Latihan kegel selama kehamilan dan setelah melahirkan

Latihan kegel selama kehamilan dan setelah melahirkan sangatlah penting. Otot-otot tersembunyi di perut bagian bawah ini membantu menopang rahim, mengontrol kandung kemih, dan memengaruhi pengalaman seksual. Otot Kegel yang terlatih baik berarti seks yang lebih baik, persalinan lebih mudah, pemulihan lebih cepat setelah melahirkan. Itulah mengapa senam kegel perlu dilakukan terutama pada saat hamil dan setelah melahirkan.

Latihan kegel harus dilakukan tidak hanya oleh wanita hamil dan setelah melahirkan, tetapi juga oleh mereka yang merencanakan kehamilan.

Namanya bervariasi: otot dasar panggul, otot Kegel, otot kemaluan-coccygeal, tetapi itu selalu merupakan kumpulan otot dan ligamen yang - secara kiasan - menopang organ perut dari bawah. Mereka seperti tempat tidur gantung yang direntangkan di antara tulang kemaluan dan tulang ekor, mengelilingi mulut kandung kemih (uretra), vagina, dan rektum.

Senam kegel adalah senam dasar panggul yang dikembangkan oleh ginekolog Amerika Arnold Kegel.

Saat otot-otot ini kuat - tempat tidur gantung dikencangkan dengan baik dan menopang organ di posisi yang tepat. Ketika, di sisi lain, otot-otot rileks, lembek - kemudian tempat tidur gantung turun dan masalah dimulai.

Dan kehamilan dan persalinan adalah situasi di mana otot-otot di sekitar vagina dan perineum meregang tidak seperti waktu lainnya dalam kehidupan seorang wanita dan tidak pernah mengalami cedera. Namun, hal ini bisa dicegah.

Baca juga: Perkuat Otot Kegel - Latihan Latihan untuk Membantu Anda Hamil dan Membantu Anda Membuahi Latihan Dasar Panggul - Efek

Otot kegel dalam kondisi baik

Di Polandia, tidak ada tradisi melatih otot-otot vagina dan dasar panggul oleh wanita, tetapi di beberapa komunitas di Timur Jauh, gadis-gadis muda telah lama diajari oleh ibu mereka bagaimana menjaga mereka dalam kondisi sempurna dengan secara sistematis meregangkan dan mengendurkan bagian-bagian otot ini.

Di Barat, ginekolog Amerika Dr. Arnold Kegel adalah orang pertama yang menemukan efek menguntungkan dari aktivitas otot-otot ini pada pergantian tahun 1940-an dan 1950-an. Ia mengembangkan latihan khusus untuk otot dasar panggul, yang selanjutnya dinamai namanya. Itu harus dilakukan oleh wanita muda dan sehat, karena itu investasi bertahun-tahun.

Ini adalah pubo-coccyx yang terlatih

seks yang lebih baik
persalinan lebih mudah
pemulihan lebih cepat setelah melahirkan
Kemungkinan kedepannya tidak akan ada masalah kesehatan seperti inkontinensia urin, prolaps uterus atau prolaps kandung kemih.

Menurut ahli, Dr. Medard M. Lech, dokter kandungan, konsultan ginekolog senior di klinik CM ENEL-MED di Warsawa

Senam kegel adalah metode pencegahan dan terapi yang gratis (bahkan untuk yang tidak diasuransikan!), Mudah dilakukan, tanpa rasa sakit dan sangat efektif! Otot dasar panggul yang terlatih baik berarti seks yang lebih baik, persalinan lebih mudah, dan pemulihan lebih cepat setelah melahirkan. Saat ini, hidup seorang wanita jauh lebih lama dari biasanya, dan salah satu keluhan yang paling umum dari wanita lanjut usia adalah inkontinensia urin, sebagian karena melemahnya otot dasar panggul. Latihan kegel secara efektif mencegah hal ini. Latihan ini dapat dilakukan oleh wanita dari segala usia, termasuk mereka yang menderita penyakit jantung atau penyakit serius lainnya.

Senam kegel sebelum hamil

Olahraga sangat meningkatkan kualitas kehidupan seks. Semakin melemahnya otot dasar panggul, semakin sulit bagi pasangan untuk merasakan diri mereka sendiri dan wanita tersebut untuk orgasme.

Otot vagina dan perineum yang tegang dan efisien pasti meningkatkan pengalaman seksual kedua pasangan. Dan itulah mengapa Anda harus mulai berolahraga sesegera mungkin, terutama karena Anda perlu menunggu setidaknya beberapa bulan untuk mendapatkan efeknya.

Setelah Anda mempelajari cara melatih otot dengan benar di awal hubungan seksual, Anda dapat dengan mudah melanjutkan olahraga selama kehamilan dan setelah melahirkan.

Latihan kegel saat hamil

Hamil harus menjadi sinyal untuk memulai kembali (atau memulai) senam kegel. Mereka kemudian sangat disarankan. Mengapa?

tugas penting mereka adalah berpartisipasi dalam membawa rahim yang hamil. Saat otot kuat, mereka memudahkan untuk menahan berat janin yang sedang tumbuh
dengan memperkuat otot-otot vagina dan perineum, Anda mempersiapkannya untuk persalinan. Otot yang terlatih dengan baik fleksibel, berkat itu mereka bekerja lebih baik selama perjalanan bayi melalui jalan lahir dan memfasilitasi perpindahannya. Fleksibilitas tinggi juga mengurangi risiko cedera dan peregangan berlebihan selama persalinan dan mempercepat pemulihan
latihan membantu melindungi perineum dari pecah dan sayatan. Terlatih dengan baik, lebih mudah untuk secara sadar tegang dan rileks. Ini penting karena saat kepala keluar, Anda harus menahan diri untuk tidak menegang otot dan membiarkannya meluncur dengan lembut ke luar. Jika wanita dalam persalinan mampu merilekskan perineum pada saat ini, dan fleksibel berkat olahraga, ada kemungkinan besar untuk melahirkan tanpa sayatan atau retakan pada perineum.

