Bagaimana cara berhenti merokok Kecanduan merokok adalah masalah pribadi, Anda harus menghadapinya sendiri. Dan sangat sulit: sebanyak 80 persen. Orang Polandia yang merokok ingin berhenti dan hanya satu dari dua puluh yang berhasil. Mengapa? Unsur tembakau - nikotin, yang sama menawannya dengan alkohol dan obat-obatan "keras" (heroin dan kokain), tetapi lebih kejam dari mereka: tidak menyebabkan keracunan yang nyata. Jadi, cari tahu cara berhenti merokok dan apakah cara-cara berhenti merokok berhasil!
Bagaimana cara berhenti merokok Tidak mudah. Tidak ada cara untuk berhenti merokok tidak akan membantu jika Anda tidak termotivasi. - Kekuatan nikotin mudah diabaikan. Kami memberikan setiap pasien di klinik anti-merokok tes motivasi untuk diselesaikan - kata prof. Dr Dorota Górecka dari Departemen Penyakit Paru, Institut Tuberkulosis. Dan seringkali ternyata dia tidak ingin berhenti sama sekali. Kemudian saya bertanya mengapa dia datang, dan dia berkata, "Dokter memberi tahu saya." Jika seseorang ingin memenuhi harapan keluarga atau dokter, tetapi tidak memiliki keyakinan yang dalam, jalannya masih panjang.
Cara berhenti merokok: Motivasi yang kuat sangat penting
Apakah Anda terhibur oleh humor tiang gantungan dari slogan anti "Jangan merokok, Anda akan mati lebih sehat"? Atau apakah Anda berkata, "Saya merokok! Saya hanya memiliki sedikit kesenangan dalam hidup"? Oh maafkan saya. Ini belum waktunya untukmu. Beberapa orang menyukai kecanduan mereka. Yang lain menyadari bahwa menghentikannya akan disarankan dalam banyak hal. Tapi itu belum cukup. Anda harus menemukan alasan Anda. Sehat, ekonomis, estetis - hanya milik Anda sendiri. Sangat mudah untuk melihat apakah seseorang benar-benar siap. Ajukan pertanyaan sederhana: kapan? - Jika dia menjawab itu di masa depan, itu berarti dia hanya mempertimbangkan kemungkinan seperti itu (kami menyebutnya periode kontemplasi) - kata prof. Górecka. Orang yang mengatakan dia ingin berhenti merokok dalam satu bulan ke depan sudah bersiap untuk bertindak. Dan paling baik jika memiliki tanggal tertentu, misalnya Senin atau Tahun Baru, ulang tahun, hari pemberian nama, atau hari penting lainnya. Kemudian pada tahap aksi. Anda bisa berharap untuk berhenti merokok setidaknya pada hari itu. Tidak masalah jika itu hanya berlangsung beberapa jam. Paling sering, kecanduan kembali setelah upaya pertama. - Itu normal - menekankan prof. Górecka. - Telah terbukti bahwa semakin banyak upaya yang dilakukan seseorang, semakin baik peluang mereka. Akhirnya dia akan melakukannya.
Baca juga: Rokok Elektronik - Berbahaya atau Tidak?
Baca juga: Tahukah Anda berapa biaya merokok bagi Anda? Kami telah menghitung biaya kecanduan Apakah Anda ingin berhenti merokok? Ikuti Tes Motivasi, Tes Kecanduan FagerströmCara berhenti merokok: pengendalian diri
Bagaimana cara berhenti merokok Tuliskan setiap batang rokok yang Anda isap, termasuk waktu, sensasi, dan aktivitas yang menyertainya (misalnya minum kopi atau alkohol). Amati: berapa banyak rokok yang Anda hisap, pada jam berapa, di tempat dan situasi apa, untuk alasan apa, dan apa yang diberikan setiap batang rokok kepada Anda. Analisis seperti itu menunjukkan bahwa kita sering menyalakan lampu secara rutin karena kita memiliki paket di tangan, atau karena upacara yang biasa kita lakukan. Kebiasaan bisa diubah.
Cara berhenti merokok: cari sekutu
Peran orang yang dicintai sangat berharga! Mereka akan memotivasi Anda untuk membuat keputusan, mereka akan memperkuat dan mengangkat semangat Anda. Mereka dapat bergabung dengan kita dalam beberapa aktivitas fisik yang secara efektif mengalihkan kita dari merokok. Sebaiknya semua perokok dalam keluarga - baik istri, suami dan anak - berhenti bersama. Maka dukungannya sangat kuat. Pengaruh teman bekerja serupa. Itulah mengapa dokter merekomendasikan psikoterapi kelompok. Ada interaksi yang kuat antara beberapa orang yang melawan kecanduan. Mereka biasanya bertukar telepon dan berteman. Ini sangat penting dalam pertarungan yang mereka lawan. Ingat: lebih mudah berhenti merokok dalam kelompok (kerabat, teman) daripada sendirian. Jadi mintalah seseorang yang Anda cintai untuk berhenti merokok bersama Anda. Buat komitmen untuk keluarga Anda. Taruhan dengan seseorang bahwa Anda akan berhenti merokok pada tanggal yang dijadwalkan. Coba lakukan bersama-sama dengan orang lain, misalnya pada tanggal 31 Mei, Hari Tanpa Tembakau Sedunia, atau di bulan November, pada Hari Berhenti Tembakau Sedunia.
