau memvisualisasikan kenangan liburan, kita hanya memperburuk situasi. Dasar dari tidur yang baik adalah menenangkan, menenangkan otak, dan menghitung domba jantan atau mengingat gambar-gambar dari masa lalu memaksanya untuk aktif.

Dalam perang melawan insomnia, Anda harus bersabar. Terimalah bahwa perbaikan tidak akan terjadi dalam semalam. Jika kita tidak bisa tidur pada malam-malam berikutnya, karena, misalnya, suami kita mendengkur, ketakutan kita bertambah dan kita mengalami malam tanpa tidur lagi. Tidak ada gunanya menutup mata dan berbaring di tempat tidur saat tidur tidak datang. Lebih baik kemudian bangun, melakukan sesuatu yang menarik dan hanya ketika Anda merasa mengantuk, kembali ke tempat tidur.

Farmakologi membantu untuk waktu yang singkat

Cara termudah adalah dengan menelan pil dan tidur nyenyak sepanjang malam. Tapi ini bisa menjadi solusi bagi orang yang menderita insomnia episodik jangka pendek - yang disebabkan oleh masalah di tempat kerja, peristiwa yang membuat stres. Itu tidak bekerja untuk insomnia kronis. Terlebih lagi, ini sering menyebabkan kecanduan dan - secara paradoks - itu adalah penyebab insomnia yang terus-menerus.Anda dapat mengatasi insomnia yang tidak disengaja dengan mengambil obat bebas, misalnya pengobatan herbal. Di sisi lain, pengobatan insomnia kronis harus diputuskan oleh seorang dokter, yang harus ingat untuk memilih sediaan sehingga tidak berinteraksi dengan obat yang diminum karena penyakit kronis.

Ini akan berguna bagi Anda

10 kebiasaan baik

• Bangunlah dari tempat tidur jika Anda tidak merasa mengantuk.
• Hindari percakapan yang tidak menyenangkan sebelum tidur.
• Jangan menyalahkan diri sendiri dengan pikiran bahwa malam berikutnya tidak akan bisa tidur lagi.
• Sebelum tidur, bersantailah sambil mendengarkan musik atau membaca yang menenangkan.
• Jangan gabungkan perasaan tidak enak badan di siang hari dengan malam tanpa tidur. Cari penyebab lain, misalnya sakit kepala, gugup.
• Lepaskan TV dari kamar tidur, jam terus berdetak kencang, tutup jendela dengan hati-hati, jaga agar udara tetap lembab dan suhu tidak terlalu tinggi (sebaiknya 18-20ºC).
• Kembangkan kebiasaan baik: pergi tidur dan bangun pada waktu yang sama dan pastikan Anda tidur selama sekitar 6 jam.
• Rencanakan latihan Anda di sore hari. Akibatnya, kelelahan fisik akan mempercepat dan memperdalam tidur.
• Jangan minum kopi atau minuman berenergi di sore hari.
• Tetap di bawah sinar matahari sebanyak mungkin dan di kamar yang cukup terang di musim dingin.

bulanan "Zdrowie"