Sarapan diet - 5 resep sederhana

Apakah Anda ingin menurunkan berat badan dan tidak tahu harus makan apa untuk sarapan dalam diet? Lihat 5 resep sarapan diet sederhana. Para pelaku diet yang tidak melewatkan sarapan pagi tidak makan berlebihan di sore hari. Selain itu, mereka makan lebih sehat hingga malam hari.

Sarapan diet adalah makanan terpenting hari ini, tidak hanya untuk orang yang sedang diet. Sarapan sangat penting karena suatu alasan.

Sarapan memulai metabolisme dan memungkinkan Anda membakar kalori sepanjang hari. Berkat sarapan pagi, Anda akan meningkatkan kesempatan makan sehat hingga malam hari.

Selain itu, dengan menggabungkan protein dan karbohidrat dalam sarapan, Anda mendapatkan energi sepanjang hari. Selain itu, penelitian menunjukkan bahwa sarapan tinggi serat mengurangi jumlah kalori yang dikonsumsi saat sarapan dan makan siang sebesar 100-150 kkal.

Saat menyiapkan sarapan diet, ingatlah untuk memilih produk sereal yang sehat. Anda tidak tahu tentang sarapan diet yang cepat dan sederhana? Coba resep kami.

Dengarkan cara membuat sarapan diet. Temukan 5 resep kami. Ini adalah materi dari siklus MENDENGARKAN BAIK. Podcast dengan tips.

Untuk melihat video ini, harap aktifkan JavaScript, dan pertimbangkan untuk meningkatkan versi ke browser web yang mendukung video

1. Komosanka dengan ceri dan kacang (464 kkal)

Komosanka, yang merupakan kombinasi sempurna antara protein dan karbohidrat. Ini adalah sarapan bergizi yang sangat bergizi yang memberi Anda perasaan kenyang selama beberapa jam dan banyak energi.

Bahan:

• 250 ml (1 gelas) susu sapi 1,5%,
• 60 g (4 sendok makan) quinoa,
• 70 g ceri yang diadu,
• 15 g hazelnut (1 sendok makan),
• 12 g (1 sendok makan) cranberry kering

Prosedur: Masak quinoa dalam susu. Setelah masak, campur dengan ceri, hazelnut dan cranberry, taburi dengan kelapa dan hiasi dengan mint.

2. Pasta telur dengan tuna dan roti gandum, sayuran (402 kkal)

Jika Anda tidak punya cukup waktu untuk menyiapkan sarapan di pagi hari, saran ini cocok untuk Anda. Anda bisa menyiapkan pasta telur dengan tuna sehari sebelumnya di malam hari. Jika Anda tidak suka tuna, Anda bisa membuat pasta dengan keju cottage atau hanya telur.

Bahan:

• 2 telur,
• 50 g tuna dengan sausnya sendiri,
• 30 g (2 sendok makan) yoghurt alami,
• sejumput lada,
• sejumput garam,
• adas segar, 2 potong roti gandum

Eksekusi: Rebus telur. Hancurkan, tambahkan tuna, yoghurt, dill dan bumbui sesuai selera. Olesi roti. Makanlah dengan tambahan sayuran favorit Anda, yang bisa Anda potong menjadi batangan untuk variasi.

Kami merekomendasikan

Penulis: Time S.A

Diet seimbang adalah kunci kesehatan dan kesejahteraan yang lebih baik. Gunakan JeszCoLubisz, sistem diet online inovatif dari Panduan Kesehatan. Pilih dari ribuan resep masakan sehat dan lezat dengan memanfaatkan manfaat alam. Nikmati menu yang dipilih secara individual, kontak terus-menerus dengan ahli diet dan banyak fungsi lainnya hari ini!

Temukan lebih banyak lagi

3. Pancake dengan keju cottage buah (414 kkal)

Pancake adalah pilihan yang bagus untuk sarapan diet, menyiapkan satu porsi juga tidak terlalu memakan waktu. Anda dapat menambahkan buah favorit Anda ke keju cottage, tidak harus persik yang disarankan, tetapi ada baiknya memilih buah musiman dan buah segar. Jika Anda tidak suka sarapan manis, Anda bisa menyiapkan pancake dengan bayam dan feta, humus, salmon dan buncis atau dengan keju cottage herbal.

Bahan:

• 125 ml (0,5 cangkir) susu sapi 1,5%,
• 50 g keju cottage setengah lemak,
• 50 g (4 sendok makan) tepung soba,
• 30 g (2 sendok makan) yoghurt alami,
• 5 g (1 sendok teh) minyak zaitun,
• ½ telur,
• 60 g buah persik segar

Cara membuat: Haluskan terigu, susu, telur dan minyak zaitun hingga menjadi adonan yang halus. Goreng dalam wajan tanpa menambahkan lemak. Haluskan keju cottage dengan yoghurt, tambahkan persik potong dadu, aduk. Olesi pancake dengan keju cottage atau lipat. Anda bisa menuangkan mousse buah yang terbuat dari buah segar dan hiasi dengan daun mint segar.

