Saya ingin menambah berat badan, tetapi saya tidak tahu cara melakukannya

Sejak kecil, saya selalu kurus dan tidak bisa menambah berat badan. Karena saya lebih tua, saya melakukan semua tes dan saya 100% sehat, tetapi saya masih tidak bisa menambah berat badan. Saya berumur 18 tahun dengan berat badan 44 kilogram. Tidak peduli apa yang saya makan atau berapa banyak - saya tidak bisa menambah berat badan. Ini adalah kompleks yang sangat besar bagi saya karena semua orang mengira saya menderita anoreksia.

Saya memahami bahwa Anda sedang mengalami masa sulit, dan reaksi lingkungan seperti itu tidak hanya memberatkan tetapi juga tidak menyenangkan. Saya ingin membantu, jadi silakan ikuti saran di bawah ini, mungkin mereka akan berhasil (jika Anda belum mengikuti mereka).

Tips diet dasar

Makan 5-6 kali sehari - 3 kali makan utama (saya sarapan, makan siang, makan malam, dan 2-3 makanan ringan, yang dapat Anda pilih secara sukarela dari daftar yang disiapkan). Penting agar makanan disebar dari waktu ke waktu, sebaiknya setiap 3 jam, tidak kurang dari 5 jam, dan yang terakhir dilakukan tidak lebih dari 3 jam sebelum tidur. Tidak peduli jam berapa Anda bangun, cobalah rencanakan hari Anda agar ada waktu untuk makan. Bagian dari cairan pada siang hari harus berupa jus dan minuman fermentasi (kefirs, yogurt, buttermilk). Selalu makan snack seperti kacang, buah kering, coklat 80% cocoa. Cobalah makan perlahan, ini akan membuat produk lebih terfragmentasi dan karenanya lebih mudah dicerna. Penting bagi Anda untuk mempelajari beberapa prinsip nutrisi rasional selama ini, yang akan dengan mudah Anda gunakan nanti.

Nasihat tentang menyiapkan makanan dalam diet kaya energi

Pilih produk sehat yang kaya nutrisi. Sarapan harus berupa makanan yang kaya protein dan karbohidrat. Jika Anda makan sereal, millet untuk sarapan pagi, tambahkan kacang-kacangan, buah kering, kismis, buah penyembuh, biji chia, almond mousse, tuangkan yogurt (tidak ringan). Jika Anda memilih opsi roti, lumuri dengan mentega (polos atau almond), tutupi dengan keju kambing, tahu, hummus, salmon, ham, sayuran, dan taburi dengan biji.

Jika bisa, makan siang dua macam. Ingatlah bahwa hidangan ke-2 harus mengandung jumlah karbohidrat yang tepat (menir, nasi merah, pasta gandum, yang juga bisa Anda tuangkan saus). Selain itu, harus mengandung protein dari daging atau ikan dan seporsi sayuran dengan lemak nabati (minyak zaitun atau minyak berkualitas tinggi).

Saat memasak: tambahkan lemak panggang, goreng dan hidangan rebus dengan minyak kelapa, minyak zaitun (selalu pada suhu rendah untuk mencegah pembentukan lemak trans), tambahkan minyak zaitun dan minyak biji rami Budwig (dingin, segar dan Hanya dari botol gelap, karena cepat teroksidasi), buat saus dengan krim 22%, minyak zaitun dan minyak.

Sebagai camilan, makanlah biji-bijian setiap hari (labu, biji bunga matahari, kacang-kacangan, dan buah-buahan kering, seperti plum, aprikot, kismis, cranberry). Ada baiknya buah kering tidak belerang (layak membeli organik). Minum milkshake, coklat asli, smoothie buah. Jangan membeli produk ringan.

Ingatlah bahwa jawaban ahli kami informatif dan tidak akan menggantikan kunjungan ke dokter.

Pemilik Klinik Diet 4LINE, ahli diet utama di Klinik Bedah Plastik Dr. A. Sankowski, tel .: 502501 596, www.4line.pl