Catatan: jika kehamilan Anda berisiko (mis. Serviks terbuka terlalu dini), lebih baik tidak melakukan latihan ini.

Penting

Jika Anda melahirkan secara alami, Anda bisa mulai melatih otot Kegel Anda 24 jam setelah melahirkan. Anda harus mempraktikkannya setidaknya selama 2-3 bulan setelah melahirkan.

Senam kegel setelah melahirkan

Juga pada periode pascapersalinan, latih otot Kegel Anda - ini akan membantu Anda kembali ke kondisi yang baik lebih cepat. Jika Anda belum pernah berolahraga selama hamil, maka wajib melakukannya setelah melahirkan, karena kemungkinan otot tempat tidur gantung sangat tegang dan meregang.

Ini bisa menimbulkan banyak masalah. Berikut manfaat yang akan Anda dapatkan dari berolahraga:

Senam kegel akan mencegah berbagai komplikasi pascapartum, seperti stres inkontinensia urin, penipisan atau prolaps organ reproduksi dan kandung kemih, serta kesulitan mencapai kepuasan seksual (vagina terlalu kendor).

Anda akan segera kembali ke hubungan yang sukses. Setelah melahirkan, banyak wanita menemukan vagina mereka lebih longgar dan lebih lebar, yang menyebabkan ketidaknyamanan dan terkadang bahkan mencegah mereka mencapai orgasme. Berkat latihan, jalan masuk ke vagina menjadi lebih sempit dan dindingnya lebih elastis, yang membuat sensasi sekuat sebelumnya.
Anda akan mencegah masalah kandung kemih. Inkontinensia urin, yaitu keluarnya urin secara tidak sengaja misalnya saat tertawa, batuk atau olahraga berat, adalah penyakit pascapartum yang sangat mengganggu. Sekitar 30 persen dari mereka mengeluhkan hal itu. wanita yang melahirkan secara alami. Ini juga merupakan akibat dari jatuhnya "tempat tidur gantung", yaitu peregangan otot dan ligamen dasar panggul - kandung kemih turun dan dinding bawahnya menekan uretra, melebarkan bukaannya. Olahraga adalah cara yang sangat efektif untuk menghilangkan penyakit ini - baik segera setelah melahirkan maupun di kemudian hari.
Anda akan meredakan kemungkinan sembelit dan wasir. Senam kegel juga memperkuat otot anus, yang membuat buang air lebih mudah.

PERIKSA >> cara melatih otot Kegel kapan saja, di mana saja!

Latihan kegel - angkat

Untuk membantu diri Anda sendiri, misalnya, Anda dapat membayangkan bahwa dasar panggul Anda adalah lift dan Anda mencoba untuk menariknya ke atas - lebih tinggi dan lebih tinggi, ke tingkat tertinggi. Saat lift menuju ke lantai berikutnya, tekuk otot Anda lebih keras dan lebih keras sampai benar-benar tegang.

Untuk efek jangka panjang, olahraga harus dilakukan minimal 2-3 bulan setelah bayi lahir. Setiap ginekolog dan ahli urologi akan memberi tahu Anda bahwa olahraga itu layak dilakukan.

Dan saat turun, kendurkan perlahan sampai Anda "mencapai lantai dasar". Anda harus berolahraga secara teratur, setidaknya melakukan 30-40 kontraksi setiap hari.

Jangan berkecil hati, meskipun Anda tidak akan langsung melihat hasilnya. Namun, setelah 5-6 minggu latihan teratur, Anda akan melihat perbedaannya sendiri dengan memasukkan 2 jari ke dalam vagina Anda dan merasakan kekuatan ototnya menegang padanya, atau dengan memasukkan tampon di sana (setelah 6 minggu penuh pascapersalinan) dan kemudian mendorongnya keluar tanpa menggunakan tangan Anda - kekuatan otot-otot vagina.

Senam kegel bisa Anda lakukan di mana saja

Senam khusus dan intim ini tidak mengharuskan pergi ke klub kebugaran, peralatan khusus, atau bahkan memasang selimut atau pakaian olahraga di rumah.

Terlebih lagi - dan yang terutama penting setelah melahirkan - Anda tidak perlu menghabiskan waktu tambahan untuk itu sepanjang hari. Jadi Anda tidak perlu merasa bersalah karena Anda bisa mengabdikan momen-momen ini untuk anak Anda atau melakukan sesuatu di rumah.

Latihan kegel dapat dilakukan sambil memberi makan balita, berdiri di wastafel, meja dapur atau di antrean kasir, duduk di bangku taman, di dalam mobil, di depan komputer, dan dalam banyak situasi sehari-hari lainnya.

Yang Anda butuhkan hanyalah kemauan dan konsistensi. Biasanya olahraga melibatkan ketegangan dan relaksasi otot di sekitar vagina dan perineum secara bergantian.

Mereka tidak sulit, Anda hanya perlu mengetahui otot mana yang terlibat. Yakni, yang Anda kencangkan melawan aliran urin. Namun, perhatikan: Anda tidak boleh berolahraga sambil melakukan ini karena dapat menyebabkan infeksi saluran kemih.

Menghentikan aliran urin hanya untuk membantu Anda mengidentifikasi otot-otot ini - lalu Anda harus berolahraga kering.

Artikel yang direkomendasikan:

GEISE BALLS (vagina) untuk melatih otot Kegel - bagaimana cara menggunakannya?

bulanan "M jak mama"

Kami merekomendasikan e-guide