Berat saya 70 kg, tinggi saya 170 cm, sangat sedikit olahraga, duduk bekerja. Karena saya makan sedikit dan tidak teratur, saya memutuskan untuk memperkenalkan prinsip 5 kali makan, karbohidrat baik dalam 3 kali makan (sarapan, makan siang dan makan malam) dan buah-buahan, yogurt di sarapan dan makan malam ke-2. Awal perubahannya sulit, karena sulit bagi saya untuk makan sesuatu di pagi hari dan di tempat kerja (sebelumnya hanya yogurt, buah di tempat kerja dan makan malam). Saya menghitung nilai kalori saya sekitar 1400-1500. Saya makan lebih banyak dari sebelumnya dan berat badan saya masih tetap berdiri. Saya meminta nasihat tentang kandungan kalori makanan. Tetapi haruskah saya mengurangi atau meningkatkannya?
Anda bisa memasukkan buah ke dalam makanan Anda di paruh pertama hari, yaitu dengan sarapan dan sarapan kedua. Mereka mengandung banyak gula sederhana dan menambahkannya ke makan malam bukanlah ide yang baik karena mereka kemudian akan ditumbuk bersama dalam bentuk lemak tubuh. Penting bagi Anda untuk makan pagi dalam waktu satu jam setelah bangun, kemudian itu mendorong tubuh Anda untuk bekerja. Penting untuk makan secara teratur, Anda harus memakannya paling banyak setiap tiga sampai empat jam. Makan malam paling lambat dua jam sebelum tidur. Makanan seperti itu "dengan jam tangan" mencegah fluktuasi cepat gula darah, kita tidak merasa lapar.
Perlu juga memperhatikan indeks glikemik (klasifikasi produk makanan berdasarkan pengaruhnya terhadap kadar glukosa darah 2-3 jam setelah konsumsi) produk dan pilih produk dengan indeks rendah. Mohon jaga jumlah air yang tepat pada siang hari, minimal 1,5 liter. Makan malam harus terdiri dari protein dan sayuran. Misalnya, Anda bisa makan salad ayam. Biarkan Bunda mencoba memperkenalkan aktivitas fisik apa pun, bahkan setengah jam sehari. Alih-alih lift dan eskalator, pilih tangga klasik, bukan bus dan mobil - jalan kaki.
Stres dan lama tidur juga berdampak besar pada proses penurunan berat badan. Waktu tidur yang terlalu singkat dan banyak stres meningkatkan kadar kortisol dalam darah, yang membuatnya sangat sulit untuk menurunkan berat badan. Jika, meski telah menerapkan perubahan, berat badan Anda tetap tidak turun, lakukan tes darah dan temui dokter. Penyebabnya mungkin karena kadar hormon yang tidak normal, masalah dengan kelenjar tiroid. Saya tidak akan mengurangi kandungan kalorinya, karena diet akan terlalu membatasi bagi tubuh.
Ingatlah bahwa jawaban ahli kami informatif dan tidak akan menggantikan kunjungan ke dokter.
Agnieszka ŚlusarskaPemilik Klinik Diet 4LINE, ahli diet utama di Klinik Bedah Plastik Dr. A. Sankowski, tel .: 502501 596, www.4line.pl
