Diet untuk rambut rontok

Rambut rontok dan kondisinya yang buruk adalah masalah umum, yang semakin parah selama musim gugur dan musim dingin. Penyebab rambut rontok bisa sangat berbeda, tetapi terlepas dari itu, diet kaya bahan yang paling dibutuhkan rambut dan kulit kepala - asam amino sulfat, vitamin A, C dan E, asam lemak omega-3, seng dan tembaga - ternyata bermanfaat.

Perawatan luar dan penggunaan kosmetik tidak cukup untuk memastikan kondisi rambut dan kulit kepala yang tepat, dan bantuan harus dicari dengan memilih produk yang tepat di rak toko bahan makanan, tidak hanya di toko obat.

Rambut tebal dan berkilau yang tidak rontok secara berlebihan sebagian besar disebabkan oleh pola makan yang tepat. Namun, jika Anda selalu memiliki rambut tipis dan jarang, mengubah pola makan tidak akan menyebabkan rambut rimbun di kepala Anda, tetapi akan menyehatkan kulit kepala Anda, dan rambut Anda akan menerima suplai nutrisi yang akan membuatnya lebih kuat dan berkilau.

Dalam kasus perubahan hormonal seiring bertambahnya usia pada pria dan wanita, kebotakan tidak dapat dihentikan dengan mengubah pola makan, tetapi Anda dapat sedikit memperlambat proses ini dan menjaga penguatan dan nutrisi rambut. Jika rambut Anda mulai rontok tiba-tiba dan tidak dapat dikaitkan dengan penyakit atau proses alami tubuh, Anda harus melihat lebih dekat pada diet Anda dan memperkenalkan produk yang kaya vitamin dan mineral yang bertanggung jawab atas kondisi rambut dan kulit kepala Anda.

Rambut rontok - penyebab paling umum

Penyebab rambut rontok harus dicari baik dalam fungsi tubuh yang terganggu dan terjadinya penyakit, serta dalam pola makan yang salah dan faktor eksternal. Faktor umum yang menyebabkan kerontokan rambut yang berlebihan meliputi:

• menekankan,
• penyakit menular,
• penyakit kulit kepala (misalnya mikosis),
• diet yang salah,
• merokok,
• lupus eritematosus,
• kelenjar tiroid yang terlalu aktif dan kurang aktif,
• beberapa obat (sitostatik, imunosupresif, tiroid, antikoagulan, penyakit jantung, kontrasepsi hormonal),
• Radiasi UV,
• garam dan air yang mengandung klor,
• angin dan pasir,
• fluktuasi kelembaban udara,
• suhu rendah dan salju.

Baca lebih lanjut tentang >>> penyebab rambut rontok.

Perawatan dan suplementasi yang tepat adalah dasar dalam memperjuangkan rambut tebal dan berkilau. Merz Spezial Dragees adalah suplemen makanan yang berkat komposisi unik vitamin dan mikro, akan membantu menjaga kesehatan penampilan rambut Anda.

Diet untuk rambut rontok - apa yang harus dimakan untuk menghentikan kerontokan rambut?

• Vitamin A

Vitamin A merangsang pertumbuhan folikel rambut. Jika kekurangannya, rambut menjadi kering, rapuh dan cenderung bercabang. Mungkin juga ada perubahan pada kulit kepala, yang disebut kulit kodok, atau hiperkeratosis, yang dimanifestasikan oleh penebalan dan kapalan di permukaan kulit kepala. Vitamin A meningkatkan komposisi kimiawi lipid yang diproduksi oleh kelenjar sebaceous, yang berperan untuk melembabkan rambut dan melindunginya dari kondisi cuaca. Sumber vitamin A: brokoli, labu, rosehip, kangkung, kubis, alfalfa, wortel, aprikot, peterseli, minyak ikan, cabai hijau dan merah, jeruk, tomat, selada air, seledri, ubi jalar, bayam, mentega, produk susu dan hati.

• Vitamin C

Vitamin C berperan sangat penting dalam sintesis kolagen. Selain itu, meningkatkan sirkulasi di kulit kepala dan, sebagai antioksidan kuat, mencegah efek merusak dari radikal bebas yang ditimbulkan, antara lain oleh stres dan pencemaran lingkungan. Kekurangan vitamin C tidak menyebabkan kerontokan rambut langsung, tetapi memperburuk fungsi akar rambut, tempat terbentuknya protein keratin - bahan penyusun rambut yang sangat penting. Kekurangan vitamin C mengganggu produksi protein keratin, yang mempengaruhi strukturnya yang rusak dan, akibatnya, rambut menjadi rapuh dan pecah. Sumber vitamin C: blackcurrant, blueberry, raspberry, buah jeruk, paprika, sauerkraut, peterseli, kangkung, bayam.

• Vitamin E

Vitamin E mempercepat pertumbuhan rambut dengan merangsang pembelahan sel dari matriks rambut yang membangun batang rambut. Sebagai antioksidan kuat, ini mencegah sekresi kelenjar sebaceous menjadi tengik, yang meningkatkan kualitas hidrasi rambut. Sumber vitamin E: telur, mentega, kacang-kacangan, minyak sayur, misalnya biji bunga matahari, kedelai, labu, roti gandum, sayuran hijau.

