Diet massal untuk pria yang bekerja secara fisik

Umur saya 28 tahun, saya adalah anak laki-laki yang sangat kurus, dengan tinggi 185 cm berat saya 80 kg, saya selalu langsing, saya makan banyak, tetapi tidak sering. Saya tahu saya harus makan lebih dari 3 kali sehari, tetapi akhirnya saya makan 3. Diet apa yang harus saya ikuti untuk menambah berat badan, yaitu menambah otot? Saya memahami bahwa olahraga juga merupakan pilihan, tetapi saya bekerja secara fisik, itu melengkapi, jadi saya meminta nasihat tentang diet apa yang disarankan dalam kasus saya.

Diet untuk massa terutama difokuskan untuk menyediakan tubuh kita bahan bangunan yang tepat. Anda harus fokus pada nutrisi berharga yang mendukung pertumbuhan otot dan memberi tubuh jumlah energi yang tepat. Ini mengandung 500-1000 kkal lebih dari diet "normal" dan lebih banyak protein.

Anda harus menambah jumlah makan di siang hari, daripada 3 kali makan normal, besar, lebih baik Anda makan 5-6 kali, tetapi dalam jumlah yang lebih kecil. Makanan yang dikonsumsi harus mengandung jumlah karbohidrat dan protein yang tepat - setidaknya 1,5-2 gram per kilogram berat badan dan 3-6 g karbohidrat. Protein ini harus berasal dari daging tanpa lemak (unggas, daging sapi dan sapi tanpa lemak, ikan), telur, dadih tanpa lemak, dan produk serta polong susu lainnya. Protein sangat penting untuk pertumbuhan otot dan diperlukan untuk merombak jaringan otot. Anda harus ingat tentang karbohidrat, yang merupakan bahan bakar kita - sumber energi utama. Tubuh membutuhkannya untuk berfungsi dengan baik.

Karbohidrat dibedakan menjadi sederhana dan kompleks. Yang sederhana, misalnya, berasal dari buah dan cepat membusuk, sehingga menjadi sumber energi yang baik setelah latihan intensif. Karbohidrat kompleks terurai lebih lambat, sumbernya bisa berupa oatmeal, roti gandum utuh, soba, pasta wholemeal, nasi merah. Makanan dengan karbohidrat paling kompleks harus dimakan di pagi hari dan sebelum pelatihan. Bermanfaat untuk memberikan karbohidrat sederhana setelah pelatihan. Anda harus memakannya paling lambat 2 jam sebelum tidur. Makanan terutama harus terdiri dari lemak nabati (minyak zaitun, minyak nabati). Mereka menyediakan asam lemak esensial yang dibutuhkan untuk membangun sel-sel tubuh.

Saya perhatikan bahwa tanpa olahraga teratur, secara praktis tidak mungkin membangun massa otot. Memang benar bahwa berkat diet Anda bisa menambah berat badan, tetapi tanpa pelatihan itu mungkin sebagian besar jaringan adiposa.

Ingatlah bahwa jawaban ahli kami informatif dan tidak akan menggantikan kunjungan ke dokter.

Pemilik Klinik Diet 4LINE, ahli diet utama di Klinik Bedah Plastik Dr. A. Sankowski, tel .: 502501 596, www.4line.pl