Berat saya 68 kilogram dengan tinggi 172 cm. Saya ingin perut rata, pinggul dan paha lebih kurus. Saya tidak makan secara teratur dan saya memiliki sedikit waktu untuk makan siang dan sarapan pertama. Di pagi hari saya bergegas ke sekolah. Saya bangun jam 6, dan bus tiba jam 7:30, dan saya berjalan ke halte bus sekitar 15 menit. Sepulang sekolah, saya buru-buru pulang, lalu segera bersiap-siap untuk latihan bola voli. Saya pulang sekitar jam 7 malam dan saya harus belajar kapan-kapan. Saya ingin Anda membantu saya memilih menu, tetapi tanpa hidangan yang rumit.
Dalam hal ini, pergi ke ahli diet yang akan menyesuaikan program diet secara individual berdasarkan wawancara nutrisi. Makan sehat sangat penting dan ada baiknya mencari waktu untuk itu, bahkan di "hari-hari sibuk". Ini semua tentang terorganisir dengan baik. Sebagai contoh, saya memberikan model nutrisi tertentu.
Contoh menu untuk satu hari
Sarapan sebelum meninggalkan rumah: sandwich ham. 2 potong roti gandum hitam, 2 sendok teh keju alami, 2 potong sosis unggas, tomat besar, daun bawang, dan selada. Makan siang: yoghurt alami, 2 sendok makan dedak gandum, pisang ukuran sedang atau apel besar atau 4 jeruk mandarin, 30 g campuran pelajar. Makan siang: ayam dengan kacang dan kecap. Fillet dada ayam, setengah bungkus sayuran beku ke dalam wajan, jus lemon, kecap, bumbu favorit. Potong dadu daging, taburi dengan bumbu kesukaan, goreng dalam wajan tanpa lemak, lalu peras air perasan setengah buah lemon dan tambahkan 2 sendok makan kecap. Masak sayuran dengan cara dikukus atau di air, gabungkan dengan ayam goreng dari wajan. Anda bisa merebus semuanya dengan api kecil selama beberapa menit. Sebagai lauk, makan 1/2 kantong millet. Makan malam: krim keju dengan sayuran. Roti graham kecil, sebungkus keju cottage, 2 tomat sedang, 2 lobak, dan merica.
Ingatlah bahwa jawaban ahli kami informatif dan tidak akan menggantikan kunjungan ke dokter.
Agnieszka ŚlusarskaPemilik Klinik Diet 4LINE, ahli diet utama di Klinik Bedah Plastik Dr. A. Sankowski, tel .: 502501 596, www.4line.pl
.jpg)