• Vitamin B1, B2, B6

Vitamin B1 (tiamin), B2 (riboflavin) dan B6 (piridoksin) terlibat dalam banyak proses metabolisme di kulit, rambut, dan kuku. Mereka memainkan peran penting dalam produksi asam amino - bahan penyusun rambut. Mereka berpartisipasi dalam proses produksi energi, berkat sel-sel reproduksi dari matriks rambut dapat memulai pertumbuhan batang rambut. Sumber vitamin B1: bit, bit, dandelion, grapefruit, bayam. Sumber vitamin B2: bit, wortel, seledri, paprika hijau, kangkung, peterseli, bayam. Sumber vitamin B6: wortel, lemon, pir, kentang, bayam.

• Vitamin B5

Vitamin B5 (asam pantotenat) merangsang sel-sel yang membangun batang rambut, yaitu keratinosit, untuk mempercepat produksi keratin - protein pembangun rambut. Ini memungkinkan pertumbuhan rambut setiap hari karena terlibat dalam mendapatkan energi yang memungkinkan penggandaan sel-sel matriks rambut. Ini juga bertanggung jawab atas elastisitas rambut, kemampuannya menyerap air dan menjaga kelembaban yang diperlukan. Sumber vitamin B5: kacang-kacangan, kol, kembang kol, sayuran hijau, bee pollen, royal jelly, grapefruit, jeruk, ikan laut.

• Vitamin B7

Vitamin B7 (biotin) memiliki kemampuan untuk mengakumulasi molekul sulfur dari makanan dan membawanya ke matriks pembentuk rambut. Matriks menghasilkan ikatan yang kuat dan fleksibel antara molekul belerang yang menyatukan batang rambut di sepanjang panjangnya. Bahkan kekurangan biotin sedikit saja dapat menyebabkan kerontokan rambut. Selain itu, vitamin B7 menormalkan metabolisme lemak, yang mencegah seborrhea dan ketombe. Sumber vitamin B7: ragi bir, beras merah, kembang kol, kuning telur, jeroan, unggas, makanan laut, kedelai, bayam, jeruk bali.

• Elemen jejak: seng, tembaga, besi

Mikronutrien terpenting yang bertanggung jawab atas kondisi rambut adalah seng, tembaga, dan besi. Kekurangan seng menyebabkan hiperkeratosis kulit dan meningkatkan kerontokan rambut. Kekurangan tembaga menyebabkan perubahan struktur dan perubahan warna rambut, dan terlalu sedikit zat besi pada wanita menyebabkan kebotakan. Sumber seng: tiram, bibit gandum, biji wijen, biji labu, kacang tanah, daging sapi, jeroan domba, cokelat hitam, semangka. Sumber tembaga: kakao, biji bunga matahari, biji labu, hazelnut, hati babi, peterseli, oatmeal, soba, kacang hijau, roti gandum hitam, kenari, cokelat hitam. Sumber zat besi: daging sapi, jeroan, sarden kalengan, kacang rebus, kakao, biji poppy, kedelai, lentil, millet, sayuran hijau.

• Asam lemak omega-3

Asam lemak omega-3 adalah bahan penyusun banyak sel tubuh. Mereka secara signifikan mempengaruhi struktur folikel rambut dan batang rambut. Mereka bertanggung jawab untuk menutrisi rambut, memperkuat dan melembabkannya. Sumber asam lemak omega-3: ikan laut berminyak, misalnya salmon, tuna, mackerel, herring, sarden, seafood, almond, kenari, minyak rapeseed, minyak biji rami, minyak kacang tanah.

Untuk mengubah pola makan Anda agar bermanfaat bagi kondisi rambut dan kulit kepala Anda, Anda harus meminimalkan faktor-faktor yang meningkatkan kerontokan dan melemahkannya. Masing-masing vitamin B berkontribusi signifikan terhadap pertumbuhan rambut. Pola makan rendah biji-bijian dan sayuran mentah, terutama sayuran berdaun hijau, dan kaya akan tepung putih dan gula, berkontribusi pada defisiensi vitamin B. Rambut rontok meningkat dengan merokok, banyak minum kopi dan alkohol, serta sering mengonsumsi produk hewani berkontribusi terhadap kolesterol tinggi. Kekurangan dan kelebihan protein, yaitu bahan penyusun dasar rambut, juga berdampak negatif pada rambut.

Diet untuk rambut rontok - rekomendasi

Perkuat rambut Anda dengan menerapkan diet dan mengecualikan produk tertentu, dan rambut akan kembali bersinar dan menjadi lebih kuat.

1. Batasi minum kopi.
2. Gantilah gula putih dengan pemanis alami seperti stevia, xylitol, atau erythritol.
3. Makan banyak sayuran segar, terutama yang berwarna hijau tua.
4. Pilih roti gandum utuh dan nasi merah.
5. Makan ikan, terutama ikan laut berminyak, yang akan memberi Anda asam lemak omega-3.
6. Makan protein dalam jumlah yang tepat - kacang-kacangan, produk susu dan daging tanpa lemak.
7. Makan daging sapi dua kali seminggu, yang merupakan sumber zat besi, seng, dan protein.
8. Gunakan lemak sehat seperti minyak canola, minyak biji rami, atau minyak zaitun.
9. Pilih kacang-kacangan dan minyak sayur sebagai camilan.