Anak perempuan saya berumur 12 tahun, tinggi 147 cm dan 54 kg. Dia mungkin tidak gemuk, tapi dia pasti kelebihan berat badan. Baru-baru ini, saya perhatikan bahwa dia mulai banyak mengganggunya. Anda tahu, dia tumbuh dewasa dan ingin menyenangkan. Kata dokter, ini tipikal obesitas tepung, yaitu terlalu banyak produk tepung. Saya praktis menghilangkannya dari diet saya dan makan roti cokelat, lebih banyak makanan yang direbus dan dimasak, tetapi tidak selalu. Dia banyak berolahraga karena dia sangat aktif. Kolam renang, latihan jati, pelajaran olah raga, sepulang sekolah, sepeda dan sepak bola. Dia tidak duduk di depan komputer sepanjang hari. Mungkin masalahnya adalah dengan makan dan ngemil yang tidak teratur, atau junk food yang Anda beli di sekolah. Saya berhenti memberikan uang kepadanya untuk sekolah hanya sandwich, tetapi paling sering saya mengeluarkannya dari ransel saya karena dia bilang dia tidak lapar.
Pada anak muda seperti itu, tentunya sebaiknya tidak membatasi jumlah produk yang dikonsumsi, tetapi lebih menjaga kualitasnya. Saat merencanakan menu, Anda harus mempertimbangkan makan 5 kali sehari, setiap 3 jam, sebaiknya pada waktu-waktu tertentu (yang memungkinkan Anda mempercepat metabolisme dan juga mencegah rasa lapar di antara waktu makan). Anda juga harus ingat bahwa makanan sebelum makan siang (sarapan dan sarapan kedua) harus memberikan energi sebanyak makan siang, dan makan setelah makan siang (teh sore dan makan malam) dengan energi yang lebih sedikit daripada makan siang. Ingatlah untuk menyediakan protein, karbohidrat, dan lemak bagi tubuh.
Sumber protein yang baik adalah: susu dan produknya, daging tanpa lemak, ikan, daging tanpa lemak, telur, dan kacang-kacangan (buncis, kacang-kacangan). Karbohidrat yang harus dimasukkan ke dalam menu adalah roti gandum utuh (roti gandum gulung atau graham), pasta gandum utuh, menir, nasi, sereal (misalnya oatmeal yang diolah dengan air atau susu, dan hindari sereal sarapan yang dimaniskan). Anda juga harus ingat untuk memberi tubuh lemak dalam bentuk minyak (ditambahkan, misalnya ke salad), serta kacang-kacangan dan biji bunga matahari atau labu. Penting untuk tetap terhidrasi dan minum 1,5-2 liter cairan sehari - sebaiknya masih air mineral atau teh buah tanpa pemanis. Sebaiknya hilangkan dari menu: manisan, makanan penutup, madu, selai tinggi gula, minuman manis dan.Namun, sebaiknya perbanyak konsumsi sayur dan buah yang merupakan sumber vitamin dan mineral, serta serat makanan yang meningkatkan volume makanan, memberi rasa kenyang, bukan. memberikan lebih banyak energi. Perlu juga dipertimbangkan variasi bentuk makanan yang disajikan. Jika putri Anda membawa pulang sandwich yang tidak dimakan, mungkin ada baiknya mencoba memberikan makanan ke sekolah dalam bentuk yang berbeda, misalnya panekuk oatmeal, tortilla gandum dengan sayuran dan daging atau kacang-kacangan, hummus dengan sayuran cincang atau salad yang terbuat dari sayuran dan menir atau nasi dan daging atau ikan. Semoga berhasil
Ingatlah bahwa jawaban ahli kami informatif dan tidak akan menggantikan kunjungan ke dokter.
Agnieszka ŚlusarskaPemilik Klinik Diet 4LINE, ahli diet utama di Klinik Bedah Plastik Dr. A. Sankowski, tel .: 502501 596, www.4line.pl
