Musim dingin dan flu terjadi pada musim gugur dan musim dingin. Cara makan selama periode ini untuk memperkuat sistem kekebalan tubuh, bukan untuk masuk angin atau flu. Apa yang harus dimakan untuk menghindari flu. Bagaimana cara makannya agar tidak sakit? Diet apa yang paling baik untuk memperkuat kekebalan tubuh?
Diet pilek dan flu adalah diet yang secara alami meningkatkan kekebalan. Berkat itu, sistem kekebalan yang efisien dapat menangkis serangan kuman saat semua orang bersin dan batuk. Ribuan sel kekebalan (leukosit, atau sel darah putih) beredar di dalam tubuh. Mereka untuk mencegah penetrasi mikroorganisme ke interior (kekebalan non-spesifik), dan jika gagal, mereka harus segera diatasi (kekebalan khusus). Leukosit memiliki umur yang sangat pendek, sehingga tubuh harus menggantinya dengan yang baru secara teratur.Untuk mewujudkannya, dibutuhkan kondisi yang tepat. Jika Anda tidak membuatnya untuknya, dia tidak akan menghasilkan cukup sel darah putih dan Anda akan jatuh sakit. Pola makan yang tepat penting dalam membangun kekebalan. Pilih produk yang mendukung sistem kekebalan tubuh.
Diet pilek dan flu banyak mengandung wortel
Warna jingga membuktikan bahwa ia mengandung banyak beta-karoten, dari mana vitamin A diproduksi di dalam tubuh (beta-karoten bersama dengan vitamin C dan A merupakan bagian dari triad senyawa dengan sifat antioksidan yang kuat). Ini menjaga mukosa saluran pernapasan dalam kondisi baik, mencegah penetrasi kuman ke dalam darah. Ini meningkatkan jumlah sel kekebalan, yang membantu menangkis serangan virus flu dan flu. Wortel menyediakan banyak vitamin C, E, K, B grup, banyak kalsium, kalium, besi, tembaga, fosfor, bahkan yodium, yang penting untuk memperkuat pertahanan alami Anda. Yang terbaik adalah memakannya mentah.
Kami merekomendasikan
Penulis: Time S.A
Gunakan pola makan online yang nyaman dari Panduan Kesehatan, yang juga dikembangkan untuk orang-orang yang berjuang dengan kekurangan vitamin dan mikronutrien. Rencana diet yang dipilih dengan cermat akan menanggapi kebutuhan nutrisi individu Anda. Berkat mereka, Anda akan mendapatkan kembali kesehatan dan meningkatkan kesejahteraan Anda. Diet ini dikembangkan sesuai dengan rekomendasi dan standar terbaru dari lembaga ilmiah dan penelitian.
Temukan lebih banyak lagiMadu memperkuat kekebalan
Masing-masing dari kita harus makan 1-2 sendok makan madu secara preventif sehari. Ini menyediakan asam organik, asam amino, enzim berharga dan mikronutrien yang memobilisasi sistem kekebalan (madu mengandung zat besi 4 kali lebih banyak daripada yang lain). Madu mengandung vitamin B yang membantu membuat protein, hormon, dan enzim yang dibutuhkan untuk memperkuat pertahanan. Ini memiliki sifat antivirus dan bakterisidal, melindungi saluran pernapasan dari perkembangan infeksi, menenangkan tenggorokan yang kering dan gatal. Ini menghangatkan dan meregenerasi tubuh. Itu adalah obat untuk orang yang lelah hidup terburu-buru dan di bawah tekanan. Madu multiflower sangat baik untuk memperkuat kekebalan, dan madu linden dan melon untuk saluran pernapasan. Di musim gugur dan musim dingin, ada baiknya minum segelas air saat perut kosong dengan sesendok madu dan 1/2 jus lemon (airnya harus suam-suam kuku).
Baca juga: Cara buatan sendiri untuk memperkuat kekebalan tubuh. Tingkatkan kekebalan Anda dan ... AUTUMN DIET seharusnya menghangatkan dan memperkuat kekebalan. Bagaimana mengubah diet Anda UNTUK AUTUMN Obat-obatan untuk memperkuat kekebalan tanpa resep: apakah efektif dan apa isinya? Bagaimana cara memperkuat sistem kekebalan untuk musim dingin?Jeruk bali dan jeruk versus virus flu dan flu
Buah jeruk mengandung banyak vitamin C - merangsang produksi interferon - protein yang membantu membunuh kuman, mencegah perkembangan penyakit dan mendukung pengobatannya. Vitamin C menyegel dinding pembuluh darah dan meningkatkan daya tahan selaput lendir, mencegah virus memasuki tubuh. Satu jeruk bali menyediakan lebih banyak vitamin C daripada dosis harian yang direkomendasikan dan 1/3 dari dosis harian provitamin A, atau beta-karoten yang direkomendasikan (mirip dengan vitamin C, ia memiliki efek antioksidan dan meningkatkan kekebalan). Varietas merah muda lebih kaya vitamin C daripada varietas kuning. Jeruk bali dan jeruk harus dimakan dengan membran yang memisahkan partikel dan dengan bagian putih, karena flavonoid yang terkandung di dalamnya meningkatkan efek vitamin C. Ada rutosida dalam lemon, yang memperpanjang kerja vitamin C dalam tubuh. Minum segelas jus jeruk untuk sarapan, atau makan setengah jeruk bali.
