Makan malam diet - resep cepat

Makan malam diet adalah makanan terakhir tapi sangat penting. Kita harus memakannya 2-3 jam sebelum tidur. Makan malam diet mencegah makan berlebihan, mengurangi kadar glukosa darah. Makan malam dengan diet harus ringan dan seimbang. Periksa seberapa mudah dan cepat menyiapkan makan malam diet. Cobalah resep untuk hidangan sehat dan diet.

Makan malam diet adalah makanan terakhir tapi sangat penting. Sementara itu, kesalahan umum di antara pelaku diet adalah melewatkan makan malam, yang menyebabkan seringnya rasa lapar di malam hari dan mudah tersinggung. Makan malam diet harus mencakup 20% dari kebutuhan energi harian dan harus terdiri dari produk protein, sayuran non-kembung, dan produk sereal gandum.

Anda harus menghentikan hidangan berlemak, makanan cepat saji, pizza, dan camilan manis. Untuk makan malam, salad sayuran segar dan hidangan panas sangat cocok. Anda tidak tahu untuk makan malam diet? Gunakan resep kami untuk makan malam diet.

Salad ayam dan nasi merah (232 kkal)

Bahan:

20 g beras merah
80 g fillet ayam
120 g (1 buah) tomat
45 g (1 tangkai) seledri
1 genggam campuran selada
8 g (1 sendok makan) lobak kecambah
5 g (1 sendok teh) minyak rapeseed
20 g lemon

Eksekusi: Rebus quinoa. Bumbui fillet ayam dengan bumbu favorit Anda. Rebus dengan sedikit minyak. Potong dadu tomat dan seledri. Campur semua bahan, taburi dengan air jeruk nipis dan bumbui sesuai selera.

Kami merekomendasikan

Penulis: Time S.A

Diet seimbang adalah kunci kesehatan dan kesejahteraan yang lebih baik. Gunakan JeszCoLubisz, sistem diet online inovatif dari Panduan Kesehatan. Pilih dari ribuan resep masakan sehat dan lezat dengan memanfaatkan manfaat alam. Nikmati menu yang dipilih secara individual, kontak terus-menerus dengan ahli diet dan banyak fungsi lainnya hari ini!

Temukan lebih banyak lagi

Leczo dengan zucchini dan kalkun (330 kkal)

Bahan:

80 g fillet kalkun
20 g beras merah
240 g (2 buah) tomat segar
140 g (1 buah) cabai merah
70 g (1/2 buah) paprika hijau
150 g zucchini
10 g (1 sendok makan) minyak rapeseed

Eksekusi: Daging dan rebusan dalam wajan. Panaskan tomat, kupas, potong paprika dan zucchini menjadi irisan. Tambahkan paprika, zucchini ke dalam wajan, dan setelah beberapa menit, tomat dan irisan yang sudah dikupas. Tutup mendidih. Bumbui secukupnya.

Lihat juga: Koktail pelangsing buah dan sayuran

Salad dengan keju kambing dan crouton (347 kkal)

Bahan:

60 g (3 buah) tomat ceri
90 g (1/2 buah) mentimun hijau
70 g merica (1/2 buah)
60 g keju kambing
12 g (1 ½ sendok makan) kecambah bunga matahari
30 g (1 potong) roti gandum
5 g (1 sendok teh) minyak zaitun
1 genggam bayam bayi
5 g (1/2 sendok teh) mustard
6 g madu (1 sendok teh)

Kinerja: Sayuran dadu. Buat saus dengan mencampurkan madu, mustard, dan minyak zaitun. Potong dadu roti, bumbui dan siapkan crouton. Letakkan sayuran cincang, keju kambing, crouton, dan kecambah bunga matahari di atas bayam dan tuangkan saus.

Lihat ini: Resep untuk salad diet dengan ayam, telur, tuna

Paprika diisi dengan sayuran dan millet dengan ricotta (242 kkal)

Bahan:

140 g (1 buah) cabai merah
20 g millet
80 g Italia
5 g (1 sendok teh) peterseli
40 g ricotta
5 g (1 sendok teh) minyak zaitun

Pengerjaan: Potong merica menjadi dua, cekung bijinya. Rebus millet dalam air, campur dengan sayuran, ricotta, peterseli, dan bumbu yang telah direbus sebelumnya. Isi paprika dengan massa yang sudah disiapkan. Panggang selama sekitar 25 menit pada suhu 180 derajat C.

Baca: Diet yang mudah dicerna - menu selama seminggu

Ikan gaya Yunani dengan roti gandum (303 kkal)

Bahan:

80 g fillet pike perch
100 g seledri
150 g (3 buah) wortel
50 g (1 buah) peterseli
100 g tomat kalengan
60 g (2 iris) roti gandum
garam
lada

Eksekusi: Panggang ikan tanpa menambahkan lemak. Bersihkan sayuran dan parut, masukkan ke dalam panci, tambahkan tomat kalengan, bumbu. Masak sampai empuk. Taruh ikan di piring, taruh sayuran yang sudah disiapkan sebelumnya di atas ikan. Sajikan dengan roti gandum.