Diet buah ringan - energik, bersih dan sehat

Buah ini kaya vitamin, mineral, bioflavonoid dan antioksidan. Mereka memiliki efek positif pada sistem pencernaan, merangsang pembaruan semua sel tubuh, memperbaiki penampilan kulit, dan menambah energi dan humor. Diet buah yang mencakup - selain buah, tentu saja - sayuran dan yoghurt, membersihkan tubuh dan menambah energi.

Menu pembersihan ringan mingguan, rendah kalori, terutama terdiri dari buah, sayuran, dan yoghurt. Pola makan tersebut bisa diulang beberapa kali saat musim panas, terutama saat kita merasa berat dan lelah atau jika kita menghabiskan musim panas di kota.

Senin: makanan mengandung 1.070 kalori

• Sarapan pertama: yogurt buah (175 g) dengan 2 sendok makan corn flakes, segelas raspberry
• Makan siang: 2 salad tomat, 1 sendok makan peterseli cincang, 2 iris ham kaleng, yogurt alami kecil (125 g), sepotong roti garing, segelas jus buah
• Makan siang: 2 kentang rebus sedang, ikan cod fillet (100 g) direbus dalam satu sendok makan minyak zaitun, 4 sendok makan salad kubis putih dengan saus vinaigrette, salad cabai merah sedang dan setengah bawang bombay kecil, segelas yogurt alami
• Makan malam: segelas yogurt alami dicampur dengan segelas stroberi dan satu sendok teh gula,
  sepotong roti renyah

Selasa: makanan mengandung 1080 kalori

• Sarapan pertama: secangkir ceri, yogurt buah (175 g) dengan 2 sendok makan granola
• Makan siang: segelas yogurt alami dicampur dengan kurang dari segelas jus tomat dan satu sendok makan peterseli cincang, 2 potong roti garing
• Makan siang: kentang berukuran sedang yang dimasak dengan seragam, sepotong daging sapi panggang (atau daging sapi muda) yang berair, kembang kol kecil setengah matang (tanpa remah roti dengan mentega), salad tomat dan setengah bawang, segelas yogurt alami
• Makan malam: yoghurt buah (175 g), segelas raspberry, sepotong roti garing

Rabu: makanan mengandung 1.070 kalori

• Sarapan pertama: yogurt buah (175 g), segelas stroberi, 2 potong roti garing
• Makan siang: salad paprika merah besar, cincang halus, satu sendok makan daun bawang cincang dan sedikit yogurt alami (125 g), sepotong roti renyah, segelas jus buah
• Makan siang: 2 kentang rebus sedang, dada ayam (120 g) digoreng dengan satu sendok makan minyak zaitun, salad mentimun dengan 2 ketimun besar, sendok makan adas dan 2 sendok makan yogurt alami, 4 sendok makan kacang hijau kuning, segelas yogurt alami
• Makan malam: segelas yogurt alami dicampur dengan segelas blackcurrant dan satu sendok teh gula, sepotong roti renyah.

Kamis: Makanan mengandung 1.050 kalori

• Sarapan pertama: yogurt buah (175 g) dengan satu sendok makan biji bunga matahari, segelas ceri, sepotong roti garing
• Makan siang: salad paprika merah sedang, tomat, satu sendok makan kemangi segar cincang, seiris ham kalengan dan yogurt alami (125 g), sepotong roti renyah, segelas jus buah
• Makan siang: 2 kentang rebus sedang, fillet ikan cod (100 g) digoreng dengan satu sendok makan minyak zaitun, 4 sendok makan kacang hijau, rebus setengah matang, salad dengan 10 lobak, sendok makan dill dan 2 sendok makan yogurt, dibumbui dengan sedikit garam, segelas jus buah
• Makan malam: segelas yogurt alami dicampur dengan segelas blueberry dan satu sendok teh gula, sepotong roti renyah.

Jumat: makanan mengandung 1.010 kalori

• Sarapan pertama: yogurt buah (175 g), persik besar, sepotong roti renyah
• Makan siang: yoghurt alami kecil (125 g) dicampur dengan segelas jus bit, irisan mentimun ukuran sedang dan satu sendok adas, seiris roti garing
• Makan siang: 2 kentang rebus sedang, telur goreng, 2/3 cangkir kacang hijau, 4 sendok makan salad kol merah dengan saus vinaigrette, segelas jus buah
• Makan malam: yogurt alami kecil (125 g), 4 aprikot besar, seiris roti garing

Sabtu: makanan mengandung 960 kalori

• Sarapan pertama: yogurt buah (175 g), pir besar, sepotong roti garing
• Makan siang: salad paprika merah kecil, tomat, 1/3 bawang bombay, satu sendok makan kemangi cincang segar dan sedikit yogurt alami (125 g), seiris roti renyah
• Makan siang: sup dada ayam kecil, seikat sayuran muda, setengah gelas kacang hijau dan tomat, ditaburi peterseli, roti graham, segelas jus buah
• Makan malam: segelas yoghurt alami, segelas ceri, sepotong roti renyah

Minggu: makanan mengandung 1.090 kalori

• Sarapan pertama: yogurt buah (175 g), segelas raspberry, sepotong roti garing
• Makan siang: salad selada hijau, tomat, 1/3 bawang bombay, satu sendok makan dill, diatapi saus vinaigrette, yogurt alami kecil (125 g), sepotong roti renyah, segelas jus buah
• Makan siang: perlakukan dengan 100 g daging sapi tanpa lemak, cabai merah besar, bawang bombay besar, tomat besar, segelas jus tomat dan segelas kacang buncis, graham, segelas air mineral
• Makan malam: segelas yogurt alami dicampur dengan segelas blueberry, sepotong roti renyah

Poradnikzdrowie.pl mendukung pengobatan yang aman dan kehidupan bermartabat orang yang menderita obesitas.
Artikel ini tidak mengandung konten apa pun yang mendiskriminasi atau menstigmatisasi orang yang menderita obesitas.

bulanan "Zdrowie"