Baca juga: Pembersihan paru-paru setelah berhenti merokok - diet dan senam pernapasan
Bagaimana cara berhenti merokok untuk selamanya? Coba cara-cara ini:
PentingGejala yang dikenal sebagai sindrom putus obat paling parah terjadi pada minggu pertama setelah kita berhenti merokok. Kemudian, pengganti nikotin yang dijual bebas membantu: permen karet, tablet, inhaler, tambalan. Ada juga resep obat antidepresan tanpa nikotin. Efisien tapi mahal. Tindakan farmakologis tidak diperlukan untuk semua orang. Seiring waktu, dukungan psikologis menjadi lebih penting dalam rehabilitasi. Peluang mereka didampingi oleh spesialis berlipat ganda. Anda dapat menghubungi dokter perawatan primer Anda, fasilitas yang mempekerjakan terapis atau mencari bantuan melalui saluran hotline masyarakat anti-merokok.
Cara berhenti merokok: penyakit terkait merokok
Bagaimana cara berhenti merokok Cara lain untuk berhenti merokok adalah dengan 'menakut-nakuti' diri sendiri dengan konsekuensi yang mungkin terjadi. Sudah dalam kemasan rokok kita bisa melihat apa yang mungkin menanti kita jika kita tidak berhenti merokok. Sayangnya, banyak penyakit yang bisa disebabkan oleh rokok, dan kita menyebutnya penyakit yang berhubungan dengan merokok. Tentu saja, penampilan mereka juga disebabkan oleh faktor lain, tetapi merokok pasti menguntungkan mereka.
Penyakit yang berhubungan dengan tembakau meliputi: hipertensi arteri, aterosklerosis, infark miokard, penyakit jantung iskemik, aneurisma aorta, asma bronkial, tuberkulosis, penyakit paru obstruktif kronik, refluks gastroesofagus, tukak duodenum dan lambung, penyakit Crohn, stroke , osteoporosis, katarak, menopause dipercepat, efek negatif pada kesuburan pria.
Cara berhenti merokok: jangan jadikan kerabat dekat Anda perokok pasif
Jika Anda masih belum yakin dengan keefektifan metode merokok ini, pikirkan tentang perokok pasif dan kesejahteraan orang yang Anda cintai yang merokok bersama Anda. Saat Anda memegang rokok di tangan Anda atau meletakkannya di asbak, yang disebut aliran samping dari asap tembakau, yang bahayanya lebih besar daripada asap yang dihirup oleh perokok itu sendiri! Bagaimana itu terjadi? Menurut data yang disajikan oleh Pencegahan Kanker Primer1, suhu pembakaran dalam situasi ini lebih rendah dibandingkan pada saat "mengepulkan" rokok, yang berarti asap yang dihirup oleh perokok pasif mengandung 4 kali lebih banyak nikotin dan 25 kali lebih banyak karbon dioksida daripada dalam kasus ini. dihirup oleh perokok. Karena itu, mereka yang tidak pernah merokok juga terserang penyakit terkait tembakau.
Baca juga: Merokok saat hamil membahayakan bayi Anda
Patut diketahuiBagaimana Cara Berhenti Merokok - Di Mana Saya Bisa Mendapatkan Bantuan?
Orang yang ingin berhenti merokok dan mencari bantuan dapat mengajukan permohonan dengan menghubungi Pusat Bantuan Telepon untuk Perokok: 801 108108. Klinik buka dari Senin sampai Jumat dari 11-19.
Mengapa saya harus berhenti merokok?
Asap tembakau mengandung 7.000 bahan kimia, hampir semuanya beracun dan 70 di antaranya bersifat karsinogenik. Merokok memperpendek hidup manusia dan menyebabkan 15 lokasi tumor. Kesehatan kita meningkat setiap tahun kita berhenti merokok, dan selalu ada waktu yang tepat untuk melakukannya. Cari tahu apa yang dikatakan para ahli tentang berhenti merokok dan kisah Tuan Irenaeus, yang berhenti merokok setelah 34 tahun dan didiagnosis menderita kanker.
Sumber: portal x-news
Sumber:
1. Akses ke data di situs web: http://jakrzuicpalenie.pl/bierne-palenie/
Artikel yang direkomendasikan:
Efek merokok - mitos apa yang diyakini para perokok? bulanan "Zdrowie"
