Saya berumur 13 tahun, tinggi saya 162 cm dan berat saya 50 kg. Saya ingin menurunkan setidaknya 5 kg. Masalah saya adalah perut saya 'besar'. Itu mengganggu saya karena teman-teman saya lebih kurus ...
Halo Martyna! Saya mengerti bahwa ada gadis yang lebih kurus dari Anda. Tapi perhatikan baik-baik, Anda akan melihat bahwa itu juga jauh lebih tebal dari Anda. Saya dengan senang hati membantu Anda, tetapi saya ingin Anda mengetahui bahwa berat badan Anda sebanding dengan usia dan tinggi badan Anda. Di usia 13 tahun, persepsi Anda terhadap tubuh agak terganggu karena hormon Anda mulai mengamuk. Untungnya, itu hilang seiring berjalannya waktu. Tidak ada diet untuk perut rata. Saya tahu bahwa Anda mungkin telah menemukan berbagai jenis diet, yang, bagaimanapun, menyarankan bahwa dengan menggunakannya, Anda akan kehilangan pinggang, tetapi itu tidak benar. Saat Anda mulai berdiet, seluruh tubuh Anda akan menurunkan berat badan. Anak usia 13 tahun sering menyerupai gantungan baju sehingga sulit untuk memilih pakaian yang bagus. Sulit menerima kenyataan bahwa paha, perut, atau payudara terlihat. Namun, seperti inilah rupa seorang wanita dan seiring berjalannya waktu Anda akan melihat bahwa siluet yang ingin Anda ubah sangat menarik. Namun, menanggapi surat Anda, saya percaya bahwa solusi terbaik untuk memperkuat perut Anda dan membakar lemak perut adalah dengan berolahraga dengan benar. Di atas segalanya, olahraga harus teratur, yaitu setiap hari. Tetapkan waktu tertentu untuk diri Anda sendiri, misalnya segera setelah bangun tidur atau jika Anda lebih suka tidur lebih lama sebelum sekolah, kemudian di malam hari. Hal terpenting adalah Anda tidak makan sebelum berolahraga. Pelatihan harus dimulai dengan pemanasan. Saya biasanya membuat serangkaian rompers atau lari. Anda dapat menemukan banyak contoh pemanasan di Internet. Pilih salah satu yang paling cocok untuk Anda. Setelah pemanasan, lakukan serangkaian sit-up. Saya sarankan Anda 6 seri 30 pengulangan dalam pengaturan yang berbeda. Penting agar punggung menempel ke tanah dan bahunya terlepas dari tanah. Anda dapat meletakkan tangan di belakang kepala, di sepanjang tubuh, di pangkuan Anda. Ada banyak kemungkinan. Istirahat selama 10-15 detik di antara set. Setelah menyelesaikan latihan Anda, regangkan perut Anda. Berbaring tengkurap, lalu istirahat dengan lengan yang diluruskan dan lihat ke langit-langit selama beberapa detik. Jika Anda ingin menurunkan berat badan, ada baiknya untuk tidak melewatkan pelajaran olahraga dan mengambil bagian secara aktif di dalamnya. Selain itu, dalam cuaca seperti sekarang, cobalah untuk menghabiskan waktu sebanyak mungkin di luar ruangan. Untuk nutrisi, makan teratur sangat penting. Anda mulai dengan sarapan dan diakhiri dengan makan malam, dikonsumsi 2,5-3 jam sebelum tidur. Ingatlah bahwa jus untuk menurunkan berat badan juga diperlakukan sebagai makanan. Bawalah sandwich dengan roti hitam ke sekolah, semangkuk wortel dan mentimun, dan selalu air. Hentikan makanan manis selama seminggu. Hanya pada hari Sabtu atau Minggu, di mana Anda dapat melakukan lebih banyak aktivitas fisik, Anda dapat makan camilan manis. Minta ibu Anda untuk menjaga makanan Anda tidak dimasak dan produk susu Anda tidak berlemak. Ingat juga bahwa semakin banyak sayuran yang Anda makan, semakin banyak Anda menurunkan berat badan. Sayangnya, kami membatasi buah menjadi 2 porsi kecil sehari.
Ingatlah bahwa jawaban ahli kami informatif dan tidak akan menggantikan kunjungan ke dokter.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - ahli diet, psiko-ahli gizi, pemilik kantor diet ATP. Ia mengkhususkan diri dalam menurunkan berat badan untuk orang dewasa, menyelenggarakan lokakarya dan ceramah tentang motivasi ketika mengubah kebiasaan makan, antara lain. "Bagaimana menghadapi godaan sambil menurunkan berat badan". Lebih lanjut di
.jpg)
