Ada banyak informasi di internet bahwa Anda harus mengubah pola makan dan mulai mengonsumsi asam folat saat merencanakan kehamilan. Benarkah Diet apa yang harus saya ikuti saat mencoba untuk bayi?
Asam folat sebelum kehamilan
Tentu saja, pola makan sangat penting selama perencanaan kehamilan dan selama kehamilan. Ini sangat penting untuk perjalanan kehamilan yang tepat dan kesehatan bayi. Yang terbaik adalah mengubah gaya hidup Anda sebelum kehamilan yang direncanakan, cobalah untuk mempertahankan berat badan normal, lakukan aktivitas fisik dan hentikan kecanduan. Dalam kasus asam folat, seorang wanita harus memulai suplementasi sebelum kehamilan yang direncanakan, dengan dosis 0,4 mg / hari, pemberian asam harus dilakukan sampai trimester kedua kehamilan. Asam ini mempengaruhi perkembangan janin, kekurangan asam sebelum kehamilan dan pada minggu-minggu pertama, dapat menyebabkan cacat bawaan pada sistem saraf.
Diet sebelum kehamilan yang direncanakan
Adapun pola makan, harus didasarkan pada prinsip makan sehat dan, yang terpenting, bervariasi, akan memungkinkan Anda memenuhi kebutuhan semua nutrisi. Penting untuk makan lima kali sehari secara teratur (setiap 2-3 jam). Makanan kita harus mencakup produk biji-bijian dan kita harus mengonsumsi susu dan produk susu setiap hari. Lemak nabati (seperti kacang-kacangan, biji-bijian, biji labu, biji rami, minyak kelapa untuk menggoreng, minyak zaitun, minyak kanola atau minyak biji rami dingin) harus digunakan, dan lemak hewani (mentega, lemak babi) harus dibatasi. Anda juga harus ingat tentang vitamin D3, yang biasanya perlu ditambah. Sumber protein dalam makanan kita harus dari berbagai produk (daging, ikan, telur, kacang-kacangan). Penting untuk makan sayuran dan buah-buahan (sayuran - 500g, buah - 200g).
Apa yang tidak boleh dimakan sebelum kehamilan yang direncanakan?
Diet harus membatasi permen, makanan cepat saji dan minum kopi menjadi satu cangkir. Anda juga harus ingat untuk membatasi penambahan garam pada makanan dan berhenti minum alkohol. Penting untuk diingat untuk mengonsumsi 2 liter cairan, sumber utamanya adalah air (minimal 1l-1,5l sehari), sumber sisanya bisa berupa teh, misalnya teh hijau, dan jus sayur dan buah (tanpa tambahan gula), sebaiknya yang baru diperas. Dalam kasus orang dengan berat badan berlebih, disarankan untuk mengurangi berat badan setidaknya sebagian sebelum merencanakan kehamilan.
Ingatlah bahwa jawaban ahli kami informatif dan tidak akan menggantikan kunjungan ke dokter.
Agnieszka ŚlusarskaPemilik Klinik Diet 4LINE, ahli diet utama di Klinik Bedah Plastik Dr. A. Sankowski, tel .: 502501 596, www.4line.pl
---waciwoci-i-wartoci-odywcze.jpg)