Ini akan berguna bagi Anda

Koktail untuk sarapan

Sebagai bagian dari sarapan diet, Anda dapat menikmati koktail berdasarkan buah atau sayuran, misalnya dengan buttermilk atau susu. Syekh seperti itu akan memberi Anda energi, tidak akan membebani perut Anda dan mencegah Anda bertambah gemuk.

Cobalah: Resep smoothie diet pelangsing yang terbuat dari sayur dan buah

4. Pancake dengan blueberry dan yogurt alami (476 kkal)

Pancake kakao juga bisa menjadi menu makanan jika Anda membuatnya dengan tepung gandum hitam dan minyak zaitun tanpa digoreng. Anda juga bisa menggunakan buah lain sebagai pengganti beri.

Bahan:

• 125 ml (0,5 cangkir) susu sapi 1,5%,
• 40 g blueberry segar (raspberry atau blueberry juga bagus),
• 50 g tepung gandum hitam,
• 10 g (1 sendok makan minyak zaitun),
• 1 telur,
• 5 g (1 sendok teh) kakao,
• 1 g baking powder,
• 100 g yoghurt alami

Pengerjaan: Pisahkan putih telur dari kuning telur, kocok putih telur. Haluskan kuning telur dengan susu. Ke kuning telur dengan susu, tambahkan tepung yang telah dicampur sebelumnya dengan baking powder dan coklat dan protein kocok, aduk perlahan. Tambahkan minyak zaitun dan blueberry ke dalam adonan. Goreng dalam wajan bebas lemak. Makan dengan yogurt tawar. Mereka juga cocok dengan mousses buah segar.

5. Muffin millet dengan bayam (374 kkal)

Muffin kering untuk sarapan, tentu saja! Mereka tidak hanya sarapan diet bergizi, tetapi juga variasi yang luar biasa.

Bahan:

• 1 telur,
• 50 g bayam segar,
• 30 g mozzarella,
• 40 g (3 sendok makan) millet
• 5 g (1 sendok teh) minyak zaitun

Eksekusi: Rebus millet, potong bayam, parut mozzarella. Campur semua bahan. Isi cetakan muffin dengan adonan yang sebelumnya sudah dilapisi dengan mangkuk muffin. Panggang selama 25-30 menit. Anda bisa membuat yogurt dan saus herba atau saus tomat.

Patut diketahui

Sarapan memungkinkan Anda menurunkan berat badan

Mengurangi kalori tidak akan ada gunanya jika Anda tidak makan sarapan yang benar. Hal ini dibuktikan dengan percobaan pada wanita gemuk dengan gaya hidup yang tidak banyak bergerak. Beberapa dari mereka menjalani diet 1.085 kkal (sebagian besar terdiri dari protein dan lemak) dan makan sarapan ringan (290 kkal) dengan sedikit karbohidrat. Kelompok kedua mendapat 1.240 kalori sehari, setengahnya saat sarapan. Para wanita ini mengonsumsi lebih banyak protein dan karbohidrat dan lebih sedikit lemak. Makan siang menyediakan 395 kalori dan makan malam hanya 290. Setelah empat bulan, diet sarapan rendah tampaknya lebih efektif, tetapi setelah delapan bulan ditemukan bahwa sarapan besar ini mampu menurunkan lebih banyak berat badan - kelompok pertama mulai menambah berat badan lagi, sedangkan kelompok kedua mulai menambah berat badan. telah kehilangan rata-rata 8 kg. Mengapa? Sarapan kecil bahkan dapat membangkitkan nafsu makan Anda, dan kekurangan karbohidrat memperlambat metabolisme Anda, yang mengakibatkan penambahan berat badan setelah penurunan berat badan awal.

Sumber:

1. Ekstrak Guarana
2. ID-alGTM
3. Vitamin C, B2, B3, B6
4. Evaluasi efek pengendalian berat badan dengan ID-algTM pada 60 wanita dengan BMI dari 28 sampai 30. Uji klinis double-blind, terkontrol plasebo.
5. Studi klinis dilakukan pada 52 wanita, persentase kepuasan.
6. Pengukuran instrumental perut - uji klinis di antara 50 wanita.
7.Studi klinis dilakukan pada 52 wanita, persentase kepuasan.
8. Studi klinis dilakukan pada 52 wanita, persentase kepuasan.

Artikel yang direkomendasikan:

Sarapan protein dan lemak - siapa yang harus memakannya?

Artikel yang direkomendasikan:

Makan siang diet - 5 resep cepat Tentang penulis Marzena Masna, SOS ahli diet, katering makanan, Lulusan ahli diet Warsawa di Universitas Ilmu Kehidupan Warsawa. Dia memperoleh pengalaman profesional di klinik makanan, Kompleks Pembibitan Ibu Kota Warsawa dan rumah sakit Warsawa untuk orang dewasa dan anak-anak. Dia terus-menerus memperdalam pengetahuannya dengan berpartisipasi dalam konferensi tentang nutrisi yang tepat, serta pencegahan diet dan terapi diet penyakit. Saat ini menjadi ahli diet di SOS Diet, katering diet, di mana dia menangani saran nutrisi untuk klien, membuat resep, menyiapkan menu, dan mengawasi kualitas makanan.

Baca lebih banyak artikel dari penulis ini