Ikan untuk pilek dan flu
Terutama ikan laut berlemak memiliki efek menguntungkan: halibut, salmon, herring, tuna, mackerel, sarden. Keuntungannya adalah kandungan asam omega-3 yang tinggi, yang menyediakan blok bangunan untuk produksi hormon anti-inflamasi -; eikosanoid yang meningkatkan fungsi sistem kekebalan. Tetapi Anda harus makan semua ikan karena lemak yang dikandungnya. Ini adalah satu-satunya lemak hewani yang melindungi kesehatan kita. Kita membutuhkan sekitar 1 g asam lemak omega-3 sehari. Untuk memenuhi kebutuhan tersebut, makanlah satu porsi ikan berlemak dua kali seminggu. Orang yang tidak makan ikan harus minum minyak ikan berkualitas baik di musim gugur dan musim dingin.
Untuk flu dan pilek, konsumsilah yogurt setiap hari
Produk susu fermentasi yang mengandung probiotik, yang mengaktifkan sistem kekebalan dan melindungi dari penyakit, sangat berharga. Mereka efektif selama Anda mengonsumsinya secara teratur. Yoghurt tanpa rasa dan kefir baik untuk kesehatan Anda juga. Mereka adalah sumber kalsium, vitamin dan mikroelemen yang sangat baik, dan memiliki efek positif pada flora bakteri alami karena mengandung lactobacilli.
Peterseli adalah suatu keharusan dalam makanan untuk pilek dan flu
Ini menyediakan banyak zat besi, yang meningkatkan jumlah antibodi dan menghambat reproduksi mikroorganisme patogen. Kekebalan tergantung pada jumlah elemen ini. Satu sendok makan daun cincang memenuhi kebutuhan harian untuk vitamin A dan C. Perlu makan peterseli secara teratur, bahkan banyak sehari (sendiri dan sebagai tambahan untuk sandwich, salad, sup, saus). Agar dapat memenuhi tugasnya, ia harus dimakan mentah, karena kehilangan nilai gizinya di bawah pengaruh suhu tinggi. Yang paling berharga adalah yang baru dipetik - Anda bisa menanamnya di ambang jendela dengan meletakkan akar peterseli ke dalam pot dengan tanah. Dibeli dalam jumlah banyak, kesegaran dan nutrisinya akan tetap terjaga saat Anda membekukan daun yang sudah dicuci dan diiris dalam kotak plastik.
Diet flu dan pilek harus mengandung telur
Mereka menyediakan protein model, bahan pembangun dasar setiap sel, termasuk sistem kekebalan, mereka kaya akan vitamin A, E, D dan K, serta kelompok B dan beta-karoten. Mereka kaya akan mineral: zat besi, magnesium, kalium dan kalsium. Mereka mengandung banyak seng (meningkatkan produksi limfosit, menghambat perkembangbiakan virus dan memperpendek durasi infeksi, memiliki sifat anti-inflamasi), serta selenium (melindungi membran sel dari efek berbahaya radikal bebas, memobilisasi sel darah putih agar bekerja lebih baik dan mengurangi peradangan). Ada lemak omega-6 dan omega-3 yang baik dalam kuning telur, yang tidak dapat diproduksi sendiri oleh tubuh. Menurut pendapat ahli gizi terbaru, orang yang sehat bisa makan 4-5 butir telur dalam seminggu (termasuk yang digunakan untuk berbagai hidangan).
Bawang merah dan bawang putih untuk melawan flu dan pilek
Mereka memobilisasi sistem kekebalan dan memiliki efek bakterisidal. Bawang kaya akan vitamin C, vitamin B, dan minyak esensial. Kaya akan sulfida yang menghentikan perkembangan infeksi dan mempercepat perang melawan penyakit. Senyawa tersebut mengurangi kemacetan pada selaput lendir sehingga menyulitkan kuman untuk menembus tubuh. Allicin dalam bawang putih menghancurkan banyak virus penyebab masuk angin. Bawang bombay dan bawang putih paling baik dimakan mentah sebagai tambahan pada salad, salad, dan pasta.
Artikel yang direkomendasikan:
Flu atau pilek - temukan perbedaannyabulanan "Zdrowie"
